C’est la rentrée, et cette rentrée encore une fois, pour nombreux d’entre vous, sonne la reprise sportive. Rythme scolaire retrouvé, garderie, rentrée à l’école, ou simplement regain de motivation, voici quelques astuces pour rester motivé(e) sur le long terme. Car oui, rester motivé à pratiquer une activité physique régulière peut s’avérer compliqué, dans un monde où la sédentarité et le rythme de travail prennent de plus en plus de place. Pourtant, les bénéfices du sport sont nombreux, que l’on parle de musculation, de cardio ou d’activités plus douces comme la natation, le pilate, le yoga ou la marche rapide. Voici donc quelques conseils pour vous aider à garder la motivation et atteindre vos objectifs sportifs.
Se fixer des objectifs clairs
Pour rester motivé, il est essentiel de définir vos objectifs de manière précise. Que ce soit pour perdre du poids, gagner en masse musculaire, ou améliorer votre condition physique générale, avoir un but vous permettra de rester focalisé et de pas vous démotiver au bout de quelques semaines. Utilisez par exemple une appli de suivi des séances de sport pour enregistrer vos progrès, ce qui vous aidera à visualiser votre cheminement. Vous pouvez aussi utiliser des trackers de calories pour suivre vos efforts alimentaires, et votre progression.
Reprendre le sport avec une activité qui vous plaît ou vous fait envie
Quelle que soit l’activité choisie, il est important de trouver une activité qui vous motive réellement. Et oui, pas de secret, si vous aimez ce que vous faites, il sera plus simple de conserver une routine sportive et de vous y tenir pour une pratique sportive régulière. En effet, si le sport est largement bénéfique pour la santé cardiovasculaire, il est aussi indispensable pour la santé mentale. D’abord parce qu’il permet de libérer des endorphines, qui provoquent une sensation de bien-être, mais aussi car le sport est vecteur de lien social, qu’il peut permettre de renforcer le sentiment d’appartenance, renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.
Varier les entraînements
Vous avez tendance à vous lasser rapidement de votre pratique sportive, à vous ennuyer ou à stopper vos entraînements si vos résultats ne sont pas au rendez-vous ? Pour éviter la monotonie des séances de sport et y trouver un véritable plaisir, diversifiez votre programme sportif, en alternant par exemple la musculation, le cardio, les séances de gainage, du yoga, du pilate, et des activités plus ludiques comme la corde à sauter ou la danse. Le fait de varier les exercices vous permet de solliciter différents groupes musculaires et maintenir une bonne dynamique.
Ne faites pas l’impasse sur l’échauffement et les étirements
Avez-vous déjà essayé de cuire un steak dans une poêle froide ? Et bien pour votre entraînement, c’est pareil ! Il est vivement conseillé d’échauffer le corps et les différents groupes musculaires, vos tendons et vos articulations pour limiter les risques de blessures et faire monter le corps en température, progressivement. En effet, cela prépare vos articulations et muscles, et peut prévenir les courbatures.
De plus, l’échauffement peut également contribuer à une meilleure motivation car si elle prépare le corps à l’effort, elle permet aussi de mettre l’esprit en condition pour l’activité physique à venir.
Progresser en douceur
Lors de la reprise du sport, il est crucial de ne pas vouloir tout faire en un jour. Vous êtes motivé(e), c’est super mais ne mettez pas la charrue avant les bœufs, n’essayez pas de suivre le rythme de quelqu’un qui s’entraîne depuis 5 ans… La base pour tenir sur la durée et conserver sa motivation intacte ? Reprendre en douceur pour éviter la sédentarité et se motiver sans se blesser. Par exemple, vous pouvez commencer par des petites séances de 10 à 15 minutes à la maison, ou des séances modérées puis augmenter progressivement l’intensité, que ce soit en musculation ou en activité cardio-vasculaire.
Le bonus ? Trouvez un coach sportif
Si vous avez du mal à rester motivé(e), travailler avec un coach peut être une excellente idée. Celui-ci pourra vous établir un programme personnalisé en fonction de vos besoins, et en respectant votre rythme, tout en vous motivant lors des séances.
Alors, on se motive ensemble ? Il paraît que de bonnes habitudes se prennent en 21 jours, alors vous avez 30 jours pour changer vos habitudes, reprendre le sport, et nous partager vos premiers résultats sur les réseaux !