COMMENT AVOIR UN DOS MASSIF EN MUSCULATION ?

Dans la vidéo suivante, animée par le préparateur physique Essan, découvrez comment avoir un dos massif lors d’une séance de 45 minutes, ou tout simplement comment bien le travailler et ainsi progresser. Vous trouverez également un résumé des points importants à retenir et la liste des exercices que vous pouvez effectuer lors de votre séance dos.   Cette séance se déroule avec Sabri, en préparation pour sa première compétition de bodybuilding en novembre prochain en Roumanie. En bodybuilding, l’harmonie et l’aspect esthétique sont essentiels. Sabri dispose donc d’un entrainement qui lui est propre à sa morphologie (points forts, points faibles à rattraper). Cette séance est à adapter selon votre objectif et votre morphologie.  

Les exercices :

Exercice 1 : Traction supination prise large. Sabri possédant les clavicules courtes, ne peut pas prendre une prise trop large sous peine de ressentir des douleurs dans les épaules. Ainsi ajustez bien vos prises selon votre morphologie. Exercice 2 : Rowing barre T. Il s’agit là d’un exercice en prise serrée, permettant de faire gagner en épaisseur au niveau du dos. Exercice 3 : Tirage vertical prise pronation. Partez du principe que les fibres de vos muscles partent dans tous les sens, pour cette raison il faut les travailler avec des prises différentes (prise supination, prise marteau, prise pronation). Exercice 4 : Tirage horizontal     ©vidéo : @nicolas_tranchant @essan.nfc  @sabri_teamfit_nfc