Prise Supination, Pronation ou Neutre ?
Il est vrai que lorsqu’on débute la pratique de cette activité sportive, les premiers temps sont associés à une phase d’évolution. Effectivement, le corps s’adapte et connait des développements musculaires car il est réceptif à tous les exercices qu’on lui propose. Mais tous les grands professionnels de la musculation savent qu’il ne suffit pas seulement de soulever des poids pour progresser. Beaucoup d’éléments entrent en condition pour que l’on puisse toucher de main le résultat de l’efficacité des rudes séances dans les salles de sport. Evidemment, le succès dans le domaine de la musculation se traduit par l’adoption d’un bon planning et la suivie d’une bonne diététique. Cela dit, le développement de la biomécanique des muscles ne progressera jamais si les exercices ne sont pas exécutés selon les règles. Il est clair que la façon dont on effectue chaque mouvement joue un rôle important dans la croissance des muscles. Ce qui nous amène à nous intéresser sur les différentes prises utilisées en musculation responsables de la réalisation correcte de ces mouvements.
Les différentes prises
Car travailler sans aucune technique ni aucune méthodologie peut être une perte de temps, alors s’informer un peu sur les prises basiques est toujours opportun. Le premier avantage c’est de maîtriser les techniques de prises en s’exerçant et en optimisant les résultats suivant les méthodologies. Mais ce qui importe aussi c’est que s’informer sur les différentes prises performe le travail individuel. Notamment, les adeptes qui veulent réaliser indépendamment les travails de musculation chez eux, peuvent s’exercer pratiquement après avoir appréhendé les différentes prises. Le dernier profit mais pas le moindre c’est que la connaissance des prises incite les débutants à bien s’exercer afin d’éviter les divers risques de blessures.
La quasi-totalité des travails de musculations fait usage de la ou des main(s). La poignée ou encore la position de la main est un point crucial car le duo main et avant-bras tient à chaque fois une fonction indispensable au mouvement.
Il existe de multiple choix concernant la prise en musculation. Chacune détient ses propres caractéristiques et influe sur les sensations musculaires et la force.
On peut relever au total sept types de prise :
Tout d’abord, la prise en pronation et la prise en supination. Tous les adeptes de la musculation font appel à ces deux prises lorsqu’il s’agit de travailler tout le haut du corps. C’est-à-dire les bras, le buste, y compris les épaules et les trapèzes. Ceci étant, ces deux prises différentes au niveau des exercices sur barre de traction, les muscles sollicités ne sont pas les mêmes. Cette variation est due au fait que la supination est la position de référence en anatomie avec la paume orienté vers le ciel alors qu’avec la pronation le pouce est orienté vers l’intérieur.
Ensuite la prise neutre. Reconnue aussi sous la nomination « prise marteau », elle est mise en application pendant les exercices d’isolation ciblant les biceps surtout leurs parties extérieures. Se trouve à mi-chemin entre la supination et la pronation, cette prise peut s’adapter aussi aux exercices qui engagent les épaules et les trapèzes.
Puis après, la prise en rotation qui est une combinaison de la prise en supination et la prise neutre. Ce n’est donc pas étonnant que ce type d’orientation de la main se conjugue avec l’entrainement des biceps. Cette prise diffère des autres prises car comme son nom l’indique, elle n’est pas figée. Elle varie donc au cours du mouvement.
Et enfin les trois dernières prises qui sont adopter pour soulever et maintenir des charges beaucoup plus lourdes : la prise inversée, la prise crochet et la prise suicide. Prenons en premier la prise inversée. Cette prise est le résultat d’un mixage de la prise en pronation et de la prise en supination d’où son appellation aussi prise mixte. Elle offre plus de facilité au maintien de la barre en empêchant celle-ci de rouler. Cette prise est utilisée en force athlétique pour les soulevés de terre donc le dos et les jambes sont les plus sollicités.
En second la prise crochet ou encore hook grip. Elle a pour but de coincer le pouce entre les autres doigts et la barre. On assiste par conséquent à un verrouillage de la prise qui procurera ensuite aisance à soulever la charge. La prise crochet se rencontre le plus souvent en haltérophilie.
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Et enfin pour finir la prise suicide. A l’opposé des prises classiques dont la prise en pronation, la prise en supination et la prise neutre, le mouvement se fera avec le pouce positionné à l’extérieur de la barre. Ce qui augmentera sans doute le risque de s’exposer à des accidents par cause de l’absence du pouce pour verrouiller la prise. Cependant, l’objectif est de gagner en puissance lors des mouvements de pousser de la barre avec l’alignement de l’axe du poignet sous la barre et l’évolution de la surface de contact entre la barre et la main. Cette prise suicide s’associe la plupart du temps avec les développés couchés et les exercices destinés à faire travailler les deltoïdes. Ces sept types de prises vous aideront donc à bien ajuster vos mouvements car en musculation on peut gagner la forme comme on peut aussi se blesser par faute de manipulation du corps.
Bref, on peut en déduire que le domaine de la musculation dispose aussi des règles qui sont impérativement à respecter. Ne faites jamais l’erreur de négliger le moindre paramètre car vous avez pu constater que même la simple orientation de la main peut influencer sur votre sécurité ainsi que la sollicitation des muscles durant toutes vos séances. Exécuter des bons mouvements agira sur votre évolution, apprenez à les effectuer correctement. Cette activité sportive fait naitre en ses pratiquants des sensations tellement spécifiques et crée un sentiment de fierté quant à la charge soulevée ainsi qu’au niveau de la performance physique atteinte. Cependant, n’oubliez pas de considérer la musculation à son juste titre. Prenez le temps d’écouter votre corps en appréciant vos limites. Il faut savoir se donner un objectif raisonnable.
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