Qu’est-ce que l’IMC ?
L’IMC, Indice de Masse Corporelle, est un indicateur utilisé pour évaluer et prévenir les risques d’obésité. Il permet de savoir en quelque sorte si notre poids est adapté à notre taille.
L’IMC se calcule uniquement pour les adultes de 18 à 65 ans.
Quel calcul pour trouver son IMC ?
L’indice de masse corporelle se calcule avec une simple formule mathématique qui comprend donc forcément la taille et le poids de l’individu.
IMC = Poids (kg)/taille²(m)
Exemple, je fais 1m60 et je pèse 50kg.
IMC= 50/1,6² = 19,53 kg/m²
Comment interpréter les résultats de son IMC ?
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Inférieur à 18,4 |
La personne est considérée comme maigre |
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Entre 18,5 et 24,9 |
La personne est considérée comme normale |
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Entre 25 et 29,9 |
La personne est considérée comme en surpoids |
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Entre 30 et 34,9 |
La personne est considérée comme en obésité modérée |
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Entre 35 et 39,9 |
La personne est considérée comme en obésité sévère |
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Au-dessus de 40 |
La personne est considérée comme en obésité morbide |
Ces statistiques servent principalement d’un point de vue médical à prévenir et détecter des situations potentiellement dangereuses pour la santé de la personne.
L’obésité est définie par l’OMS comme une accumulation anormale ou excessive de graisse qui présente un risque pour la santé. Les risques encourus sont divers et variés cela peut être du diabète, de l’hypertension, un développement de cancers, des problèmes cardio-vasculaires etc.
Les personnes en sous nutrition font elles aussi face à des risques encourus : carences, déficit immunitaire etc.
Attention l’IMC ne doit pas être pris au mot, car il ne s’agit là que d’une statistique sortie de tout contexte. Une personne en obésité peut être en bonne santé alors qu’une personne à l’IMC normal peut être en mauvaise santé. Pour une vision santé, d’autres paramètres médicaux doivent être pris en compte et seule une personne compétente du domaine médical pourra vous donner un diagnostic de votre état de santé.
Sportifs et leur IMC, qu’en est-il ?
Comme nous vous le disions plus haut, l’IMC est un simple rapport entre la taille et le poids de l’individu. Cette statistique oublie un élément très important pour les sportifs : la répartition des éléments.
Notre corps est constitué d’eau, de fluides, d’os, d’organes, de muscles, de graisses corporelles etc. Et chacun de ses éléments comportent une densité, un poids différent.
Une personne sportive doit donc prendre avec du recul son score IMC. D’autant plus qu’une personne musclée peut avoir un IMC considéré comme élevé et donc se retrouver dans une catégorie de surpoids ou d’obésité. Le muscle est un composant du corps qui pèse plus lourd que la masse grasse corporelle. Et cet IMC ne prend pas en compte le rapport muscle/graisse corporelle.
Un coach ou un médecin, pourra vous aider à mieux déterminer votre taux de masse grasse corporelle et musculaire.
Comment adapter son régime alimentaire à son score IMC ?
Votre IMC est au dessus de la moyenne et vous indique un “danger d’obésité” :
Dans ce cas, il faudra envisager de faire un régime hypocalorique avec la concertation de votre médecin. Un nutritionniste et/ou un diététicien pourra vous aider dans la démarche de réalisation d’un plan alimentaire adapté à votre métabolisme et vos objectifs.
Nous vous conseillons bien évidemment un régime basé sur une alimentation saine et équilibrée; constitué de produits bruts et non transformés. Evitez les produits riches en sucres et graisses saturées. Couplez votre nouvelle alimentation, à une activité physique régulière. Cela peut-être un sport (musculation, course, etc) ou tout simplement de la marche à raison d’une trentaine de minutes/jour. Une activité physique vous fera non seulement consommer/brûler des calories, mais vous permettra de vous tenir en forme et en meilleure santé.
Votre IMC est en dessous de la moyenne :
Dans ce cas, nous vous conseillons essentiellement de voir avec l’avis de votre médecin. Un nutritionniste et/ou un diététicien pourra voir avec vous pour la mise en place d’un régime hypercalorique si cela s’avère nécessaire. Dans cette même situation, nous vous conseillons toujours de coupler cela à une activité physique régulière pour vous permettre de rester en forme.