Comment Prendre Du Poids ?
En principe, l’hiver devrait être l’occasion idéale pour prendre du poids, car c’est la saison parfaite des bons repas en famille. Malgré cela, certains peinent à gagner en masse corporelle bien qu’ils consomment une forte quantité d’aliments. Et oui ! Gagner en masse corporelle est un défi aussi difficile à relever que d’en perdre. Voir les courbes se dessiner, ne pas se noyer dans ses vêtements, avoir un corps imposant, voilà des choses que beaucoup désirent. Pour en arriver là, certaines personnes choisissent tout simplement de consommer des aliments gras, ce qui ne fait que compromettre leur santé. Dans cet article, zoom sur les raisons qui peuvent empêcher la prise de poids ainsi que différentes solutions possibles.
Pourquoi a-t-on du mal à prendre du poids ?
Outre les différentes maladies qui freinent une prise de masse corporelle, d’autres facteurs liés à l’organisme peuvent causer le problème.
Un métabolisme rapide
Le métabolisme désigne un ensemble de réactions effectué par les cellules. On parle de métabolisme rapide lorsque l’organisme absorbe rapidement les nutriments. Il correspond à une catégorie de personnes qui a un taux de masse graisseuse très bas. Ces individus peuvent ingurgiter une quantité d’aliments extrêmement élevée en restant minces toute l’année. Leur organisme stocke peu de calories. Dans la plupart des cas, cela est dû à une forte activité de la thyroïde. Ce type de personne est appelé « un ectomorphe ».
Une mauvaise assimilation des repas
Une autre possibilité, chez les personnes qui ont des difficultés à gagner du poids, est que la quantité de sucs gastriques produite par leur intestin est insuffisante, ce qui empêche la décomposition normale des aliments. En conséquence, à cause de ces aliments non décomposés, les parois intestinales sont endommagées et se trouvent dans l’incapacité d’assurer leur rôle de redistribution de protéines, de glucides, et d’acides gras à travers tout le corps.
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Les astuces pour faciliter la prise de poids
Même si l’organisme met à mal la prise de masse corporelle et musculaire, on peut corriger le tir par quelques habitudes à avoir au quotidien.
Manger plus souvent
Cette solution est faite pour ceux qui ont un métabolisme rapide. Lorsque le corps brûle facilement les calories, manger plusieurs fois par jour le permettrait de sécréter de l’insuline. Cette dernière va contribuer à la construction de nouvelles cellules favorables à la prise de poids. Il n’est pas forcément nécessaire, dans ce cas, de doubler la quantité d’aliments, mais répartir la quantité habituelle entre 6 repas par jour, par exemple. Prendre des collations au milieu des repas est aussi favorable, pour booster la prise de masse.
Consommer des fruits et des légumes
Cela peut paraître incroyable, mais certains fruits et légumes peuvent jouer un rôle considérable dans la prise de poids. En effet, ils améliorent la capacité d’assimilation de l’intestin. Ces sont les fibres solubles contenues en eux qui effectuent ce travail. Ainsi, il ne faut pas oublier de manger les fraises, les poires, les oranges, les pommes, les pamplemousses, les choux, les carottes, les haricots, les asperges, etc.
Plus de calories, moins d’exercices
Compter les calories n’est pas seulement fait pour ceux qui veulent perdre du poids. L’incapacité à prendre du poids peut en effet provenir d’une dépense d’énergie supérieure à la quantité d’aliments ingurgitée. Il faut donc s’assurer de consommer des aliments riches, mais équilibrés, tout en limitant les entraînements. En ce qui concerne les aliments à privilégier, les lipides et les glucides, qui sont de parfait alliés pour grossir.
Favoriser les lipides
Les lipides constituent un moyen idéal pour augmenter l’apport calorique. Ce sont des macronutriments dont la valeur énergétique est très élevée. En effet, 1 gramme de lipide apporte 9 Kcal. Comme exemples d’aliments qui offrent des lipides sains, il y a le poisson gras, la viande, les œufs, l’avocat, les produits laitiers, etc.
Augmenter la consommation de glucides
Les glucides étant la principale source d’énergie de l’organisme, il faut augmenter sa consommation de 50 à 80 g par jour, en les répartissant entre les repas et collations. La manière la plus simple de le faire est de mixer le sucre avec un liquide. Pour que la consommation en glucide ne devienne trop pesante, pensez à en varier les sources : jus de fruit, tubercules, féculents, etc. Augmenter la consommation calorique demande qu’on boive plus d’eau, car cette surconsommation exige de l’eau, soit 2 à 4 litres d’eau par jours selon le poids afin que les aliments soient assimilés correctement.
Limiter les exercices
Deux ou trois fois par semaine, avec des séances courtes et de longs temps de repos seront suffisants pour garder la forme. Il est essentiel de se limiter aux exercices dits « de base » ou faire des séances ciblées pour développer un muscle en particulier. Il faut garder toujours en tête que des exercices importants doivent être compensés par des aliments riches en calories.
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