La Flexion Avant Bras Sur Le Bras
Tous les mouvements effectués par l’être humain est le résultat d’une combinaison de mouvements simples, dont les plus courants sont la flexion, la rotation et l’extension. La flexion permet de replier une partie d’un membre sur une autre, et des répétitions régulières de ce mouvement, accompagnées d’une charge ou non, permet de développer la masse musculaire touchée directement par le mouvement. La flexion avant bras sur le bras est donc une série de mouvements réalisés pour faire travailler les muscles du bras. Effectués sur divers supports avec diverses techniques, ces mouvements sont nécessaires pour développer les muscles des bras et avant bras. Débutant dans la musculation, découvrez les méthodes les plus efficaces pour muscler les bras et avant bras.
Quels sont les muscles ciblés par la flexion avant bras sur le bras ?
En fonction des exercices réalisés, la flexion avant bras sur le bras permet de développer des muscles ou groupe de muscles bien déterminés. Parmi les muscles du bras, on peut citer le branchial antérieur qui va de la moitié inférieures des faces internes et externes de l’humérus à la face inférieure de l’apophyse. C’est le muscle moteur de la flexion avant bras sur bras. Il y a également le biceps branchial qui lui est composé par deux groupes de muscles, un premier qui va du sommet de l’apophyse coracoïde à la tubérosité du radius, et un deuxième qui au bord de la cavité glénoïde.
Le muscle de l’avant bras touchés par les exercices de flexion est celui qui va de l’humérus à la base de l’apophyse styloïde du radius. L’avant bras est constitué de plusieurs classés dans trois loges : la loge intérieure contenant les muscles fléchisseurs, la loge postérieure avec les muscles extenseurs et la loge externe sur le coté. En tout, une vingtaine de muscle constituent l’avant bras, et tous ces muscles ne se développent pas de la même façon.
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Les exercices de flexion avant bras sur bras
Il existe plusieurs types d’exercice pour développer les muscles de l’avant bras. En ce qui concerne ceux du bras, il n’ est pas nécessaire de les exercer spécifiquement. Il suffit de travailler les autres groupes musculaires pour qu’ils grossissent indirectement. En fonction de la position des mains et du matériel à utiliser, on arrive à faire travailler un groupe de muscles bien déterminés.
Les flexions de poignets à la barre : ce sont des exercices destinés à développer les muscles de la loge intérieure de l’avant bras. Assis sur le banc, les coudes du pratiquant doivent se trouver à l’intérieur des cuisses. Les avant bras prennent appui contre le banc. On saisit la barre, les paumes face au visage. ON fait monter et descendre la barre à l’aide de la force des avant bras. Pour commencer les exercices, il faut débuter avec des charges moins lourdes. Plus vos avant bras prennent de la force et de la solidité, plus vous pouvez augmenter la charge pour intensifier les exercices. Pour rendre l’exercice encore plus difficile, on peut ouvrir les paumes et les doigts, ou encore réaliser le mouvement assis avec les avant bras en appui sur les cuisses plutôt que sur le banc.
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Les extensions de poignets : cet exercice sollicite les muscles de la loge postérieure et la loge externe de l’avant bras. Pour les réaliser, il faut s’asseoir sur un banc, les coudes entre les cuisses. Il faut saisir la barre, les avant bras prenant appui sur le banc et les paumes face au sol ou en pronation. Il faut faire monter et descendre la barre à l’aide des avant bras. Les extensions de poignets sont réalisées avec la barre, les haltères une main après l’autre.
Le curls haltères en prise marteau : ce dont des exercices pour développer les muscles extenseurs de la loge externe, le long supinateur ainsi que le biceps brachial. Pour le réaliser, il faut adopter les mêmes positions de départ que celles des curls haltère, sauf que les paumes se font face.
La flexion avec barre coudée : cet exercice permet également de développer le biceps brachial. La position des mains du pratiquant doit être en supination de 45°. Le relâchement du ligament intra osseux évite tout risque de douleurs des avant bras.
Contrairement aux autres muscles qui composent l’organisme, les muscles du bras et de l’avant bras récupèrent très vite après une série d’efforts. Ils n’ont pas besoin d’une longue période de récupération, à cet effet, on peut les travailler intensément, à raison de trois séances par semaines. Aussi, ce sont des muscles qui n’ont pas besoin de repos entre les séries d’exercices. Aussi, les exercices adaptés à un pratiquant n’est pas obligatoirement bénéfique pour un autre, lorsqu’on parle de développement des muscles du bras et de l’avant bras. A cet effet, il est conseillé de tester plusieurs exercices pour trouver ceux qui sont le plus adaptés à vos besoins et à votre morphologie. Souvenez-vous, l’important n’est pas de compter les séries que vous pouvez faire durant chaque séance, mais plutôt de sentir vos muscles travailler intensément.