Avez-vous déjà pensé que votre santé intestinale et votre microbiote étaient directement impliquées dans la fonction musculaire ? C’est ce qu’a révélé une étude, menée par les chercheurs de l’UMR DMEM, publiée dans l’American Journal of Physiology Endocrinology & Metabolism en 2019.
Les liens insoupçonnés entre votre intestin et vos muscles!
Qu’est ce que le microbiote ?
Le microbiote est l’ensemble des micro-organismes vivants qui peuplent naturellement notre corps, en particulier notre intestin. Il s’agit d’une communauté complexe de bactéries, virus, champignons et autres organismes qui jouent un rôle essentiel dans notre santé en participant à la digestion, à la régulation du système immunitaire, à la synthèse de certaines vitamines, et à la protection contre les agents pathogènes. Un microbiote équilibré et diversifié est donc essentiel pour maintenir notre santé globale.
Quels liens entre le microbiote intestinal et la capacité à créer du muscle ?
Il a été démontré que le microbiote intestinal joue un rôle déterminant dans la synthèse musculaire et le fonctionnement optimal des muscles squelettiques. En effet, en l’absence d’une bonne santé intestinale, la fonction musculaire peut être altérée avec notamment un manque d’endurance, une plus grande fatigue ainsi qu’une fatigue musculaire accrue.
Vous l’aurez compris, une altération du microbiote intestinal peut entraîner une mauvaise absorption des nutriments essentiels, comme les vitamines, les minéraux et les acides gras. De plus, le microbiote (ou la flore intestinale) joue un rôle crucial dans la synthèse des protéines musculaires, et certaines bactéries présentes dans le microbiote jouent un rôle dans la production et l’assimilation des acides aminés essentiels pour la construction et la réparation des muscles.
Meilleure synthèse des protéines avec un microbiote sain
Un microbiote équilibré et diversifié peut favoriser une meilleure synthèse des protéines musculaires, ce qui peut avoir un impact positif sur la récupération après l’effort physique, la croissance musculaire et la performance sportive. Il est donc important de veiller à maintenir un microbiote sain en adoptant une alimentation riche en fibres, en prébiotiques et en probiotiques.
Tout savoir sur le rôle du glycogène musculaire dans l’énergie!
Dans le cadre de cette étude, il est aussi apparu que le niveau de glycogène qui permet le stockage d’énergie dans les muscles, serait fortement diminué chez les sujets dépourvus de microbiote intestinal. En effet, le rôle du glycogène pour les muscles est de fournir une réserve d’énergie immédiatement disponible lors d’activités physiques intenses ou prolongées. Lorsque les muscles ont besoin d’énergie, le glycogène est décomposé en glucose, qui est ensuite utilisé pour produire de l’ATP, la principale source d’énergie utilisée par les cellules musculaires pour se contracter. Ainsi, le glycogène contribue à optimiser les performances musculaires et à maintenir une capacité d’effort prolongée.
Comment équilibrer son microbiote intestinal ?
Une alimentation déséquilibrée, de gros excès alimentaires ou un traitement peuvent avoir un effet négatif sur la santé de votre microbiote intestinal, qui peut impacter également votre santé et votre bien-être en général.
Alimentation saine pour un microbiote en pleine santé
Pour équilibrer son microbiote intestinal, il est essentiel d’adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en fibres, fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes et aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute. Il est également recommandé de limiter la consommation de sucres raffinés, de produits transformés, d’alcool et de graisses saturées.
Il est également important de maintenir une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée. Il est également recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique pour favoriser la mobilité intestinale.
Les probiotiques, alliés du microbiotes
Enfin, la prise de probiotiques et prébiotiques peut également contribuer à rétablir l’équilibre du microbiote intestinal. Par exemple, le lactobacillus gasseri est une souche de probiotique bénéfique pour la santé digestive. En complément alimentaire, il peut aider à rééquilibrer la flore intestinale et à améliorer la digestion. En renforçant la barrière intestinale, il contribue également à renforcer le système immunitaire. De plus, des études ont montré que le lactobacillus gasseri peut aider à réduire les ballonnements et les incomforts digestifs. En intégrant ce probiotique dans votre routine, vous pourrez profiter des nombreux bienfaits qu’il offre à votre santé intestinale.
Faire du sport pour un meilleur transit et moins de stress
L’exercice physique régulier a de nombreux bienfaits pour la santé, y compris pour la santé intestinale. Il favorise le transit intestinal et peut aider à réduire l’inflammation. Ce dernier a également un impact positif sur la gestion du stress, qui peut également perturber la santé intestinale. Pratiquer des sports doux comme le yoga et le pilate ou des techniques de gestion du stress comme la méditation et la respiration profonde peut aider à réduire les effets du stress sur votre système digestif.
À retenir : En prenant soin de votre santé intestinale, vous favorisez une meilleure absorption des nutriments essentiels à la synthèse musculaire, ce qui contribue à booster vos performances sportives et à optimiser vos résultats en musculation.