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Garder ses abdominaux tout l’été !

par Marie 20 juin 2023
20 juin 2023

Pour garder ses abdominaux l’été, pas de secret, il faut s’entraîner régulièrement. Ainsi, malgré la chaleur, il est important de conserver un programme d’entraînement cohérent et régulier ainsi qu’une alimentation saine. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour conserver une zone abdominale bien musclée malgré les barbecues et les apéros estivaux. 

C’est l’été, gare aux abdominaux

Vous avez tout mis en œuvre pour être à l’aise dans votre corps sur la plage cet été. C’est donc normal que vous n’ayez pas envie de ruiner vos efforts face à l’affluence d’événements festifs, de retrouvailles autour de bons repas, festivals et d’apéros dinatoires en tout genre. En effet, les cocktails regorgent de calories dites vides, c’est-à-dire qui ne sont absolument pas nutritives et donc sans aucun intérêt pour votre corps. Friand(de) de glaces ou petites douceurs ? Attention à ne pas abuser de ces aliments gras et sucrés, surtout si vous passez un été plutôt chill, ou le farniente est à l’honneur.

5 conseils pour garder ses abdominaux tout l’été

Envie de maintenir vos abdominaux pendant la période estivale? Nous vous donnons ici 5 conseils essentiels pour garder une sangle abdominale ferme et tonique, un six pack dessiné malgré quelques écarts.

Les meilleurs exercices pour la sangle abdominale

Evidemment, pour conserver des abdominaux musclés, il convient de pratiquer une activité sportive régulière. Mais comme c’est l’été, pourquoi ne pas changer vos habitudes avec des exercices tels que le vélo qui gaine et tonifie l’abdomen. Plus classiques, les crunchs et le gainage se pratiquent aussi en bord de piscine et ne demandent que peu de temps. 

Envie de réduire le rythme avec un entraînement plus doux? Pourquoi ne pas intégrer des exercices de yoga et de pilates dans votre routine. D’autant plus que si les abdos sont esthétiques, ils jouent également un rôle pour votre santé, permettant de protéger le dos et garder le buste bien droit.

Alimentation pour des abdominaux en béton

Pour renforcer vos abdominaux et les conserver visibles, vous devez adopter un régime alimentaire sain comprenant des fruits et des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes de préférence. Évidemment pas de secret, vous devez limiter votre consommation de graisse et de sucre. Parmi les aliments recommandés pour conserver ses abdominaux, on trouve les aliments riches en fibres et en protéines comme le quinoa, les lentilles, le poulet, le poisson, les œufs, les yaourts et les fruits et légumes frais. Les graines et les noix, les légumes à feuilles vertes, ainsi que les céréales complètes, sont également recommandés. 

En revanche, éviter au maximum les aliments et boissons riches en graisses transformées, et/ou en sucre: sodas, nourriture industrielle, alcool, fast food, sauces barbecue, etc…

Buvez du thé vert

Pour avoir un ventre plat et des abdos affutés, l’hydratation est aussi l’une de vos priorités. Et ici, on ne parle pas de jus de fruits, de thé glacé sucré et de cocktail. En revanche, vous pouvez consommer des eaux infusées aux fruits, non sucrées, ainsi que des thés et tisanes. Par exemple, le thé vert, et c’est bien connu, est un allié de choix pour aider à brûler les graisses du ventre. En effet, il contient de la caféine qui booste la combustion des graisses dans l’organisme. Riche en épigallo-catéchine-gallate (EGCG), sa consommation quotidienne, à raison de 2 tasses par jour, permet de diminuer la graisse viscérale installée autour du ventre.

Faites attention à votre posture

Pour un beau ventre plat et des abdos saillants, rien de tel qu’une bonne posture. Assis ou debout, pensez à vous tenir bien droit(e) et serrez légèrement le ventre. Non seulement cela travaillera votre ceinture abdominale mais c’est en plus un bon exercice de gainage. Une bonne habitude à prendre et à conserver.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est l’ennemi d’une silhouette athlétique et affûtée. En effet, la nuit, le corps produit de la leptine, une hormone responsable du sentiment de satiété. 

Cependant, lorsque le sommeil est perturbé, le corps sécrète de la ghréline, un hormone qui, lorsqu’elle est produite en excès, nous pousse à manger davantage, même sans réel besoin. Cette hormone inhibe en fait la sensation de satiété puisqu’elle est produite au détriment de la leptine. Pour conserver vos abdos tout l’été, même s’il est tentant de faire la fête et de profiter des belles soirées, conserver un rythme de sommeil sain pour garantir une production hormonale optimale.

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle à la perte de poids et au maintien de la forme physique. De plus, en pratiquant une activité physique plusieurs fois par semaine, vous aurez plus d’énergie et vous serez plus motivé. Enfin, buvez beaucoup d’eau afin de rester hydraté. Maintenant que vous avez toutes les clés pour maintenir vos abdominaux tout l’été, par quoi allez-vous commencer ?

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Eric Favre

Expert en nutrition sportive et compléments alimentaires depuis 1963.

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