Le début d’année et notamment le mois de janvier et de février sont les moins les plus froids de l’année, ce qui peut entraîner une baisse de moral et de la fatigue. Fatigue, baisse d’immunité… n’y voyez vous pas un manque de vitamine ? Ces symptômes peuvent correspondre à un déficit en vitamine C, et sont également relatifs à la baisse d’exposition au soleil, qui entraîne un léger déficit en vitamine D. Une supplémentation en vitamine C et vitamine D pendant l’hiver est donc recommandée,par le biais de compléments alimentaires de qualité, comme les formules multivitamines, la vitamine C pure, comme les gouttes de vitamine D3 ou encore la version gélules vitamine D.
Mais la vitamine D n’est pas la seule à faire défaut en hiver. Les apports en vitamine C sont aussi plus difficiles à atteindre, dû à une consommation moins élevée de fruits frais, et une alimentation parfois moins variée. Pourtant c’est à cette période que le corps est plus vulnérable aux virus, et que le système immunitaire peut avoir besoin d’un coup de pouce.
Vitamine C pour booster l’immunité
La vitamine C (acide ascorbique) joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire grâce à plusieurs mécanismes :
D’abord, elle stimule la production de globules blancs, en favorisant la production de lymphocytes et de phagocytes, deux types de globules blancs qui aident à protéger l’organisme contre les infections. Elle améliore l’efficacité des globules blancs, quant à leur capacité à détecter et à neutraliser les agents pathogènes.
Une consommation adéquate de vitamine C améliore l’activité des cellules immunitaires en boostant les neutrophiles, des globules blancs essentiels dans la défense contre les infections bactériennes et virales, en augmentant leur mobilité et leur capacité à détruire les agents pathogènes.
La vitamine C possède également un effet antioxydant puissant car elle protège les cellules immunitaires contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, qui sont produits en excès lors d’une infection ou d’un stress inflammatoire. Cela permet aux cellules de rester fonctionnelles plus longtemps.
Enfin, la vitamine C renforce les barrières physiques car elle contribue à maintenir l’intégrité de la peau et des muqueuses, qui constituent une première ligne de défense contre les agents pathogènes.
Rôles de la vitamine C sur la peau
Vous souhaitez préserver votre peau des effets du soleil, du temps, de la pollution ? La vitamine C est un allié précieux pour la peau grâce à ses nombreux rôles et bienfaits, notamment ses effets antioxydants protecteurs, et son rôle dans la production de collagène.
Puissant antioxydant
La vitamine C neutralise les radicaux libres générés par l’exposition au soleil, à la pollution, et à d’autres facteurs environnementaux. Cela limite les dommages oxydatifs responsables du vieillissement prématuré de la peau.
Production de collagène
La vitamine C joue également un rôle essentiel dans la bonne santé de la peau, et notamment sa fermeté. En effet, une consommation suffisante de vitamine C favorise la synthèse de collagène, une protéine clé pour la structure et l’élasticité de la peau. Cela contribue à réduire l’apparence des rides, à raffermir la peau et à prévenir son relâchement.
Effet bonne mine
La vitamine C joue un rôle dans l’inhibition de la mélanine, bloquant ainsi une enzyme appelée tyrosinase, en partie responsable des tâches brunes. Le fait de consommer de la vitamine C, ou d’utiliser des cosmétiques contenant de la vitamine C permet d’unifier le teint, d’avoir un teint plus lumineux et une bonne mine garantie ! Elle ravive également l’éclat naturel de la peau.
Réparation de la peau
La vitamine C est également impliquée dans la régénération cellulaire en renforçant la barrière cutanée. Elle est également utile pour calmer les inflammations cutanées et améliorer la cicatrisation.
Protection contre les UV
Évidemment, la vitamine C ne va pas remplacer un écran solaire, mais elle contribue à renforcer la protection naturelle de la peau contre les rayons ultraviolets en réduisant les effets nocifs des UVB et UVA.
Meilleures sources de vitamine C pour la peau
Vous souhaitez améliorer la qualité de votre peau ? Optez pour la vitamine C, qui peut être utilisée sous la forme de sérums et crèmes en application cutanée. Grâce à des produits enrichis en vitamine C, vous pourrez lutter contre le teint terne, les taches pigmentaires et les signes de vieillissement, afin de gagner en éclat.
Mais évidemment, il est aussi possible d’agir sur la peau, en la nourrissant de l’intérieur, à travers une alimentation riche en vitamine C comprenant des aliments tels que :
- goyave,
- poivron rouge
- persil
- poivron vert
- chou frisé
- cassis
- kiwi
- brocoli
Vous pouvez aussi opter pour la prise de suppléments alimentaires vitamine C pour nourrir la peau, en choisissant évidemment des compléments contenant uniquement de l’acide ascorbique sans additifs, colorants, ou agents de conservation inutiles, de préférence composés à “100 % d’acide ascorbique” ou “vitamine C pure”. Ces produits sont proposés dans différents formats comme :
- la poudre d’acide ascorbique : Idéal pour une utilisation polyvalente, à intégrer par exemple dans des boissons, des smoothies ou encore des cosmétiques maison.
- les capsules ou comprimés de vitamine C liposomale qui sont plus pratique
- s pour une consommation orale rapide, avec un dosage précis. ’absorption est améliorée et les troubles digestifs limités, idéal pour les besoins élevés, en cas de carences ou de déficits importants.