Axe De Poussée
La poussée est l’un des exercices de base les plus utilisés dans la musculation. Elle permet en effet de développer les muscles du bras, de l’avant bras, certains muscles et groupe de muscles de l’épaule et du dos. Pour qu’elle soit efficace et parvient à faire travailler les muscles ciblés, la poussé nécessite la maîtrise de certaines techniques de la part du pratiquant. Une erreur dans l’exécution de la gestuelle de la poussée peut en effet provoquer des blessures ou des traumatismes graves. Il est important de connaître les techniques de la poussée pour améliorer la performance et récolter des résultats concrets.
En quoi consiste les mouvements de pousser/repousser en musculation ?
Les mouvements de poussée impliquent des exercices où le pratiquant doit pousser un objet loin de lui ou son corps à l’écart d’un accessoire. Ces mouvements de musculations vont lui permettre de développer les muscles du bras, de l’avant bras, des épaules, des pectoraux, des deltoïdes antérieurs, des triceps, ainsi que des groupes de muscles du tronc.
Les variétés de poussée en musculation
Le mouvement de poussée peut se pratiquer en deux méthodes : la poussée horizontale et la poussée verticale.
La poussée horizontale consiste à pousser un objet en face du pratiquant. Le pratiquant doit s’asseoir ou se tenir debout pour exécuter le mouvement. La poussée horizontale permet notamment de mettre l’accent sur les pectoraux.
La poussée verticale : c’est lors qu’il s’agit de déplacer un objet au dessus de la tête du pratiquant. La position du départ est semblable à celle du développé militaire. Le pratiquant doit coucher sur un banc pour prendre appui. Pour développer les épaules et les muscles du bras et de l’avant bras la poussée verticale est l’exercice idéal.
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La bonne technique pour réaliser des poussées
Dans le domaine de la musculation, il y a certains points qui doivent être pris en compte chaque fois que le pratiquant réalise un exercice : les vecteurs de force, les axes, les trajectoires et les leviers. Ces trois vecteurs doivent être respectés si on veut optimiser les résultats et pour ne pas se blesser. Dans le domaine de la poussée, ces trois vecteurs sont déterminés par l’emplacement du coude et de la main du pratiquant face à la barre.
Pour faire des mouvements de poussée réussis, les coudes du pratiquant doivent être alignés sous le poignet. Si les coudes sont trop en avant ou trop en arrière, les muscles ciblés ne seront pas totalement touchés. Il faut également s’assurer à ce que les bras soient légèrement à la ligne des épaules, les épaules étant entièrement fixées. Que ce soit pour la poussée horizontale ou pour la poussée verticale, le torse doit être toujours bombé pour prendre appui. Si le buste est affaissé, les appuis sont inactifs et les muscles ne travaillent pas, donc on n’a pas de résultat concret.
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