Adapter Son Hygiène de Vie Pour Un Système Hormonal Optimal
Plusieurs sportifs se demandent souvent comment opter pour un meilleur mode de vie associant en harmonie musculation, bon cycle de sommeil et libido. Certes, l’organisme est le système le plus organisé qui soit, parfois même assimilé à une machine intelligente qui régule elle-même les mécanismes qui l’animent, mais il existe des situations où ces derniers sont dépassés et donc il est nécessaire de trouver des méthodes pour leur retour à la normale. Que faut-il donc faire pour se bouger ? Comment éviter les troubles hormonaux favorisant une accumulation massive de tissus adipeux partout ?
Les hormones pour réguler le poids et gagner du muscle
Nombreux sont ceux qui veulent gagner de la masse musculaire et perdre du gras. Mais comment s’y prendre quand on n’arrive pas à manger assez ou encore quand on mange trop ? Eh bien la réponse est simple, les hormones y jouent un rôle crucial, il suffit donc de leur redonner de l’équilibre, et de ce fait atteindre ses objectifs. Les troubles de répartition des lipides sont souvent le problème des amateurs en musculation, ils ont tendances à se concentrer sur la partie abdominale, souvent très difficile à éliminer. L’un des responsables de ce carnage est le trouble hormonal dû à une alimentation et un mode de vie malsains.
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Régulation des graisses
La ghreline ou hormone de la faim est secrétée par des cellules situées dans la paroi gastrique, elle envoie des signaux chimiques qui active la sensation de faim quand l’estomac est vide. Son niveau basal est augmenté par rapport à la moyenne s’il y a anomalie. Mais d’un autre côté, il y a la leptine ou hormone de la satiété qui est déclenchée par la saturation de graisses dans l’estomac. C’est une hormone très exploitée dans le domaine médical ou encore dans le domaine sportif actuellement. Beaucoup de produits minceurs sont vendus en parapharmacie stimulant la sécrétion de leptine. En mauvaise exploitation celle-ci pourrait mener jusqu’ à l’anorexie, une attention est donc à porter sur son usage. Elle est très exploitée en cas d’obésité pour réduire la graisse et appuyer le développement musculaire en plus des séances de sport. Mais aussi pour les sujets sains et bien la leptine fait barrière à une accumulation de graisse inutile. Il est important de préciser que le sommeil joue un rôle crucial dans sa sécrétion. De courtes heures de sommeil, notamment moins de 6h par nuit, stimuleraient plutôt la libération de son antagoniste, la ghreline, amenant à manger encore plus. Il est nécessaire d’avoir 8h de sommeil et un sommeil réparateur et non léger. Pour vous aider à cet effet, il existe un complément alimentaire du nom de GABA.
Il existe aussi d’autres systèmes hormonaux de mécanisme inconnu, mais il s’avère que l’Irisine assure la fabrication de la graisse brune qui régule notre métabolisme pour le rendre plus actif : brûler plus de gras et perdre du poids. Il agit par différenciation de la graisse blanche en brune, puis va favoriser une production de chaleur 300 cal/jour. L’exposition au froid active sa sécrétion en adaptant la température du corps en fonction des circonstances. Pour réguler son taux, il est nécessaire de pratiquer une heure de musculation par jour et cibler des mouvements à haute dépense calorique comme le squat ou le développé couché.
Les hormones thyroïdiennes T3 et T4 joueraient aussi un rôle dans la prise de poids, en temps normal elles réguleraient notre métabolisme de base, mais une toute petite variation due à des pathologies pourrait favoriser le surstockage de graisses. La solution pour en produire normalement est d’inclure les aliments riches en iodes dans le régime.
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Prise de muscles
Le rêve de tout athlète est de se forger des muscles saillants et bien sculptés, mais souvent les imperfections règnent et en cause : des troubles hormonaux. Pour sculpter du bon muscle, il faut faire attention à l’utilisation des hormones de croissance. Leur sécrétion est déclenchée par des exercices de musculation très intenses produisant assez d’acide lactique. Pour ce faire, il faut exécuter des séries d’exercices jusqu’à l’épuisement en ne s’octroyant qu’un temps de repos assez court. Il est à noter ici que la GH a pour rôle de renforcer les muscles et les tendons mais aussi d’assurer la croissance osseuse jusqu’à l’âge de 25 ans. Sans oublier l’hormone masculine favorisant un bon nombre de rôle ne citant que son action sur les tissus musculaires car elle favorise la captation de nouvelles protéines dans les muscles pour que ces derniers soient robustes. Un mode de vie sédentaire et l’âge provoque son déclin avec une diminution de l’appétit sexuel.
Pour maitriser son taux de testostérone et accroitre sa libido, l’essentiel est de pratiquer des exercices physiques accompagnés de produits boostant son taux. Ensuite, il y a l’insuline connue pour son action sur la régulation de la glycémie et l’anabolisme cellulaire. Lorsqu’une alimentation est riche en excédent de glucides, cette dernière va stocker l’excès sous forme de graisse entraînant une prise de poids. Pour la musculation, son utilité réside dans la prise de masse, en association avec un complément de protéines. Effectivement, lorsque son pic est exploité après un effort physique important, il favorise l’anabolisme protéique au niveau des muscles.
Les hormones pour un bon cycle de sommeil
Souvent, le problème des adeptes débutants en musculation réside dans l’organisation de leur programme. En effet, des troubles du sommeil causé par un programme d’entrainement désorganisé, une alimentation et mode de vie en général non adaptés, ils n’arrivent pas à évoluer dans le domaine de la prise de muscles. Une des principales actrices de ce trouble est la mélatonine, une hormone de la glande pinéale secrétée entre 2h et 4h du matin. Son déséquilibre peut engendrer un trouble du cycle du sommeil. La solution est d’éviter de passer son temps à regarder sur son écran et s’entrainer en début d’après-midi de préférence si l’on veut normaliser le cycle et prendre quotidiennement de la mélatonine après chaque dépense énergétique.
Les troubles hormonaux sont fréquents et dépendent du métabolisme de chaque individu. Leurs symptômes en musculation sont soit une difficulté de prise de muscle ou une accumulation de graisse constante. Le mieux est de palier cela en adoptant un mode de vie sain et surtout de ne pas négliger le sommeil qui joue un rôle crucial dans cet équilibre.