Vous souhaitez retrouver un ventre plat ? Vous souhaitez éliminer une petite couche de graisse sur votre zone abdominale ? Vous souhaitez affiner votre silhouette et marquer votre taille ? Vous avez tendance à vous sentir ballonné(e) en fin de repas ou avez envie de déboutonner votre jean ? Dans cet article, nous allons vous présenter 10 astuces qui fonctionnent à coups sûrs pour vous permettre de redéfinir la zone ventrale, retrouver une meilleure digestion et réduire au mauvais souvenir vos petits complexes localisés !
En appliquant à la lettre ces quelques conseils, vous obtiendrez des résultats significatifs en 20 jours seulement. De quoi montrer à vos copines que ça marche, et vous prouver que vous pouvez y arriver rapidement, et sans frustration…
1 – Modifier votre alimentation pour un ventre plus plat
Il peut s’agir d’une généralité, mais vous ne pourrez pas perdre la graisse du ventre sans chambouler un peu votre alimentation. Mais attention, celà ne veut pas dire que vous ne mangerez que des plats insipides, sans saveurs et composés d’aliments que vous n’aimez pas. Bien au contraire. Il va s’agir dans un premier temps de cuisiner un minimum, afin d’éviter de consommer des plats “industriels” qui sont trop souvent enrichis en mauvaises graisses, en sucres et trop salés pour donner du goût. Alors on noue son tablier, et on applique quelques conseils nutritionnels de base que sont :
Miser sur les protéines maigres
Dans le cadre d’un régime alimentaire, il est conseillé de consommer davantage de protéines, qui permettent de nourrir les muscles et donc d’éviter leur dégradation suite à la baisse des calories. Consommez donc des protéines animales comme les viandes maigres, la volaille et le poisson, privilégiez les cuissons au grill ou à la vapeur, et adoptez le réflexe œuf au petit déjeuner ! Vous préférez une option végétarienne ? Consommez des céréales complètes en petites quantités puisqu’elles contiennent également des glucides.
Favorisez le déficit calorique
En revanche, ne supprimez pas les autres nutriments essentiels comme les glucides ou les lipides. Il faudra simplement les consommer en quantité plus faible pour favoriser le déficit calorique, sans entraîner une sensation de faim. Intégrez des légumes verts à chaque repas et en cas de petite faim, optez pour les fruits secs et frais (1 fois par jour), faites vous plaisir avec un carré de chocolat noir.
2 – Consommez les bons lipides pour perdre du poids
Une autre idée reçue : consommer des lipides fait forcément grossir. Alors oui, consommer des lipides de façon trop importante, et surtout des mauvaises graisses fait grossir. Mais les lipides sont tout aussi essentiels que les protéines, les glucides, les vitamines et les minéraux pour votre organisme, et votre métabolisme. Les supprimer n’est donc pas une bonne idée pour avoir un ventre plat car les lipides jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du corps, notamment la bonne régulation des hormones, et sur la capacité de votre corps à brûler des calories. Donc si les graisses sont plus caloriques que les protéines ou les glucides (9kcal pour 1g de lipides contre 4kcal pour les protéines et glucides), elles peuvent cependant impacter de façon positive votre perte de poids, à condition de bien les sélectionner. Il sera donc important de consommer des acides gras insaturés, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés que vous pourrez trouver dans les poissons gras, les oléagineux ou encore les huiles végétales riches en oméga 3, 6 et 9.
3 – Aidez-vous d’une “détox”
Pour vous aider à perdre du ventre et retrouver un ventre plat, vous pouvez également apporter à votre alimentation des aliments dits “détox” aux propriétés antioxydantes, dépuratives, détoxifiantes et/ou diurétiques, ou opter pour des compléments alimentaires ayant des effets similaires pour éliminer les toxines et drainer.
Parmi vos choix d’aliments détox, il y en a forcément que vous avez déjà à portée de main dans votre garde-manger. Ces aliments sont pauvres en calories, riches en vitamines, et contiennent des enzymes qui agissent sur le métabolisme pour vous aider à détoxifier l’organisme et éliminer les graisses. Il convient évidemment de consommer ces aliments frais, non transformés ou sous la forme de jus détoxifiants.
- Jus de bouleau
- Citron
- Choux
- Ananas
- Pomme
- Pamplemousse
- Curcuma
4 – Les compléments alimentaires minceur ventre plat
Il existe également des compléments alimentaires aux vertus détoxifiantes que vous pouvez utiliser dans le cadre de votre objectif pour un ventre plat en 20 jours. En associant les actions d’un brûleur de graisses efficace, d’une cure détox et d’une crème de massage pour dégommer les capitons, vous agissez sur tous les aspects. Le brûleur de graisses, à base de thé vert, contribue au métabolisme, la boisson détox agit en profondeur pour faciliter l’élimination urinaire grâce au thé vert, contribue au processus de détoxification du corps avec le thé vert et favorise l’élimination rénale de l’eau avec l’hibiscus. Quant au gel minceur, il s’applique localement sur les zones à traiter pour gommer les capitons et retrouver une silhouette plus tonique.
