Vous êtes absolument accro à l’entraînement, et ne vous voyez pas passer des vacances sans sport. Découvrez nos conseils d’entraînement spécial vacances. Comment doser repos bien mérité et envie de s’entraîner coûte que coûte, notamment si vous partez en vacances ? Si cet été, vous rompez avec vos habitudes, ou que malheureusement, le rythme des vacances ne vous permet pas de vous rendre à la salle de sport autant que vous le souhaitez, sachez qu’il existe des options pour ne pas perdre tous vos acquis, et conserver un bon rythme d’entraînement en vacances. Dans cet article, on vous détaille comment s’entraîner rapidement et efficacement même en vacances, sans forcément disposer de matériel. Découvrez nos 5 conseils d’entraînement spécial vacances.
En vacances, privilégiez les séances courtes
La bonne astuce pour s’entraîner en vacances et conserver ses résultats sans impacter un timing parfois serré, c’est d’adapter ses séances. Avec des séances courtes d’intensité moyenne à forte, de préférence à l’abri de la chaleur, vous solliciterez vos muscles et votre cardio pendant une vingtaine de minutes pour un travail complet. Si vous n’êtes pas adepte du training au poids du corps, vous avez toujours la possibilité d’apporter des élastiques pour travailler davantage en résistance.
Choisissez les séances de HIIT pour dégommer les calories
Si l’été rime souvent avec apéro (et donc calories vides ou pas des plus intéressantes nutritionnellement parlant), il peut être intéressant d’opter pour des entraînements qui vous permettront de brûler un maximum de calories. C’est le cas des séances HIIT composées de 6 à 8 exercices, à répéter sur une durée de 20 à 30 minutes, sur des laps de temps courts (20 secondes exercices, 10 secondes récupération). À la fin de chaque tour, prenez une minute pour souffler avant de repartir pour un tour.
L’avantage de cet entraînement spécial vacances est qu’il se compose de séances complètes qui sollicitent la quasi-totalité des muscles du corps. Attention en revanche à bien vous échauffer en amont de la séance pour éviter tout risque de blessure et privilégiez les heures les plus fraîches pour réaliser ce type d’entraînement.
Séances de renforcement musculaire au poids du corps
Vous préférez revisiter vos sensations habituelles avec un training au poids de corps ? Optez pour un programme de 6 à 8 exercices complets afin de solliciter l’ensemble des muscles. Alternez ainsi les exercices en mouvement (pompes, squat, fentes, mountains climbers, etc…) et les exercices statiques (gainage, chaise, superman) pour mettre sous tension vos muscles et leur permettre de travailler efficacement. Comme pour une séance de musculation classique, conservez des temps de repos de 45 secondes entre chaque série.
Entrainez-vous en salle de sport, si possible
Vous avez l’habitude des salles de muscu pleines à craquer ? Profitez des vacances pour arpenter la salle de musculation de votre lieu de vacances. En effet, l’été c’est aussi la période où les salles de sport se vident, et il peut être assez agréable de s’y rendre. Si votre lieu de vacances se trouve à proximité d’une salle de sport, organisez vous pour vous y rendre 2 fois par semaine. Un rythme qui sera suffisant pour conserver vos acquis, et vous permettre d’avoir de bonnes sensations pendant votre entraînement spécial vacances
Car si vous n’arrivez pas à vous passer de vos séances, il convient tout de même de réduire le rythme, et de profiter aussi de vrais moments de repos. Pour ne pas impacter le programme de vos journées, optez pour des séances matinales ou en soirée, composées principalement d’exercices polyarticulaires complets. Choisissez soit 2 séances en full body, soit une séance haut du corps et une séance bas du corps.
Innovez pour votre entraînement spécial vacances !
Les vacances, c’est aussi le meilleur moment pour casser la routine, et si habituellement, vous êtes réglé comme une horloge dans l’organisation de vos trainings, le fait de lâcher la bride peut s’avérer agréable et tout aussi efficace. Si vous êtes plutôt amateur de cardio, profitez en pour nager ou faire des sorties vélo. Vous avez envie de vous challenger ? Profitez d’une belle randonnée pour toucher du doigt un sommet, et faire brûler les cuisses et les mollets. Vous partez dans une région où il fait doux le soir et où les soirées sont longues ? Essayez vous au running au grand air, le long des routes de campagne ou des plages. De quoi vous dépayser totalement sans pour autant rester inactif.
Sortez des sentiers battus et profitez des vacances pour varier les plaisirs de l’entraînement musculaire. Avec ces 5 conseils simples, vous trouverez forcément le type de training qui vous correspond le mieux, que ce soit en cassant la routine, en explorant de nouveaux horizons sportifs, ou en restant sur une même ligne conductrice bien que légèrement différente.