Hypertrophie : Le Choix Des Exercices

Pour ne citer que quelques exemples, on constate pour le grand pectoral que le faisceau sternal est beaucoup plus actif que le faisceau claviculaire au cours du développé décliné. Que le faisceau claviculaire de ce même muscle et la longue portion du triceps sont beaucoup plus actifs lors du développé couché prise serrée et que la participation du deltoïde antérieur s’accroît avec le degré d’inclinaison du buste2.

Pour le biceps, la courte portion est plus active en haut, en fin d’amplitude (flexion plus importante du coude), alors que c’est l’inverse pour la longue portion.

Les différences locales présentent dans les divers muscles font que le choix des exercices peut avoir un impact significatif sur leur développement. Par exemple, les unités motrices, rapides et lentes, sont souvent dispersées dans le muscle de telle façon que des fibres lentes peuvent être actives alors que des fibres rapides voisines peuvent rester inactives et inversement. De plus, les muscles sont parfois divisés en régions distinctes quant à leur innervation.

Il est également important de choisir une stratégie combinant à la fois des exercices poly-articulaires (mouvements de base) et des exercices mono-articulaires (exercices d’isolation).

D’un côté, les exercices poly-articulaires vont mettre en jeu de nombreux muscles et provoquer une augmentation plus importante des sécrétions hormonales (testostérone et hormone de croissance). Par exemple, un mouvement comme le squat sollicite les quadriceps et les fessiers mais aussi les adducteurs et abducteurs de la hanche ainsi que les mollets, muscles auxquels il faut ajouter l’importante participation isométrique requise pour la stabilité par les muscles du haut du corps (abdominaux, lombaires, trapèzes, rhomboïdes, etc.). On estime que quelques 200 muscles, que ce soit en tant qu’agonistes, antagonistes ou fixateurs, sont impliqués à des niveaux différents.