Comment Développer Ses Muscles Dorsaux ?
Nombreux sont les sportifs qui pensent que pour développer les muscles dorsaux, il suffit de tirer fort sur les machines de tirage ou les poulies. Mais comme pour les mouvements de développé où il ne suffit pas de «pousser», il en va de même pour accumuler de la masse musculaire dorsale. Ainsi, tirer fort sans technique appropriée n’est pas le moyen le plus efficace pour avoir un dos large et massif.
La bonne technique pour muscler ses dorsaux
Pour muscler son dos avec l’exercice de tirage horizontal, il est nécessaire de respecter les consignes suivantes :
- Maintenir ses courbures
- Incliner légèrement son buste en avant
- Détacher ses épaules en début de mouvement
- Rétracter et abaisser ses épaules en fin de mouvement
- Limiter la flexion de son bras
- Stopper le tirage quand les dorsaux sont contractés à fond
Astuce pratique lors de l’exercice de tirage
L’astuce lors de cet exercice est de visualiser le mouvement en 2 phases continues. La première phase se fait en tirant avec les épaules (vers l’arrière et vers le bas), tandis que la deuxième termine le mouvement avec les bras.
RECOIS GRATUITEMENT TON GUIDE COMPLET DE LA MUSCULATION
Il contient toutes les informations pour atteindre ton objectif (anatomie, exercices, méthodes d’intensifications d’entraînements, métabolisme,..) de prise de masse et sèche !
La technique à corriger
Dans le cas où le sportif est placé comme ci-dessous, la technique est à corriger :
- Le haut du dos est arrondi
- Les épaules sont en avant
- Les épaules sont immobiles
- Le buste est incliné en arrière
- Les bras sont fléchis au maximum La poignée touche le ventre ou les pectoraux
Iron Performance E.A.A
Eric Favre Nutrition Expert
49.90 €
La gamme Iron Series E.A.A (acides aminés essentiels) est une exclusivité mondiale du Laboratoire Eric Favre® grâce à la présence d’un ingrédient exclusif issu d’une technologie de pointe unique au monde : La Biaminoée...
Voir le produit
EN SAVOIR PLUS
Nos autres ressources