Affiner ses cuisses n’est pas une mince affaire, quoi que. Avec un peu de patience, de motivation et quelques efforts, vous pourrez améliorer le galbe de vos jambes et les affiner pour réduire la masse grasse. Découvrez 4 conseils essentiels pour affiner vos cuisses.
Conseil n°1 : changer votre alimentation
Pour perdre du gras sur les cuisses, les abducteurs et réduire la culotte de cheval, il va être intéressant de se pencher du côté de l’alimentation. Consommez-vous assez de protéines et de fibres, avez-vous tendance à grignoter et hydratez-vous suffisamment ? Voici quelques bases alimentaires pour faire du bien à votre métabolisme, et réduire le stockage des graisses sur le bas du corps.
Consommer des protéines pour éliminer des calories
Vous le savez dans le fitness comme dans la perte de poids, la consommation suffisante de protéines est essentielle puisqu’elles vont jouer un rôle important dans le métabolisme dans la mesure où elles demandent plus d’énergie pour être digérées que les autres macronutriments. Le métabolisme peut donc être légèrement augmenté ce qui favorise la combustion des calories. Consommer des protéines à chaque repas permet également de préserver et de maintenir la masse musculaire en cas de déficit calorique. En ayant un apport suffisant en protéines, vous vous assurez donc d’avoir un corps plus ferme, galbé et tonique. Les protéines jouent également un rôle sur la sensation de satiété; ce qui va permettre de réduire les envies de grignotage et les fringales.
Limiter les sucres transformés et les graisses saturées
Pour perdre des cuisses, il est également recommandé d’éviter de consommer des aliments transformés et industriels, qui sont généralement riches en sel, en sucre et en graisse. Afin d’affiner vos cuisses, prenez le réflexe de cuisiner vous-même au maximum, ainsi vous contrôlez vos apports en calories, réduisez l’effet de rétention d’eau et limitez l’apport en mauvais sucres et graisses.
Boire beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau
Autre point important ? Votre hydratation ! En effet, la quantité d’eau que vous consommez par jour ne doit pas être prise à la légère puisque vos résultats en dépendent. L’hydratation est notamment importante pour le bon fonctionnement des organes, qui participent à l’élimination des toxines par les reins et les urines. Boire en quantité suffisante limite aussi la rétention d’eau stockée dans les tissus, pour une silhouette affinée, sans peau d’orange.
Conseil n° 2 : faire de l’exercice physique
Pour affiner la silhouette et perdre des graisses, l’exercice physique joue évidemment un rôle primordial. Pour votre santé en général, le fait de bouger régulièrement est bénéfique, que ce soit le simple fait de marcher quotidiennement, ou de faire du sport à la maison ou en salle. À noter que pour affiner les cuisses, certains exercices sont particulièrement efficaces.
Le renforcement musculaire pour galber les cuisses
Vous cherchez à affiner et tonifier vos cuisses ? Optez pour des exercices de renforcement musculaire au poids du corps ou avec des machines pour augmenter votre galbe et réduire les graisses. Squats, fentes, leg press… Ces exercices sont très efficaces pour tonifier les muscles des cuisses et améliorer l’apparence de vos jambes.
Du cardio pour affiner les jambes
Les exercices de cardio sont bien connus pour aider à brûler des calories et perdre du poids. En intégrant une routine cardio à votre entraînement, vous verrez la graisse au niveau des cuisses fondre à vue d’œil.
Des séances de yoga pour travailler les muscles profonds
Le yoga ou le pilate sont également d’excellents exercices pour renforcer les muscles des jambes et améliorer la posture. 2 à 3 séances de yoga sont bénéfiques pour le corps, puisqu’elles permettent de s’accorder un moment pour soi, de travailler son gainage, d’améliorer la respiration et réduire le stress. Une pratique complète, idéale si vous souhaitez vous affiner.
Conseil n°3 : Une routine de massage
Le palper-rouler peut aider à déloger les cellules graisseuses. Vous pouvez soit le pratiquer en auto-massage, soit suivre une cure de plusieurs semaines, à raison d’une séance par semaine pour drainer les jambes. Le classique palper-rouler est efficace, tout comme le drainage lymphatique ou la madero thérapie qui participe à l’élimination des toxines, et la réduction des graisses au niveau du bas du corps.
Conseil n°4 : Améliorer son sommeil et réduire le stress
Vous cherchez à perdre du poids et à réduire la graisse au niveau des cuisses. Saviez-vous que le stress et un sommeil de mauvaise qualité peuvent augmenter le stockage des graisses sur ces zones ? Afin d’améliorer votre bien-être et votre apparence physique, privilégiez un bon sommeil qui aide à réguler les hormones de l’appétit. Réduisez également le stress pour limiter la production de cortisol, qui favorise le stockage des graisses.
À noter qu’il n’existe pas de solution miracle pour affiner les cuisses rapidement. La perte de poids est un processus progressif qui nécessite de la patience, du temps, de la motivation et une certaine rigueur afin d’obtenir des résultats durables. Ce n’est qu’en procédant ainsi que vous mettrez en place des changements de votre mode de vie dans la durée.