Envie de reprendre le sport cette année ? La reprise de l’école s’est passée en douceur, le rythme est calé et plus rien ne vous empêche de prendre un peu de temps pour vous ! Ca tombe bien car on va a concocté une petite routine de rentrée, et préparé quelques conseils et astuces pour vous y tenir, et ne rien lâcher !
Trouvez le sport qui vous plaît pour votre routine fitness
Vous remettre au sport, c’est une idée qui vous a trotté dans la tête tout l’été. Il est temps de s’y mettre. Mais pour être certain(e) de tenir votre routine toute l’année, il vaut mieux choisir un sport qui vous convient, et surtout qui vous plaît.
1 – Le sport en extérieur
Vous aimez être en extérieur, choisissez la marche, la course à pied ou la randonnée. Ainsi vous pourrez débuter votre programme à votre propre rythme, et percevoir rapidement une progression. De plus, le sport en extérieur est un véritable cadeau pour l’esprit. Il permet de profiter du paysage, si vous habitez en bord de mer, à la campagne ou que vous pouvez vous rendre à proximité d’un cours d’eau, il apaise l’esprit et permet de relâcher les tensions. La randonnée vous permet, quant à elle, de découvrir votre région et de prendre de la hauteur. De quoi apprécier les grands espaces, profiter d’un instant hors du temps, et faire le plein d’ondes positives Vous l’aurez compris, le sport en plein air est un véritable échappatoire, qui vous offre de respirer à pleins poumons et faire de ce moment, un temps rien que pour vous.
2 – Inscrivez-vous en salle de sport
Vous avez peur de ne pas avoir suffisamment de contraintes, et de vous laisser happer par le quotidien ? Optez pour la solution salle de sport. Le fait de payer un abonnement vous donnera, on l’espère, une motivation supplémentaire. De plus vous profiterez sans peine de tout l’équipement mis à disposition, que ce soit pour du cardio, des séances de fitness ou de musculation, et même la possibilité de participer à des cours collectifs. De plus, la salle de sport offre une incroyable opportunité pour faire des rencontres, se lier d’amitié avec d’autres pratiquants. Vous pourrez également demander, lors de l’inscription, à profiter d’une séance de démonstration pour l’utilisation correcte des machines de musculation, et/ou un programme sur mesure, selon votre objectif : prise de masse, perte de poids, etc…
3 – Les cours collectifs
Les cours collectifs sont une aubaine si vous doutez encore de votre motivation. Planifiés certains jours de la semaine à des horaires précises, ils vous obligeront à tenir une routine hebdomadaire. Ainsi, chaque semaine, vous saurez quand vous rendre à la salle, et pour quelle raison : cardio training, cross training, step, abdos fessiers, etc… Il y en a pour tous les goûts.
4 – Une routine en douceur, à la maison
Vous manquez de temps, et souhaitez optimiser à fond votre présence à la maison, entre 2 mails, 2 sorties d’école ou tôt le matin avant le réveil des enfants ? Le sport à la maison est peut-être la solution qui vous conviendra le mieux. En effet, vous ne perdez pas de temps de trajet pour vous rendre au sport, vous n’aurez non plus personne avec qui discuter après votre entraînement; Et point non négligeable, il existe une multitude de séances à réaliser à la maison avec un équipement simple, ou au poids du corps.
5 – Autres sports
Si la natation, la danse, la gymnastique, le tennis vous font de l’œil, pourquoi ne pas profiter de la rentrée pour vous lancer ? Il existe de nombreuses disciplines qui proposent des cours réservés aux adultes, ou des plages libres pour venir s’entraîner en solo ou à plusieurs.
Pour garder un brin de motivation toute l’année, pensez à ce qui vous anime, vous attire, vous donne envie, et laissez-vous tenter par l’expérience. Si malgré tout vous avez peur de ne pas tenir vos engagements, commencez par des options 10 séances ou des engagements au trimestre, qui vous donneront plus de liberté, quant à la poursuite, ou pas de votre nouvelle activité.
Trouvez le rythme de routine fitness qui vous convient
Vous recommencez le sport après une période d’arrêt, ou vous décidez de vous y mettre sérieusement car vous avez un objectif en tête. Ne tombez pas tout de suite, sans expérience, dans un programme qui demande 5 entraînements d’1 à 1h30 par séance. Allez-y progressivement. Commencez par caler 2 séances par semaine dans votre planning, et si vous appréciez ce moment, dégagez, si cela est possible, encore un petit créneau pour une séance supplémentaire. Avec 3 entraînements par semaine, en étant régulier(e) et assidu(e), vous tirerez les bénéfices de la pratique du sport d’un point de vue physique et moral.
Votre Programme fitness – Circuit 30 min
Un petit coup de pouce ? On vous propose ce petit programme fitness à réaliser à la maison sous la forme de circuit de 30 minutes, 3 fois par semaine. Vous êtes prêt(e) ?
| LUNDI | Jumping Jack Repos Squats Repos Fentes alternées Repos Chaise Repos Jumping Jack x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour | 2min 1 min 1min 30 s 1 min 30 s 1 min 1min 2min
|
| MERCREDI | Corde à sauter Repos Pompes Repos Dips sur chaise Repos Planche bras tendus Repos Corde à sauter x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour | 2 min 1min 1min 30 s 1 min 30 s 1 min 1min 2min
|
| VENDREDI | Montée de genoux Repos Gainage Gainage latéral D Gainage latéral G Repos Mountain climber Repos Montée de genoux x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour | 2 min 1min 1min 30 s 30 min 1 min 1 min 1min 2min
|