Les 5 Meilleurs Moyens Pour Perdre En Masse Grasse Optimale
Beaucoup de personnes ont pour objectif de perdre du poids. Certains on pu débuter une sèche. Dans cet article, nous allons aborder les 5 meilleurs moyens à optimiser au maximum pour vous aider dans le processus de perte de masse grasse. Chaque points que nous allons aborder fonctionnent en synergie, il est donc important de tous les respecter, pour un meilleur résultat, sans reprise de poids par la suite.
Voici donc les 5 facteurs incontournables à suivre :
Élever le métabolisme
Tout d’abord, si vous ne consommez moins que vous ne vous dépensez, le risque de gagner une masse de graisse sera minime. Ce qui signifie par exemple que si une personne consomme 2000 Kcal par jour et elle dépense après 2200, elle va avoir un manque de 200 kcal. Ce dernier sera puisé dans les stocks. 1g de graisse correspond à 9 kcal, ce qui explique qu’elle va donc éliminer 22,20g de graisse en une journée de 24h.
Quelle est donc la signification d’ « élever » le métabolisme ? C’est grâce au métabolisme que le corps humain peut faire des activités physiques ainsi que les activités intellectuelles car il est la source des réactions de l’organisme qui maintient les fonctions vitales. Pour une durée de 24h le métabolisme se mesure en Kcal en termes de quantité d’énergie brulée.
Certes, ce système semble être un avantage pour les êtres humains afin de survivre, mais le corps va avoir une tendance à abaisser le métabolisme pour suivre le rythme face à ce déficit. Il est doc important de ne pas commencer une diète avec un métabolisme trop bas, sinon vous ne parviendrez pas à perdre de graisse ! Votre métabolisme se mettra en mode survie.
Maintenant, la question est : comment garder une perte de masse optimale pendant plusieurs semaines ?
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Booster le métabolisme
La première clé, c’est de faire une activité sportive régulière qui va obliger le corps à dépenser des calories et de maintenir ou augmenter également la masse musculaire. Quand le muscle fait un effort ou même lorsqu’il est en repos, il consomme beaucoup d’énergie. La prise de masse est donc un moyen efficace pour garder le métabolisme élevé.
Ensuite, il faut consommer des aliments riches en protéines qui demandent plus d’énergie pour les digérer et qui aident également à fortifier le muscle. Penser donc à privilégier tous les aliments riches en protéines (consommez jusqu’à 2 à 2,5g par kilo du poids de l’organisme).
Enfin, il va être intéressant de booster la dernière phase la plus difficile pendant la perte de masse avec des molécules brûle graisse. Il existe beaucoup de nutriments qui peuvent aider à bruler les graisses comme le thé vert, les épices qui contiennent de la capsaïcine, certains acides de fruits, les acides gras essentiels (comme l’EPA, le DHA, le CLA, …) et les vitamines (comme Niacine). Ces derniers vont chauffer le corps et vont augmenter sa température de quelques dixièmes de degré.
Les lipides sont les sources pour régulariser la température corporelle. Dans le cas où les aliments consommés ne sont pas riches en graisses et en glucides, l’augmentation de la température va être provoquée par les graisses en stock. Ce phénomène s’appelle la thermogénèse. Celui-ci va donc permettre de bruler davantage les graisses qui sont stockées dans l’organisme.
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Stabiliser le taux de glucose dans le sang
L’insuline assure l’emmagasinage du glucose
Lorsque le corps absorbe des glucides, l’organisme va produire de l’insuline pour stabiliser le taux de sucre dans le sang à un niveau normal. Cette substance va extraire le glucose dans le sang pour l’entreposer dans les tissus musculaires et le foie mais si le stock est trop plein, l’insuline va mettre ce surplus dans les tissus gras.
Pour se préserver de ce phénomène, il est nécessaire de prendre des nutriments qui vont favoriser le muscle à recevoir l‘insuline afin de booster le stockage des glucides présentés par les glycogènes. Cela va permettre d’éviter de stocker des graisses. Les nutriments dont le chrome, l’acide alpha lipoique et la cannelle vont permettre de bruler les graisses.
Eviter la rétention d’eau
L’eau représente 60% du volume du poids de la cellule adipeuse. Elle est donc très présente dans ce tissu. Or, la présence abondante de l’eau dans le tissu adipeux provoque ainsi la cellulite ou en d’autres termes provoque une inflammation des tissus gras lorsqu’il y a trop de pression provoquée par l’eau. Les plantes diurétiques aident à augmenter l’élimination de l’eau et aident en même temps la cellule graisseuse à évacuer l’eau qu’elle stocke. Après l’utilisation de ses plantes, les tissus se dégonflent et évacuent les toxines. Cela signifie donc que les plantes diurétiques doivent faire partie des éléments utilisés pour bruler les graisses. En plus, ces plantes sont aussi utilisées comme détoxifiant pour les reins.
Drainer afin d’éliminer la cellulite
Enlever les toxines dans le foie
Le foie joue un rôle important au sein de l’organisme. Il sert comme un filtre et c’est aussi l’organe qui traite l’absorption des nutriments. Il joue le rôle dans le métabolisme des graisses, des glucides ainsi que les protéines. Au fil du temps, le foie peut être bouché ou usagé à cause des consommations des aliments transformées, trop sucrés ou trop gras. De ce fait, il n’accomplit plus normalement ses rôles, ainsi les toxines vont se stocker dans le corps et vont rester dans les tissus adipeux. Afin d’éviter tout cela, il faut détoxifier le foie afin d’assurer son bon fonctionnement. Lorsque le foie fonctionne bien, les graisses sont utilisées comme source d’énergie ce qui évitera leur stockage dans le tissu.
Donc pour cela, il faut nettoyer le foie 1 à 3 fois par an selon l’état de chacun en utilisant des plantes détoxyfiantes comme la sillymarine, les artichauts ou bien les desmodiums. Si possible de le faire durant 4 à 6 semaines. La détoxification aide à éliminer les mauvaises graisses.
Pour résumer, pour réussir à perdre du poids et avoir un résultat optimal, il faut privilégier les aliments sains et équilibrés. Il faut aussi faire des activités sportives régulièrement et surtout appliquer toutes les stratégies citées ci-dessus. La perte de masse grasse sera assurée dans ce cas et il n’y aura aucun risque d’effet yoyo.
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