Saviez vous qu’au quotidien, les muscles antérieurs sont davantage sollicités que ceux de la chaîne postérieure ? Si les mouvements naturels du corps permettent de renforcer les muscles avant comme les pectoraux ou les quadriceps, renforcer les muscles de la chaîne postérieure est essentiel pour plusieurs raisons, tant sur le plan fonctionnel que préventif. On vous explique ?
En quoi les muscles postérieurs sont importants ?
La chaîne postérieure regroupe de nombreux groupes musculaires importants, notamment les ischio-jambiers, les fessiers, le grand fessier, le moyen fessier, les mollets ainsi que les muscles du bas du dos, comme les lombaires et les muscles érecteurs du rachis.
Quels bénéfices à travailler les ischios et les fessiers ?
Amélioration de la posture
Renforcer les muscles de la chaîne postérieure favorise une meilleure posture. Lorsque l’on a un emploi sédentaire, et que l’on passe de longues heures assis, le risque de développer une raideur et une faiblesse dans les muscles postérieurs est accru, ce qui peut être responsable d’un mal de dos chronique. En adoptant une routine de renforcement des muscles ischios, fessiers et lombaires, on améliore la stabilité de la colonne vertébrale et on réduit la sollicitation des articulations, notamment au niveau des hanches et du bas du dos.
De plus, un renforcement musculaire adéquat contribue à stabiliser les articulations, ce qui est particulièrement important pour éviter des blessures aux genoux, aux chevilles et aux hanches lors de séances de sport explosives ou de longues sessions de course à pied.
Équilibrer les groupes musculaires
Comme expliqué un peu plus haut, la chaîne postérieure est souvent moins sollicitée dans les activités quotidiennes par rapport aux muscles antérieurs tels que les quadriceps et les pectoraux. Cela est dû notamment à la manière dont nous nous déplaçons et à notre posture habituelle.
Renforcer les muscles postérieurs comme les ischios et les fessiers par le biais d’exercices spécifiques, comme le soulevé de terre, les fentes, les squat, etc… aide à équilibrer les groupes musculaires antagonistes, ce qui peut également prévenir des blessures lors d’activités sportives.
Par exemple, en intégrant des mouvements pour renforcer les ischio-jambiers (leg curls, soulevé de terre par exemple), on renforce les muscles à l’arrière du genou, qui aident à contrôler le mouvement de flexion du genou, ce qui est crucial pour maintenir la santé ligamentaire et éviter des problèmes tels que les déchirures ou d’autres lésions articulaires.
Améliorer les performances sportives
Vous êtes pratiquants de sport ? Avez-vous mesuré l’importance d’avoir des muscles postérieurs bien entraînés pour optimiser vos performances sportives ? Lorsque l’on recherche l’explosivité à l’entraînement, comme sur des efforts comme le sprint ou le saut, une chaîne postérieure puissante aide et améliore la propulsion.
En intégrant des exercices qui renforcent les lombaires, les ischios ou encore les fessiers comme le gainage statique ou dynamique, le soulevé de terre, le superman, on améliore le temps de réaction des muscles et leur puissance.
Améliorer la mobilité quotidienne
Il est également important de souligner que l’amélioration du tonus musculaire dans les muscles lombaires, fessiers et ischios permet de mieux gérer les mouvements quotidiens. Des activités telles que se pencher pour ramasser un objet, soulever des charges, marcher ou même courir deviennent plus faciles et moins susceptibles de causer des douleurs ou des tensions
Galbe et tonicité
Si travailler les fessiers et les ischios est important pour l’aspect fonctionnel, c’est aussi intéressant pour l’aspect visuel puisque cela permet de gagner en galbe et en tonicité. afin d’obtenir une jolie esthétique et En effet, que vous soyez une femme ou un homme, avoir un beau fessier rebondi est toujours agréable
Renforcer les muscles de la chaîne postérieure est un véritable atout si vous souhaitez améliorer vos performances sportives, mais également pour la santé générale du corps : meilleure posture, réduction du risque de blessures, amélioration des fonctions musculaires et la réactivité du corps dans les activités de la vie quotidienne… Que ce soit en pratiquant des exercices de musculation avec des haltères, ou avec des machines, à la salle de sport ou à domicile, ou dans le cadre de séances de fitness, renforcer les fessiers et les ischios est indispensable.