Spoil alert, l’été arrive ! Et qui dit été, température élevée et transpiration dit forcément hydratation digne de ce nom. Alors comment rester bien hydraté au quotidien ? Quels sont les signes à prendre en compte pour éviter la déshydratation et s’assurer de consommer suffisamment de liquide ? Découvrez nos 5 conseils pour rester hydraté.
Boire de l’eau, logique non ?
Pour rester hydraté, il est essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Les besoins en eau varient d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le poids, le niveau d’activité physique et les conditions environnementales. En général, il est recommandé de boire environ 1, 5 à 2 litres d’eau par jour, soit environ 8 verres d’eau. Il est également important de boire régulièrement tout au long de la journée afin de maintenir une bonne hydratation. Il est important de boire de l’eau du robinet ou de l’eau minérale pour s’hydrater correctement. Les boissons sucrées, les sodas et les jus de fruits peuvent être consommés occasionnellement, mais ils ne doivent pas être la principale source d’hydratation. De plus, les boissons sucrées peuvent contenir des calories vides et contribuer à des problèmes de santé tels que la prise de poids et les caries dentaires.
Ne pas attendre d’avoir soif pour boire
La sensation de soif est un signe que le corps est en état de déshydratation. Il est donc important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau. En cas de fortes chaleurs, il est recommandé de boire davantage pour éviter la déshydratation. Il est important de rester hydraté pour maintenir un bon fonctionnement du corps. Une bonne hydratation permet de maintenir une température corporelle stable, d’éliminer les toxines, de faciliter la digestion et d’assurer le bon fonctionnement des reins. Une hydratation adéquate peut également prévenir les maux de tête, les crampes musculaires et la constipation.
Consommer des aliments riches en eau
Les aliments les plus riches en eau sont principalement les fruits et les légumes. En effet, ces derniers sont composés en grande partie d’eau, ce qui en fait des choix privilégiés pour s’hydrater et rester en bonne santé. Les fruits tels que la pastèque, le melon, les agrumes, les fraises, les cerises ou encore les pommes sont très riches en eau et apportent également de nombreux nutriments essentiels à notre organisme. Du côté des légumes, les concombres, la laitue, les courgettes, les tomates, les poivrons ou encore les épinards sont également des sources importantes d’hydratation. Il est donc recommandé de consommer régulièrement ces types d’aliments pour rester bien hydraté. Enfin, il est important de noter que la teneur en eau des aliments peut varier en fonction de leur mode de préparation. Par exemple, les légumes crus contiennent généralement plus d’eau que les légumes cuits. Il est donc conseillé de privilégier la consommation d’aliments crus ou peu cuits pour faire le plein d’hydratation.
Avoir de l‘eau à portée de main
C’est peut-être évident pour vous, pourtant on ne pense pas toujours à emporter une bouteille d’eau. Or, au bureau, en déplacement ou lorsque l’on a une journée bien remplie, on oublie souvent de bien s’hydrater si on a pas une bouteille d’eau ou une gourde sous la main. Le fait de prendre l’habitude d’avoir toujours à portée de main de l’eau est une bonne technique pour penser à s’hydrater de façon régulière, en buvant régulièrement quelques gorgées même quand on ne ressent pas la soif.
Rester hydraté pendant et après le sport
Il est conseillé de boire une grande quantité d’eau pendant et après une activité physique, surtout s’il fait chaud. La transpiration entraîne une perte de liquides et de minéraux essentiels tels que le sodium et le potassium. Il est donc important de compenser ces pertes en buvant régulièrement de l’eau.
Pour rester hydraté, il est recommandé de boire suffisamment de l’eau tout au long de la journée, en privilégiant l’eau du robinet ou l’eau minérale, les tisanes ou les infusions, ainsi que les eaux aromatisées aux fruits, sans sucre ajouté. En effet, pour votre santé, pour préserver votre énergie et votre bien-être, il convient de boire régulièrement. C’est le cas aussi pendant et après une activité physique afin de compenser les pertes de liquides et de minéraux causées par la transpiration en buvant des boissons riches en sels minéraux. Enfin pour être bien hydraté au quotidien, il est préférable de ne pas attendre d’avoir soif pour boire, car la soif est un signe primaire de déshydratation.