La Dépense Calorique
La dépense calorique ou encore dépense énergétique est la quantité d’énergie dont le corps d’un individu a besoin afin d’assurer son métabolisme de base. Il peut s’agir de sa température corporelle, sa croissance ou encore son activité physique. C’est en général dans le monde du sport que nous entendons très souvent ce terme car la plupart des sportifs pratiquent une discipline afin de brûler quelques calories. La dépense en calorie dépend de plusieurs éléments. Certaines pratiques sportives permettent de dépenser plus de calories que d’autres. Certaines personnes brûlent plus facilement leurs calories tandis que d’autres doivent encore persévérer pour atteindre leur objectif. Aussi, il faut savoir qu’il y a un taux journalier à respecter quand on veut dépenser des calories, ceci pour ne pas endommager l’organisme.
A quoi correspond la dépense en calorie ?
Il faut savoir que notre corps résulte de l’équilibre entre les entrées et sorties d’énergie. Si nous avalons plus de calories, par l’intermédiaire des repas que nous prenons, mais que nous dépensons moins, nous grossissons. Ainsi, la dépense en calorie est composée de la dépense énergétique au repos, l’effet thermique des aliments, et les dépenses liées à la pratique des activités physiques.
La dépense énergétique au repos est également appelée métabolisme de base. Il correspond aux calories dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Elle équivaut aux deux tiers de la dépense calorique journalière.
L’effet thermique des aliments est considéré comme étant la calorie dont notre corps a besoin pour transformer les aliments et nourrir tous les muscles et les organes du corps. Il représente les 10% de la dépense calorique journalière.
La dépense calorique liée aux activités physiques représente le plus petit pourcentage. Il est également le plus variable, car il n’est pas identique pour chaque individu.
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La Dépense calorique : Les facteurs qui entrent en jeu
La dépense calorique fait l’objet de plusieurs facteurs :
Le sexe de l’individu : en général, ce sont les hommes qui dépensent plus de calories que les femmes, même s’il s’agit de deux personnes de même âge ou de poids identique. En effet, les hommes ont besoins plus de calories parce que d’un point de vue physiologique, leur masse musculaire est plus importante que celle des femmes.
L’âge : plus on grandit, plus le corps dépense des calories. La dépense calorique augmente pendant toute la croissance d’un individu. De 20 à 40 ans, elle se stabilise, pour diminuer à partir des 50 ans.
Les hormones : deux personnes, qui ont le même âge, le même genre, qui pratiquent la même activité ont des dépenses caloriques tout à fait différentes. Cette différence est surtout due à leurs niveaux d’hormones.
Les activités pratiquées : quand on parle de dépense calorique, les domaines variables proviennent notamment des activités physiques et intellectuelles. Quand l’intensité des activités physiques augmente, la dépense calorique augmente également. Chaque mouvement, déplacement, réflexion accomplie par une personne lui oblige de puiser dans ses ressources en calories.
Quel doit-être le taux de dépense calorique quotidienne ?
Pour une personne sédentaire, c’est-à-dire qui ne pratique pas d’activités sportives, la dépense calorique quotidienne doit tourner aux environs de 2100 kcal. Pour une femme, elle équivaut à 1800 kcal. Ces valeurs peuvent varier en fonction de l’activité physique réalisée. Elle peut monter jusqu’à 75% quand l’activité physique ou intellectuelle s’intensifie. Ces chiffres peuvent monter jusqu’ à 3500kcal, pour les hommes et 2600kcal pour les femmes quand les activités physiques sont très intenses.
Comment calculer le taux de dépense calorique ?
Pour faire simple, voici une méthode efficace pour calculer ce que doit être la dépense calorique journalière.
pour un sédentaire : (taille en cm – 100) * 35 ;
pour un homme sportif : (taille en cm – 100) * 40 ;
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Quelles activités choisir pour brûler le maximum de calories ?
Voici quelques activités sportives, qui sont réputées les plus efficaces pour dépenser des calories :
La course à pied : c’est une activité sportive que tout le monde peut pratiquer. Elle est considérée comme l’une des activités qui permet de brûler des calories plus rapidement. Simple à pratiquer, la course à pied permet de dépenser jusqu’à 850 calories par heure. C’est également un exercice idéal pour faire travailler les muscles et pour améliorer le rythme cardiaque. En pratiquant régulièrement de la course à pied, on parvient plus facilement à éliminer les kilos superflus.
Le ski de fond : cette discipline permet de brûler 800 calories par heures. Faisant travailler tous les muscles du corps, cette activité demande beaucoup d’endurance de la part du pratiquant. Il convient tout aussi bien pour les débutants que pour les habitués.
Le vélo : que ce soit le vélo d’appartement ou le vélo de route, pédaler pendant un certain moment permet de perdre beaucoup de calorie. Faire du vélo régulièrement permet de dépenser entre 750 et 800 calories par heure. Le fessier et les muscles du bas du corps sont sculptés, et le sportif gagne en endurance, étant donné que cette activité demande beaucoup de force et de tonicité.
La corde à sauter : cette activité permet de brûler entre 700 à 850 calories. Elle convient aux enfants, aux hommes qu’aux femmes. Non seulement la corde à sauter permet de perdre des kilos superflus, elle permet également d’améliorer la respiration et l’endurance.
Le rameur : cet exercice est connu dans le domaine de la musculation. C’est d’ailleurs l’une des activités les plus efficaces pour perdre des kilos plus rapidement. Le rameur permet de dépenser 700 calories par heure. Il tonifie les jambes, les fessiers et les cuisses. Il permet également d’améliorer les articulations.
La natation : discipline qui permet de bouger tous le corps et les muscles, la natation permet de brûler 550 à 700 calories par heure. C’est un sport complet, qui permet non seulement de développer les muscles, mais également d’améliorer la respiration et l’endurance.
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