Hypertrophie : Les Intervalles De Repos

Considérant la réponse hypertrophique, les intervalles courts produisent un stress métabolique important (2), mais le temps limité de la récupération va faire chuter les capacités de force lors des séries suivantes ; l’avantage d’un stress métabolique élevé va donc être fortement atténué par une limitation de la force musculaire (3). D’un autre côté, les intervalles longs qui engendrent une récupération complète (ou presque) permettent de reproduire plus facilement des efforts à l’identique, mais bien que la tension mécanique soit plus forte (grâce à une meilleure préservation de la capacité force), cet avantage est également atténué par un stress métabolique beaucoup plus faible.

Dans les deux cas, intervalles courts ou longs, les avantages sont fortement altérés par les inconvénients et de ce fait les intervalles de repos modérés sont ceux qui semblent apporter une solution de compromis tout à fait satisfaisante, du moins en ce qui concerne l’hypertrophie musculaire. Les différents travaux sur le sujet démontrent d’ailleurs que c’est dans la première minute de la récupération que la plus grande partie des capacités de force est récupérée (4). Les principaux avantages sont de créer les conditions nécessaires d’hypoxie qui vont favoriser une plus forte production des métabolites susceptibles de stimuler l’hypertrophie.