La Théanine, Dans La Récupération Musculaire
Que ce soit en complément alimentaire ou dans des aliments, il est fort bien établi que la prise de la théanine offre au corps des antioxydants protecteurs. Outre, la majorité des personnes ne connaissent pas que notamment dans les feuilles de thé il existe un acide aminé, nommé la théanine qui s’avère indispensable pour la récupération physique…Mais quelles sont exactement les spécificités de cet acide aminé ainsi que les bienfaits qu’il apporte à l’organisme ?
Qu’est-ce que c’est la théanine ?
Encore une fois, la théanine est un acide aminé présent dans des feuilles de thé. Découvert par les chercheurs japonais en 1949, il a été confirmé que le thé est la source principale de cet acide aminé. Il est également la source de l’umami, la cinquième saveur détectée par la langue, indiquant le goût délicieux et savoureux.
D’après les études scientifiques, les arômes de la théanine apportent des avantages intéressants. Il diminue les risques d’obésité, le taux de cholestérol et augmente le métabolisme. Par ailleurs, il empêche l’envie de grignoter quelques choses après le repas.
Comment fonctionne la théanine ?
En dehors du fait de pouvoir aider à la récupération musculaire, la théanine fonctionne également au niveau du cerveau. Il accroît la quantité de GABA et d’autres substances chimiques apaisant dans le cerveau. Ce type d’acide aminé diminue aussi le taux de substances chimiques excitatrices dans le cerveau.
Pour ceux qui ont envie de consommer la théanine, à noter que le dosage prescrit est de 50 à 200 mg. Elle est mangeable une demi-heure à une heure avant de dormir. Pour la consommer, il est recommandé de prendre le thé vert venant de la région du Yunan en Chine. Il est plus riche en théanine. Ce dernier est aussi disponible sous forme de complément de dose 100 à 200 mg. Cette quantité correspond à 5 tasses environ de ce thé vert.
RECOIS GRATUITEMENT LE GUIDE COMPLET DE LA NUTRITION SPORTIVE
Retrouve dans ce Guide toutes les informations essentielles à connaître sur la nutrition (nutriments, superaliments, IG..) pour atteindre ton objectif de sèche ou de prise de masse !
Quels sont les bienfaits obtenus par la théanine ?
Comme tout autre acide aminé, la théanine fournit sans doute des effets positifs à l’organisme.
Plus de détente, mais sans somnolence
La théanine dispose d’un pouvoir calmant. Pendant un massage ou un bain chaud, cette capacité se voit comme un signe de détente. Ce dernier se manifeste sans état de somnolence. Contrairement au somnifère, la prise de cet acide aminé n’induit pas le sommeil. Cependant, elle influera plutôt la libération dans le cerveau de divers neurotransmetteurs notamment le GABA, la dopamine et la sérotonine. Ces derniers créeront l’envie de se relaxer, d’énoncer ensuite l’humeur et de défendre l’état du bien-être.
Une qualité de sommeil améliorée
Il est vrai que la consommation de la théanine n’apporte pas des effets sédatifs. Mais elle améliore toujours cette qualité de sommeil sans accroître sa durée, ni entrainer une envie de brouillard cérébral au réveil. D’ailleurs, cette qualité de sommeil est également importante pour favoriser la récupération musculaire pour les sportifs. Le fait d’avoir bien dormi stimule en effet une bonne récupération et permet d’être au sommet de sa forme en vue de la prochaine séance.
Une sensation de fatigue bien soulagée
Les personnes qui se sentent très fatiguées de manière ponctuelle ou chronique pourront s’améliorer. Il suffit tout simplement de prendre 200 mg de la théanine durant une semaine. En prenant cette quantité, les ondes alpha seront augmentées et les scores de fatigue seront en même temps diminués. Ces bienfaits se passent surtout chez les patients les plus embarrassés ou les sportifs pratiquants des entrainements trop intenses.
Une capacité d’apprentissage active
D’après les recherches effectuées par les experts scientifiques, la théanine est très efficace sur la concentration. Elle apporte de la vigilance mentale ainsi que les capacités d’apprendre et de mémoriser. Si l’individu stresse de façon importante, sa consommation permettra de renforcer l’apprentissage et la faculté de se souvenir. Pendant les essais effectués sur des individus offrant des troubles cognitifs légers, la consommation pendant quatre mois ont permis d’améliorer la mémoire et la vigilance mentale.
Un effet sur l’immunité
Durant la saison d’hiver, la théanine agit immédiatement sur la réponse immunitaire si le patient est victime d’infection bactérienne ou virale.
La théanine, un excellent complément alimentaire pour les pratiquants de musculation
À part l’amélioration de la qualité de sommeil pour une bonne récupération et la production d’un effet détendant, la théanine permet également de renforcer la masse musculaire. Il suffit juste de la combiner avec la pratique de sports de musculation pour avoir de bons résultats. Il est également recommandé de prendre la théanine en complément alimentaire plutôt qu’en thé puisque ce dernier est pourvu de la théine qui lui est un stimulant pas très idéal à consommer avant le coucher. Pour cette forme, la dose recommandée est de 50 à 200 mg, 30 à 60 min avant le coucher.
Mais avant de la prendre, il est toujours conseillé de consulter avant tout un médecin pour savoir si l’état de santé est convenable.
Thé vert Bio
Eric Favre Wellness
5.90 €
Eliminer des graisses rebelles en buvant ? Découvrez ou redécouvrez les actions du thé vert sur l’organisme !Puissant diurétique, le thé vert a des actions détoxifiantes très efficaces telles que la combustion des mauvaises graisses pour les transformer en...
Voir le produit
Les avis de la science sur la théanine
La théanine ne présente pas encore des données assurées. C’est la raison pour laquelle elles éveillent davantage des chercheurs scientifiques. Lors d’une étude réalisée en Floride, plus d’une centaines d’individus ont pris des capsules constenant de la théanine et de l’épigallocatéchine gallate pendant 3 mois. L’analyse a montré que ces individus ont eu moins de rhums et de grippe que ceux ayant consommé un placebo.
Ensuite, les chercheurs ont évalué que le sang des individus traités montre de nombreuses molécules incitant une réaction immunitaire. Pour ceux qui veulent consolider le système immunitaire, il est conseillé de prendre du thé vert contenant de la théanine.
D’après les données scientifiques, ce type d’acide aminé entraine un effet détendant. Il incite la formation d’ondes alpha dans le cerveau. Les individus qui ont pratiqué un exercice physique intense devenaient plus calmes que ceux qui ont consommé du placebo. Cette étude a été découverte en 2001.
Les sujets qui ont des problèmes de relaxation devront consommer ce genre de thé vert. Selon l’avis d’un biochimiste, il permettra de rester compétitif sans être stressé. En réalité, la théanine constitue de la caféine aussi.
Où trouver de la théanine ?
Comme tout autre complément alimentaire, la théanine est disponible partout. Dans les officines, elle se présente sous forme de supplément alimentaire. Il est donc possible de l’acheter que ce soit sous forme de comprimé ou de gélule. En dehors de la pharmacie, elle est accessible dans la nature. C’est le cas du thé vert. Seulement, avant de la prendre, il est recommandé de consulter au préalable un professionnel de santé. Cette disposition permet de savoir si la théanine convient exactement à l’organisme de l’intéressé.