Nombreuses sont vos questions concernant l’échauffement avant une séance. Il est souvent mal exécuté ou pire, complètement absent.
La majorité des blessures et douleurs articulaires dans le sport sont causées par un manque d’échauffement. C’est un fait avéré.
Voyons ce que pourrait être un échauffement simple, son but et les étapes à suivre.
Avant chaque séance, je m’échauffe pour :
- Élever ma température corporelle,
- Augmenter la consommation de l’oxygène par l’organisme,
- Accroître ma fréquence cardiaque,
- Lubrifier mes articulations
Voici les étapes d’un échauffement efficace à suivre :
Afin d’augmenter ma fréquence cardiaque ainsi que ma température corporelle, je fais 5 à 10 minutes de vélo, elliptique ou de la corde à sauter à vitesse modérée.
Je sais que les échauffements avant une séance sont primordiaux. Par contre le contenu et le type d’échauffement que je vais réaliser auront un impact positif ou négatif sur ma performance.
Pour lubrifier les articulations, échauffer mes tendons, je ferai des échauffements de type DYNAMIQUE en évitant les étirements STATIQUE.
Pour finir, avec des charges légères et des répétitions plus ou moins longues, (entre 20 et 30) je vais activer mes muscles afin de les préparer à l’effort à venir.
Nombreuses sont vos questions concernant l’échauffement avant une séance. Il est souvent mal exécuté ou pire, complètement absent.
La majorité des blessures et douleurs articulaires dans le sport sont causées par un manque d’échauffement. C’est un fait avéré.
Voyons ce que pourrait être un échauffement simple, son but et les étapes à suivre.
Avant chaque séance, je m’échauffe pour :
- Élever ma température corporelle,
- Augmenter la consommation de l’oxygène par l’organisme,
- Accroître ma fréquence cardiaque,
- Lubrifier mes articulations
Voici les étapes d’un échauffement efficace à suivre :
Afin d’augmenter ma fréquence cardiaque ainsi que ma température corporelle, je fais 5 à 10 minutes de vélo, elliptique ou de la corde à sauter à vitesse modérée.
Je sais que les échauffements avant une séance sont primordiaux. Par contre le contenu et le type d’échauffement que je vais réaliser auront un impact positif ou négatif sur ma performance.
Pour lubrifier les articulations, échauffer mes tendons, je ferai des échauffements de type DYNAMIQUE comme ici dans la vidéo, en évitant les étirements STATIQUE.
Pour finir, avec des charges légères et des répétitions plus ou moins longues, (entre 20 et 30) je vais activer mes muscles afin de les préparer à l’effort à venir.
Quelle différence entre un étirement dynamique et un étirement statique ?
Les étirements ou échauffements dynamiques se caractérisent par l’absence de maintien d’une position. Mes mouvements seront alors actifs en essayant d’en agrandir au fur et à mesure leur amplitude. Ce type d’échauffement diminue le risque de blessures et les performances s’en trouvent améliorées.
Les étirements statiques consistent eux, à tendre un muscle et à maintenir la position pendant plusieurs secondes.
Non pas qu’ils soient inutiles ou inefficaces, mais ils sont à réaliser plutôt après la séance. Sinon je risque de diminuer la sensibilité des muscles à l’étirement. Ce qui les rendrait plus vulnérables aux blessures. Cette diminution de sensibilité musculaire aura un impact négatif sur ma performance.
Être à l’écoute de notre corps et DURER dans le temps VAUDRA toujours mieux qu’être au top 1 mois dans l’année et BLESSÉ le reste du temps.
Essan NFC
Myo D