Evitez les sources de stress
Le stress est l’un des ennemis du ventre plat. En effet, lorsque vous êtes stressé(e), le système digestif est très souvent perturbé, ce qui peut provoquer des sensations de gonflement et de ballonnement.
Alors quelle solution ? Détendez-vous ! Trouvez une activité qui vous permettra de vous relaxer et de vous débarrasser des ondes négatives. Pour celà, vous pouvez pratiquer un sport, plus ou moins intense selon vos envies, à fond sur un vélo avec de la musique dans les oreilles, ou au contraire, vous vider la tête en allant marcher ou en pratiquant une séance de yoga. Non seulement ce sera bénéfique pour votre mental, et les envies de grignotage qui peuvent être liées, mais également pour votre perte de graisse puisque vous augmentez votre activité physique, le nombre de calories brûlées dans la journée et vous renforcez votre silhouette. Vous pouvez également opter pour une activité calme, à savoir des exercices de méditation et de respiration.
Mangez épicé plutôt que salé
Pour éviter les ballonnements et la rétention d’eau, qui peut provoquer une sensation de ventre gonflé, il est conseillé de limiter sa consommation de sel, et donc d’éliminer au maximum les aliments industriels ou transformés qui en contiennent énormément. En effet, une consommation excessive de sel aggrave la rétention d’eau, qui s’installe déjà facilement chez les femmes. Et pour compenser, vous pouvez agrémenter vos repas d’épices en tout genre. Cette astuce vous permettra de relever vos plats simplement, et de profiter des nombreux bienfaits des épices, qui, pour certaines, agissent sur le métabolisme.
Une bonne hydratation
Pour perdre du ventre, améliorer votre digestion et limiter la rétention d’eau, assurez-vous de vous hydrater suffisamment. De plus, lorsque l’on ne boit pas suffisamment, on peut avoir tendance à grignoter pour combler quelque chose. Vous vous reconnaissez ? Pensez à consommer un petit verre d’eau toutes les heures pour diminuer la sensation de faim.
Vous avez du mal à boire 1,5L d’eau par jour ? N’oubliez pas que vous pouvez compter sur les thés et infusions non sucrés ou les eaux parfumées faites maison (fruits infusés dans l’eau ou avec du citron). Encore une astuce ? Conservez toujours à portée de main ou sur votre bureau une gourde d’eau, et fixez-vous pour objectif de l’avoir terminée à la pause déjeuner ou en fin de journée selon sa capacité de contenance.
Faites régulièrement du gainage ventre plat
Vous souhaitez obtenir un ventre plus plat et plus tonique, pratiquez des exercices de gainage plusieurs fois par semaine.
Le gainage est un exercice idéal pour raffermir le ventre. En effet, il permet de renforcer le muscle transverse, qui est le muscle de l’abdomen qui retient les organes pour ne pas avoir le “ventre en avant”. En renforçant et en ayant une ceinture abdominale plus gainée et plus ferme, vous gagnerez quelques centimètres de tour de taille, et surtout un aspect visuel beaucoup plus tonique. Evidemment en associant une bonne hygiène de vie à vos séances, une alimentation saine et une hydratation suffisante, vous améliorerez considérablement les résultats et réduirez le délai permettant de vous rapprocher de votre objectif.
Améliorez votre posture
Si le gainage participe à une meilleure posture, vous pouvez également le pratiquer sous la forme de séance de yoga. En effet, de nombreuses postures, même simples, demandent un certain équilibre, et un bon maintien. En faisant régulièrement des séances de yoga, vous renforcez vos muscles profonds, et obtenez une silhouette plus tonique et un ventre plat. Si vous êtes déjà plutôt sportif, optez pour du yoga dynamique qui demande de gainer la sangle abdominale et qui permet de tonifier les muscles pour obtenir rapidement plus de souplesse, une silhouette affinée et galbée.
Les massages anti-ballonnement
Enfin, si vous sentez que vous avez l’abdomen gonflé, que vous avez tendance aux ballonnements ou que vous avez une digestion perturbée, vous pouvez pratiquer l’automassage. Il convient d’appliquer une légère tension, en dessous du nombril, et de masser votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre. Vous pouvez aussi appliquer une tension en étirant vos mains vers l‘extérieur de l’abdomen en inspirant et expirant profondément.
Enfin, vous pouvez pratiquer des massages de type palper rouler en appliquant sur une peau propre du gel minceur, deux fois par jour. Le simple fait de masser permettra de stimuler la circulation sanguine au niveau abdominal, action renforcée par les ingrédients contenus dans le gel minceur pour un ventre plat, raffermi et une peau lissée.