Anatomie : Les Abdominaux
Quatre paires de muscles disposées symétriquement forment les muscles abdominaux. Ce sont :
– le grand oblique,
– le petit oblique,
– le transverse
– le grand droit de l’abdomen.
Le grand droit de l’abdomen
De par sa forme, le grand droit de l’abdomen ressemble à un ruban. Ce muscle est formé de deux bandes incrustées dans l’aponévrose des trois muscles plats abdominaux. L’aponévrose, c’est la membrane fibreuse de collagène qui enveloppe un muscle.
Chez un individu assez musclé, on constate au moins trois intersections du grand droit :
– en bas sur le pubis ;
– en haut sur le sternum ;
– les cartilages des 5e, 6e et 7e côtes.
Lorsque la hanche est immobile, le grand droit de l’abdomen joue le rôle de muscle fléchisseur. Plus précisément, il vous permet de tirer votre buste vers votre bassin (un mouvement similaire au crunch ou encore au relevé de buste).
Inversement, quand le buste est immobile, le grand droit facilite la flexion des hanches vers la cage thoracique. Il s’étire lorsque vous portez votre poitrine en avant ou quand vous courbez le bas de votre dos.
Le grand oblique
Parmi les trois muscles abdominaux (grand oblique, petite oblique et transverse), le grand oblique est sans conteste celui qu’on remarque le plus. Cette grande visibilité s’explique surtout par sa forme et sa taille. En effet, ce muscle est palpable au niveau de l’abdomen, surtout chez les bodybuilders.
En ce qui concerne la terminaison, en avant, les fibres musculaires du grand oblique évoluent en fibres tendineuses. Puis, elles s’attachent au centre pour former la ligne blanche et sur la moitié antérieure de l’os iliaque.
Le muscle grand oblique assure plusieurs fonctions. Par exemple, lorsque vos hanches s’immobilisent, il permet à votre buste de faire une flexion vers la hanche. En revanche, quand le thorax est immobile, il renverse la partie antérieure du bassin vers le buste. Ces mouvements s’apparentent respectivement au relevé du buste, au crunch et au crunch inversé.
En cas de contraction, le grand oblique gauche et/ou droit permet soit une flexion latérale, soit une rotation du buste sur le côté opposé (relevé du buste ou crunch avec rotation).
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Le petit oblique
Ne vous étonnez pas de ne pas voir le petit oblique apparaître dans aucune position. La raison en est qu’il est camouflé par le grand oblique. Ses fibres constituent un angle par rapport à celles du grand oblique et se rattachent en arrière sur le fascia lombaire ainsi que la partie antérieure de la hanche.
Dans la partie antérieure, le petit oblique s’insère sur trois zones bien définies :
– les trois dernières côtes,
– la ligne blanche,
– la partie antérieure de l’os iliaque.
Comme pour le grand oblique, il y a le petit oblique gauche et le petit oblique droit. Tous deux sont responsables de la flexion du buste en avant vers les hanches et inversement (flexion des hanches vers le buste). Lorsqu’ils se contractent sur un seul côté, ils favorisent la flexion latérale du buste.
Le muscle transverse
Se démarquant par ses fibres horizontales, le muscle transverse est enveloppé sous les grands droits et les obliques. Il forme une sangle qui fusionne les vertèbres lombaires avec la ligne blanche. On retrouve aussi ce muscle sur la crête iliaque ainsi que les côtes. Lorsqu’il se contracte, ces dernières se contractent, vous remarquerez un mouvement ascendant des côtes.
Par contre, lors d’une respiration abdominale, il s’étire totalement. Concrètement, le diaphragme culbute les viscères, puis s’appuie sur eux pour redresser les côtes afin de les écarter.
Lorsque le muscle transverse se contracte, on constate trois mouvements :
– la descente des côtes,
– le ventre rentré,
– l’expiration de l’air du poumon.
Une expiration à la fois prolongée et complète permet de travailler efficacement le muscle transverse.
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