La fit’team, l’heure est à la détox post vacances ! Bien que pendant l’été, on ait tendance à manger moins de gros plats gras, il est relativement facile de faire des écarts. En effet, la saison estivale est plutôt festive, propice aux apéros, aux restos et aux grignotages, dont le corps pourrait se passer. Mais quand l’ambiance est aux retrouvailles, aux nocturnes, aux balades à la fraîche en bord de mer, aux fêtes foraines, il est très souvent difficile de résister à un petit verre (ou plusieurs), à un plateau de charcuterie ou à une bonne glace. Et si l’idée n’est pas de refuser tout moment convivial ou de suivre une diète stricte pendant vos vacances, il est toutefois possible de limiter les dégâts ou de prévoir une bonne détox post vacances, afin de détoxifier l’organisme, d’éliminer les toxines et de retrouver une meilleure digestion. Voici 7 conseils détox pour réussir à nettoyer son corps des excès de l’été.
Équilibrer son alimentation pour détoxifier l'organisme
Lorsqu’on parle de détox, on ne parle pas de régime strict. Il s’agit simplement de retrouver un bon équilibre alimentaire, et d’adopter de nouvelles habitudes propices au bon fonctionnement de l’organisme. Vous avez envie de mettre votre corps en mode détox ? Adopter une alimentation détox va vous permettre d’éliminer les trop-pleins et d’évacuer les toxines accumulées lors des écarts estivaux. Pour ce faire, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments et donc évidemment, de limiter au maximum les plats industriels. Dans le cadre de votre détox post vacances d’été, privilégiez les produits frais, la cuisine maison. Vous limiterez ainsi un bon nombre de sel et sucre cachés, de conservateurs et tout autre additif peu recommandé pour votre santé.
Faire le plein de fibres
Vous connaissez probablement le dicton “5 fruits et légumes par jour” ? Dans votre régime détox, il est recommandé d’augmenter sa consommation de légumes et de fruits notamment parce qu’ils sont riches en vitamines et minéraux et contiennent énormément de fibres. En effet, les fruits et légumes participent au processus de détoxification du corps puisqu’ils facilitent le transit intestinal et participent au contrôle de la glycémie et du cholestérol. Il existe des fibres solubles et insolubles qui jouent chacune un rôle essentiel sur le corps, et le bon fonctionnement du transit intestinal.
Manger moins pendant un laps de temps court
En période détox, il est recommandé de moins solliciter votre corps, et éviter les aliments qui demandent un gros effort de digestion. Vous pouvez aussi diminuer légèrement les quantités ingérées à chaque repas, ou choisir, selon ce qui vous convient le mieux, de faire un repas plus léger.
Tips : commencez votre repas par des crudités ou un jus de légumes pour favoriser la digestion et l’assimilation des nutriments.
S’hydrater beaucoup en détox post vacances
Vous le savez, pour éliminer, il faut boire beaucoup ! Et si ce principe est valable dans le cadre d’une perte de poids ou d’un objectif anti rétention d’eau, il en va de même pour un détox post vacances d’été. Pour votre santé, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour stimuler le fonctionnement d’élimination par les reins, principaux organes de détox et d’élimination de l’organisme. L’eau sera une véritable alliée détox et une alliée santé au quotidien, et ce tout au long de votre vie. Vous avez du mal à atteindre ce quota quotidiennement, n’hésitez pas à varier entre eau, eau citronnée, eau infusée aux fruits ou thé, à partir du moment où ces boissons ne sont pas sucrées.
Remplacer les cocktails par des smoothies et jus détox
Fini les apéros avec des calories vides ! En revanche, vous pouvez tout à fait continuer à consommer des smoothies et des jus détox. Diététiques, colorés et tendances, ces jus bio préparés à base de fruits et légumes frais auront un effet bénéfique sur votre organisme. D’une part, ils permettront d’apporter plus de légèreté à votre alimentation, d’autre part, ils seront une source indéniable de bonnes vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres. De véritables cures détox et alliées pour vous permettre de nettoyer votre organisme des toxines accumulées pendant l’été, pour faire le plein d’énergie, pour améliorer la digestion, protéger et booster les capacités naturelles d’élimination du corps. Envie d’aller plus loin ? Vous pouvez choisir d’installer la détox encore plus profondément dans votre quotidien, en remplaçant l’un ou plusieurs de vos repas par un jus, à condition évidemment d’avoir une alimentation variée et équilibrée.
Parmi les jus détox les plus connus, vous retrouverez le jus d’herbe de blé, le jus de carotte ou le jus vert à base de fenouil, de concombre, d’épinards ou de pomme.
Tips : munissez vous d’un extracteur de jus qui sera votre allié détox sur le long terme.
Reprendre une activité physique en douceur
Les vacances c’est fini, et pour votre corps aussi. On remet la machine en route par l’alimentation, mais aussi par le sport. Dans le cadre de votre processus de détox post vacances, nous vous recommandons de recommencer une activité physique en douceur, à savoir 1 à 2 fois par semaine. Yoga, danse, renforcement musculaire, natation, running, etc… choisissez un sport de plaisir, et non pas un sport de contrainte pour vous remettre en mouvement.
Soigner son sommeil au maximum
La détox post vacances passe aussi par le sommeil. Parce que bien que vous ayez un peu déconnecté du quotidien, et que vous n’avez pas été réveillé(e) aux aurores par votre réveil, vous vous êtes probablement couché(e) tard, voire beaucoup trop tard certaines fois, ou avez eu un sommeil perturbé suite à une soirée trop riche. Pour renforcer les effets de votre détox alimentaire, vous pouvez essayer de vous coucher plus tôt, pour recaler le corps sur le rythme naturel, et faciliter une période de jeûne plus longue. Nous vous conseillons aussi de vous mettre ou vous remettre à la relaxation, la méditation ou le yoga, et de réduire l’exposition aux lumières bleues (écrans) au moins 30 minutes avant le coucher.