Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès alimentaires. Entre les repas copieux, les desserts sucrés et les boissons alcoolisées, il est difficile de maintenir une alimentation équilibrée. Cependant, il est possible de gérer ces petits excès en adoptant quelques bonnes habitudes.
Profitez des repas de fête, et ne vous privez pas !
Vous avez peut-être attendu ce moment toute l’année, synonyme de rassemblement familial, de moments conviviaux et de partages. D’abord, il est important de ne pas se priver complètement et d’apprécier ce moment. Même si vous suivez une alimentation stricte et équilibrée, il est normal de relâcher le rythme à cette période, de profiter des repas festifs et de se faire plaisir. Cependant, il est préférable de le faire de manière modérée, d’une part pour ne pas vous sentir mal, d’autre part pour conserver votre équilibre. Il est recommandé de consommer des portions raisonnables, de prendre le temps de manger et d’écouter les signaux de satiété de son corps.
Hydratez-vous suffisamment
Afin de limiter les effets des excès des fêtes sur votre organisme, il est recommandé de boire beaucoup. Pensez donc à vous hydrater régulièrement, tout au long de la journée afin de limiter les fringales et les envies de grignotage. Lors des repas, si vous souhaitez profiter de quelques verres de vin, alternez systématiquement avec un ou deux verres d’eau. Cela permettra de limiter les désagréments et la déshydratation liée à la consommation d’alcool.
Consommer des aliments riches en nutriments
Lors des fêtes, il est primordial de privilégier les aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes. Ils apportent des vitamines, minéraux et fibres nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Riches en fibres, ils remplissent également l’estomac, jouant sur la sensation de satiété, ce qui permet de limiter la consommation d’aliments plus caloriques. Les légumes crus ou cuits ainsi que les légumes secs comme les haricots, les pois ou les lentilles sont de bons choix.
Veillez également à consommer des protéines, de sources végétales comme les légumineuses lentilles, pois chiches ou les protéines végétales soja. Vous pouvez également consommer des viandes et poissons maigres en évitant de les cuisiner avec des matières grasses. Les préparations au four, au grill ou à la poêle sont recommandées. Les produits laitiers comme le yaourt ou le fromage blanc peuvent également être une bonne source de protéines.
Limiter votre consommation de sucre et de graisse
Pour limiter les excès des fêtes, il est essentiel de contrôler sa consommation de sucres et de graisses. Les aliments sucrés et les boissons sucrées sont souvent très caloriques et ont un impact négatif sur la glycémie. Les aliments frits et les plats en sauce sont également à limiter. Qualifiés d’aliments à calories vides, c’est-à-dire avec des calories qui n’ont aucun impact bénéfique sur la santé, Il est recommandé de limiter leur consommation et de privilégier les fruits et légumes frais, ainsi que les fruits secs. Ces derniers, riches en nutriments, doivent cependant être consommés avec modération en raison de leur teneur élevée en calories. Les matières grasses végétales comme les oléagineux, noix, amandes peuvent être consommées en petite quantité.
Gérer les excès des fêtes
Si vous avez adopté une alimentation équilibrée tout au long de l’année, il sera plus facile pour vous de gérer les petits excès des fêtes. En effet, si vous avez l’habitude de manger des aliments variés et de favoriser les céréales complètes, des protéines animales maigres et des produits laitiers allégés en matières grasses, il vous sera plus aisé, par la suite, de reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Pour gérer les excès des fêtes, il est également important de pratiquer une activité physique afin de maintenir un équilibre alimentaire et favoriser la perte de poids si nécessaire.
Cependant, si lors de cette période, vous êtes en quête de perdre du poids ou en phase de stabilisation, il est recommandé de vous faire accompagner par un nutritionniste afin d’établir un programme adapté et personnalisé, en fonction de vos besoins nutritionnels, de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie.
Faites une détox pour limiter les excès des fêtes
Après quelques excès alimentaires, il peut être très intéressant d’opter pour une détoxification du foie. En effet, cela vous permettra de booster les fonctions hépatiques, éviter l’accumulation des toxines et la fatigue liée à un organisme encrassé. Les compléments alimentaires naturels à base de plantes comme le romarin et le chardon-marie sont des alliés pour vous aider à entamer une détox du foie, responsable de l’épuration et de la détoxification. Une fois les repas copieux passés, vous pouvez donc entamer une cure de 30 jours pour aider au nettoyage du foie, à la protection hépatique et à l’amélioration de la digestion.
En conclusion, il est possible de gérer les petits excès des fêtes en adoptant une alimentation équilibrée tout au long de l’année. Il est important de manger des aliments riches en nutriments, de limiter sa consommation de sucres, de matières grasses et de boissons sucrées, de pratiquer une activité physique régulière et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.