Le début d’année, c’est également le moment idéal pour faire le point sur ses objectifs sportifs et son endurance. Que vous ayez envie de vous reprendre en main, de diversifier vos entraînements ou de performer sur des courses et autres événements sportifs, cette période est parfaite pour entamer une préparation adaptée et démarrer sur les chapeaux de roue.
Seulement, qui dit entraînement et objectif dit également vitalité et bonne alimentation.
Améliorer vos performances et votre endurance dans votre sport de prédilection
Concevoir un programme d’entraînement adapté
Pour améliorer vos performances, il est nécessaire d’avoir un programme d’entraînement spécifique qui puisse vous permettre de suivre vos progrès de façon régulière. Dans le cadre d’un programme d’endurance par exemple, mesurer ses performances est un indicateur nécessaire à la progression.
Lorsque vous suivez un programme d’entraînement, appréciez vos efforts, mesurez vos progrès et comparez au fur et à mesure de vos séances. Chez Eric Favre, on a conçu pour vous des programmes d’entraînement endurance pour vous aider à préparer des courses moyenne ou longue distance ou encore des trails.
Améliorer son endurance
Pour tenir un effort sur le long terme, le travail d’endurance est primordial. Un entraînement modéré mais sur des durées plus importantes sera donc de mise pour votre progression. Une fois votre progression constante sur les efforts d’endurance, vous pourrez varier les entraînements pour intégrer davantage d’intensité, gagner en vitesse et en explosivité. Cependant, si les séances physiques sont nécessaires à votre préparation, votre alimentation, elle aussi, joue un rôle clé.
Connaître les besoins nutritionnels de son corps
Avoir un objectif sportif, c’est une chose, avoir un programme adapté en est une autre. Et dans le cadre d’un programme sur mesure, vos besoins nutritionnels sont à prendre en compte et à ne surtout pas négliger. Manger avant ou après la séance ? Quoi manger ? En quelle quantité ?
Si vous souhaitez être performant(e) lors de votre pratique sportive, il est recommandé de ne pas être à jeun. En revanche, la prise d’un repas trop proche de votre séance n’est pas idéale. Le fait de pratiquer une activité sportive sur la digestion risque de vous provoquer des douleurs d’estomac et une sensation de fatigue accrue.
Hydratez-vous suffisamment
Que vous pratiquiez ou non du sport intensif, il est nécessaire de vous hydrater ! S’il est recommandé de boire au minimum 2L d’eau par jour, quand vous faites du sport, les quantités augmentent également. En effet, boire suffisamment limitera le risque de blessure. Par l’hydratation, vous pouvez également compenser les pertes dues à l’activité, à savoir des sels minéraux, des vitamines ou encore des électrolytes. Amateur d’endurance, vous serez forcément séduit par nos boissons de l’effort Isotoniques, très hydratantes, énergisantes et au goût agréablement fruité.
Consommer des glucides avant le sport pour gagner en endurance
Lors d’un effort sportif qui sollicite notamment vos muscles, vous avez besoin de glucides, qu’il s’agisse d’un effort musculaire ou d’un effort d’endurance. Les céréales seront alors la meilleure option qui s’offrent à vous, d’autant plus s’il s’agit de céréales complètes. Évidemment, on pense aux pâtes, au riz, à la semoule, au granola, au pain complet, etc… qui devront être consommés en moyenne 4 heures avant l’effort. En revanche, si vous disposez de peu de temps devant vous, vous pouvez opter pour des fruits secs qui sont plus rapidement assimilés par l’organisme.
Si vous n’avez pas le temps de cuisiner et que vous n’êtes pas friand de fruits secs, vous avez également la possibilité d’opter pour des formules prêtes à l’emploi comme les Raw Barres qui peuvent être consommées avant ou pendant un long effort.
Les lipides comme source d’énergie
Lors d’un effort supérieur à 30 minutes notamment, les lipides sont une source indéniable d’énergie pour votre corps. De plus, les bonnes graisses apportent des vitamines et des acides gras essentiels nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme et donc, à vos performances sportives. En revanche, les lipides étant complexes à digérer, il est recommandé de ne pas les consommer avant l’effort, ou du moins pas dans les 6 heures précédant l’effort.
Des protéines oui, mais pas nécessairement avant l’effort
Les protéines ne sont pas les principales sources d’énergie lors de l’effort. En revanche, elles peuvent limiter la sensation de faim, évitant ainsi les fringales lors de la pratique sportive. De plus, tout comme les lipides, les protéines mettent en moyenne 4h à être assimilées. Pour ne pas causer de désagréments digestifs lors de votre séance, il est recommandé d’éloigner vos repas riches en protéines de la pratique sportive, notamment s’il s’agit d’un effort d’endurance, au risque de perturber votre entraînement.
Une bonne récupération post entrainement pour gagner en performance
Pour améliorer vos performances, votre récupération est toute aussi importante que l’entraînement en lui-même. Et tout comme la préparation, la récupération passe aussi par les nutriments que vous apportez à votre organisme.
Sportif novice ou aguerri, vous avez forcément déjà entendu parler des BCAAS. Il s’agit d’une partie des acides aminés essentiels, aussi appelé Branched-chain amino acids , que sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Très présents dans les muscles, ils sont généralement utilisés dans les compléments alimentaires dans le cadre d’une nutrition adaptée afin d’aider à la récupération musculaire. Dans le cadre de la pratique d’un sport d’endurance, ils permettent de nourrir le muscle, d’améliorer la récupération et de profiter d’un regain d’énergie afin de faciliter la reprise sportive post-effort.
Vous avez maintenant toutes les clés en main pour vous fixer des objectifs sportifs et augmenter votre endurance pour cette nouvelle année. Entraînements, alimentation, récupération… Rien ne doit être laissé au hasard afin de garantir votre progression.
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