Vous recherchez un moyen de bien dormir sans être perturbé par des insomnies nocturnes ? Il est essentiel d’éviter certains ingrédients excitants qui peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Des substances comme la caféine, présente dans le café et le thé, peuvent causer des troubles du sommeil en perturbant votre cycle de repos. De même, les aliments épicés et gras nuisent à la qualité de votre sommeil. Pour une nuit paisible et réparatrice, veillez à limiter votre consommation de ces ingrédients excitants et favorisez une alimentation saine et équilibrée pour favoriser un sommeil réparateur.
Les effets des ingrédients excitants sur le sommeil
Il existe des aliments et des ingrédients qui sont à proscrire, notamment si vous avez tendance à avoir un sommeil perturbé ou des insomnies. En effet, l’alimentation joue un rôle important dans la qualité du sommeil, puisque de nombreuses substances peuvent nuire à la qualité de votre sommeil, rendant l’endormissement difficile et perturbant vos cycles de sommeil. Découvrez les principaux aliments à éviter en fin de journée pour éviter les désagréments.
Impact du café sur la qualité du sommeil
La consommation de café peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. En effet, la caféine présente dans cette boisson stimulante peut perturber le cycle de sommeil en rendant plus difficile l’endormissement. De plus, la caféine peut également engendrer des réveils nocturnes, une diminution de la durée totale de sommeil et une qualité de sommeil plus légère. Il est donc recommandé de limiter sa consommation de café, en particulier en fin d’après-midi et en soirée, pour favoriser un sommeil réparateur et de meilleure qualité. Les compléments alimentaires contenant de la caféine, les pré-workouts ou encore le chocolat noir sont également à éviter en fin de journée si vous êtes sensibles à la caféine.
Conséquences de la consommation d’alcool avant de dormir
Une soirée un peu arrosée entre amis, ça n’est pas la mer à boire, sauf quand on a un petit peu abusé. En effet, la consommation excessive d’alcool peut avoir de graves conséquences sur la qualité du sommeil. L’alcool perturbe les cycles naturels du sommeil en réduisant le temps de sommeil paradoxal, qui est essentiel pour un sommeil réparateur. De plus, l’alcool peut provoquer des micro-réveils pendant la nuit, ce qui perturbe le sommeil profond et entraîne une sensation de fatigue au réveil.
Mais la consommation d’alcool entraine également une déshydratation qui peut être responsable de réveils fréquents et d’une sensation de soif qui perturbe le sommeil. Il est donc important de limiter sa consommation d’alcool pour favoriser un sommeil de qualité et préserver sa santé.
Effets néfastes de la consommation de boissons énergisantes
Les boissons énergisantes contiennent généralement des ingrédients stimulants comme la caféine, le sucre et d’autres substances qui peuvent affecter le sommeil de différentes manières, entrainant des insomnies ou en perturbant l’endormissement. Consommées en fin de journée, elles peuvent aussi entraîner une perturbation des cycles de sommeil, avec des réveils fréquents. La qualité du sommeil est également altérée. Consommées régulièrement, les boissons énergisantes peuvent aussi être responsables de troubles à long terme comme des insomnies ou une fatigue chroniques.
Des repas copieux, gras et sucrés impactent votre sommeil
Les repas copieux, gras et sucrés peuvent impacter le sommeil de plusieurs façons rendant la digestion difficile. De plus, les aliments riches en matières grasses ou épicés peuvent provoquer des problèmes de reflux acides qui perturbent le sommeil. La consommation d’aliments gras et sucrés est aussi responsable d’une augmentation de la glycémie, qui en chutant peut provoquer des réveils nocturnes. La production d’hormones du sommeil a aussi tendance à être altérée suite à la consommation d’aliments transformés. Vous l’aurez compris, vos assiettes, notamment au dîner, sont également responsables de votre capacité à vous endormir ou à passer une bonne nuit de sommeil.
Pourquoi éviter les agrumes le soir ?
Il est recommandé d’éviter de manger des agrumes le soir car ils sont riches en vitamine C et peuvent être acidifiants pour l’estomac. Cela peut entraîner des troubles gastro-intestinaux tels que des brûlures d’estomac, des ballonnements ou des maux d’estomac pendant la nuit, ce qui peut perturber le sommeil. De plus, les agrumes ont un léger effet stimulant en raison de leur teneur en vitamine C, ce qui peut également affecter la qualité du sommeil en rendant l’endormissement plus long.
Les alternatives pour mieux dormir
Infusions relaxantes pour favoriser le sommeil
Vous avez souvent du mal à trouver le sommeil ? Les infusions relaxantes sont un bon parti prix si vous souhaitez mieux dormir. À base de plantes comme la mélisse, la valériane ou encore la passiflore, elles ont un effet reconnu pour aider à réduire l’agitation nerveuse et possèdent des vertus calmantes. À consommer dans les 30minutes avant le coucher, elles provoquent une certaine somnolence, préparant le corps à l’endormissement. Attention cependant si vous êtes sujet(te) aux envies d’uriner la nuit, la tisane avant le coucher n’est peut-être pas idéale pour éviter les réveils nocturnes forcés !
Méthodes naturelles pour lutter contre les insomnies
Pour favoriser le sommeil et l’endormissement, il existe aussi de nombreuses méthodes naturelles. Par exemple, le simple fait d’éviter une surstimulation avant de dormir, comme un sport à haute intensité après 18h, ou l’exposition à la lumière bleue. En créant une atmosphère tamisée, en utilisant des huiles essentielles relaxantes comme la fleur d’oranger ou la lavande, ou en prenant un bain chaud avant de dormir, vous pouvez améliorer le temps d’endormissement et la qualité de votre sommeil.
Les astuces comme la méditation, la cohérence cardiaque ou quelques positions de yoga destinées à éliminer les tensions dans votre corps seront également très bénéfiques si vous subissez des troubles du sommeil.
L’utilisation de compléments alimentaires à base de plantes peut également s’avérer très efficace dans le cadre de troubles du sommeil pour aider à réguler les cycles de sommeil, réduire le stress et favoriser l’endormissement.
Remplacer le café par des boissons alternatives
Il existe aujourd’hui une multitude de boissons qui agissent comme des alternatives au café. Par exemple la chicorée, le café d’orge, le golden latte ou encore les alternatives au café à base de champignons. Celles-ci ont l’avantage d’avoir un goût torréfié, mais ne contiennent pas de caféine, évitant ainsi de stimuler le système nerveux. En revanche, ces ingrédients jouent aussi sur la concentration et l’énergie. Elles offrent également de nombreuses autres vertus comme le fait d’être très riche en fibres (chicorée), de stimuler le système immunitaire (reishi), de réduire l’inflammation (curcuma), etc…