Vous partez en vacances cet été ? Avez-vous déjà démarré votre préparation estivale pour un bikini body digne de ce nom ? Chez Eric Favre, on vous accompagne avec des conseils et suppléments de qualité pour vous permettre d’atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions. Et pour ce qui est du ventre plat, de la taille affinée et des complexes envolés, c’est dans l’assiette qu’il va falloir revoir la copie. Prête pour un défi 30 jours d’alimentation équilibrée avec votre supplément boost ? C’est parti !
4 conseils pour un corps plus mince
Un corps mince, ferme et tonique à l’approche de l’été, ça fait forcément rêver… Bien que la tendance soit au body positive (à savoir le fait de s’accepter et d’augmenter l’estime de soi, l’idée qu’il n’y a d’ailleurs pas de véritable bikini body, mais que toutes et tous avons notre propre bikini body…), certaines ne renoncent pas à leur objectif de perdre quelques kilos avant l’épreuve de la plage. Alors que vous souhaitiez perdre 1, 3, 5 ou 10 kilos, voici ce qu’il faut changer dans votre alimentation ! Dans les conseils qui suivent, l’objectif est de ne ressentir aucune frustration, donc vous pouvez considérer que les aliments ne seront pas bannis mais limités, et vous devrez avoir une activité physique modérée.
4 règles pour une alimentation saine et équilibrée
Pour perdre quelques kilos, voici quelques bases simples d’alimentation équilibrée qu’il faudra mettre en application.
- Règle n° 1 : Usez et abusez des fruits et des légumes
Courgette, radis, poivrons, pommes, ananas…. Mettez de la couleur et des vitamines dans vos assiettes. Les légumes et fruits sont riches en fibres, ce qui permet de vous rassasier. De plus, ils sont riches en vitamines et minéraux qui sont essentiels pour votre santé, votre système immunitaire, votre énergie, et qui agissent également sur la perte de poids.
- Règle n°2 : Consommez des protéines animales ou végétales à chaque repas
Les protéines sont également un nutriment essentiel pour votre corps. Consommer des protéines permet de conserver et développer la masse musculaire. En ayant une alimentation équilibrée, vous pourrez perdre de la graisse sans impacter votre masse musculaire. De plus, les protéines ont un effet rassasiant. Poulet, dinde, poissons, crustacés, yaourt, oeufs…à vous de varier les sources de protéines selon vos envies, pour un corps ferme et tonique sur la plage !
- Règle n°3 : Ne vous privez pas des féculents
Essentiels pour avoir de l’énergie, les féculents ne sont évidemment pas des aliments interdits. Et oui, même si vous souhaitez perdre du poids, pas question de supprimer les pâtes, riz, légumineuses et pommes de terre. Si vous pouvez en consommer à chaque repas, pour la satiété et l’énergie, vous devez veiller aux quantités consommées. L’idée est donc de composer vos assiettes avec justesse pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin. Et si vous êtes adeptes des grosses quantités, pour éviter tout sentiment de frustration, c’est avec les légumes qu’il faudra remplir l’assiette.
- Règle n°4 : Hydratez-vous, beaucoup !
Pour drainer et déstocker, l’hydratation joue aussi son rôle fondamental. Les études démontrent notamment un rôle dans la perte de poids, la digestion, l’élimination des déchets et des toxines par l’urine ainsi que sur la fonction musculaire. De plus, le fait de boire régulièrement permet de réguler la faim. Si vous avez tendance à grignoter, commencez toujours par boire un verre d’eau avant de manger quelque chose. L’eau va remplir l’estomac, permettant de réduire les quantités consommées. Une personne qui boit suffisamment quotidiennement mangera de ce fait moins, et améliorera son métabolisme.
Une activité physique douce pour tonifier et se dépenser
Pratiquer un sport est indispensable si l’on veut maigrir. Pour atteindre vos objectifs, et prendre des bonnes habitudes, il est recommandé de combiner l’activité physique à une alimentation saine et équilibrée. Ainsi avec une routine bien ficelée, vous viendrez à bout de vos petits kilos superflus et obtiendrez une silhouette tonifiée, affinée et raffermie. Dans cet objectif 30 jours, nous recommandons vivement d’associer les exercices cardio-vasculaires à des séances de renforcement musculaire. Si le cardio-training est un moyen très efficace pour dépenser des calories pendant et après l’activité sportive, la musculation, quant à elle, permet d’augmenter le métabolisme de base, c’est-à-dire les dépenses minimales dont l’organisme a besoin pour fonctionner au quotidien. Ainsi, plus votre masse musculaire sera importante, plus vous brûlerez de graisses même au repos. Nous vous recommandons par exemple, en cardio training, le vélo, la natation, la course à pied ainsi que des cours comme la zumba, et 2 séances de renforcement musculaire ou fitness par semaine.
Le coup de pouce absorbeur de graisse
Pour cet objectif, et comme il vous reste quelques semaines avant les vacances estivales, vous pourrez vous accorder quelques plaisirs. Mais pour maximiser vos chances d’atteindre votre body goal, rien de tel que l’utilisation d’un absorbeur de graisses. En effet, ce type de complément alimentaire, s’il est bien et savamment dosé, peut vous aider à mincir en absorbant les graisses et les sucres ainsi qu’en diminuant l’appétit. Les ingrédients comme la poudre de nopal, la gomme d’acacia, l’extrait d’oranger amer ou de gymnema sont particulièrement appréciés à cet effet.
Ce supplément alimentation absorbeur de graisses, aussi appelé capteur de graisses s’avère particulièrement intéressant en cas de repas riches pour réduire naturellement l’apport calorique des repas, limitant le stockage des graisses. En effet, la poudre de nopal, par exemple, est une fibre 100% végétale qui ne peut être assimilée par l’organisme. Ingérée lors de repas, elle emprisonne les graisses et sucres, empêchant l’organisme de les assimiler. Les fibres sont ensuite évacuées par le corps.
Pratiquez l’auto massage sur les zones rebelles
Vous connaissez le succès des massages drainants, vous avez entendu parler ou vu des avant/après incroyables suite à des massages réguliers…Sachez que nombreux massages sont praticables sur soi-même, comme le palper-rouler, ou des techniques simples de drainage lymphatique. Pour ce qui est de déloger les graisses, vous pouvez vous munir de crèmes brûleur de graisse qui agiront sur la circulation sanguine et le stockage des graisses rebelles, notamment au niveau du ventre, des cuisses et des fesses. Appliquées en massages réguliers 2 fois par jour, elles permettront de retrouver une peau plus ferme et lisse. Quelques centimètres envolés non négligeables, qui vous donneront fière allure dans vos tenues estivales, ou vos maillots de bain une ou deux pièces selon vos envies et vos préférences.
Se sentir bien dans son corps, surtout à l’approche de l’été, c’est quelque chose d’essentiel. Même s’il ne sera pas forcément possible d’effacer tous vos petits complexes en quelques semaines, avec ces quelques astuces, vous pourrez peut-être vous sentir plus à l’aise sur la plage et profitez davantage de votre été ! Et surtout, vous savez maintenant qu’en cas d’écart à votre alimentation saine, vous pouvez compter sur l’efficacité des absorbeurs de graisses bio, véritable allié anti-stockage !