Chaque soir, vous endormir est source d’angoisse car vous ne parvenez pas à trouver le sommeil facilement ? Vous souffrez d’insomnies ou de réveils nocturnes qui ne vous permettent pas de profiter de nuits sereines et réparatrices ? Saviez-vous que les compléments alimentaires sommeil peuvent vous aider pour améliorer le sommeil et l’endormissement en général. Alors plutôt que d’opter pour des traitements avec accoutumance, pourquoi ne pas opter pour une alternative plus naturelle et plus saine ?
Améliorer le sommeil : quels sont les causes des troubles du sommeil ?
Vous souffrez de problèmes de sommeil ou d’endormissement ? Cela est peut-être dû à un trop plein de stress, une anxiété constante, un état dépressif ou un déséquilibre psychique. Les problèmes de sommeil peuvent également être le résultat d’un environnement peu propice à l’endormissement ou à votre mode de vie inadapté.
À noter que l’insomnie peut survenir occasionnellement ou ponctuellement, suite à un traumatisme, un événement inattendu, un changement d’environnement, etc… D’autre fois, l’insomnie s’installe de façon durable ou chronique.
Découvrez nos conseils pour améliorer le sommeil et traiter les causes des troubles du sommeil.
Stress, anxiété et dépression, responsables de l’insomnie
Chaque journée, au travail ou dans vie personnelle, vous pouvez être confronté(e) à des événements qui vont être source de stress positif ou négatif. Cependant, certaines situations plus pénibles sont plus difficiles à gérer émotionnellement, et peuvent conduire à des insomnies quotidiennes, appelées insomnies chroniques, considérées comme une véritable pathologie. Lutter contre le stress et l’anxiété peut donc avoir un impact positif sur vos cycles d’éveil, et ainsi améliorer le sommeil.
Troubles du sommeil, environnement et mode de vie
Vous pratiquez un sport intensif le soir avant le coucher, vous avez tendance à manger copieux ou à accompagner votre repas d’un ou plusieurs verres d’alcool, vous consommez des excitants (café, thé) au cours de la journée, vous avez un rythme de vie irrégulier, vous fumez, etc… Autant de facteurs pouvant impacter votre qualité de sommeil et votre temps d’endormissement. Si vous pensez que vos troubles du sommeil sont intimement liés à votre mode de vie ou votre environnement (bruit, lumière, température…) il est nécessaire d’en trouver la cause et de la corriger pour rétablir un rythme de sommeil normal et réparateur et améliorer le sommeil.
Les effets du manque de sommeil
Si le manque de sommeil entraîne une fatigue certaine, ce déficit a de nombreuses autres conséquences sur le corps et l’organisme. En effet, le sommeil est absolument indispensable pour la récupération physique et mentale, et vous permet de réguler les fonctions internes, l’absorption des nutriments, la production hormonale, etc… Un mauvais sommeil, ou une carence en sommeil a donc plusieurs conséquences, dont voici une liste non exhaustive :
La prise de poids
Lors de la période de sommeil, le corps œuvre pour un bon équilibre hormonal. Le manque de sommeil impacte donc cet aspect, entraînant une surproduction de ghréline et une baisse de production de leptine. Ces deux hormones sont responsables de la sensation de faim et de satiété, et un déséquilibre peut donc vous conduire à manger plus gras, plus sucré. De plus le manque de sommeil impacte votre métabolisme, réduisant les dépenses énergétiques du corps au repos
Un système immunitaire affaibli
Lorsque le sommeil est perturbé, les cellules ne peuvent jouer leur rôle convenablement. Un déficit de sommeil peut donc entraîner une baisse de production des globules blancs, présents dans l’organisme pour aider à combattre les virus et les bactéries. Ainsi, vos anticorps sont plus faibles, et moins résistants face aux attaques infectieuses. Une carence de sommeil peut donc avoir des effets sur votre système immunitaire, et la rapidité des défenses immunitaires à agir pour retrouver une meilleure forme.
Les capacités du cerveau amoindries
Le manque de sommeil est un véritable casse-tête pour les fonctions cognitives et psychologiques. En effet, le sommeil a pour rôle de permettre l’évacuation des toxines dans le cerveau. En cas de manque de sommeil, il est courant de souffrir de troubles de la mémoire, de difficultés à se concentrer, de perte de vigilance ou de somnolence. De plus, la nuit, le corps sécrète des hormones du bien-être comme la sérotonine et les endorphines. Un sommeil de mauvaise qualité réduit donc leur production, favorisant la libération d’adrénaline et de cortisol, responsable du stress et des états anxieux.
Renouvellement cellulaire et régénération des tissus
Les troubles du sommeil sont également responsables de problèmes de peau, de douleurs articulaires ou encore de stagnation musculaire. En effet, le sommeil permet de produire de l’hormone de croissance, qui permet de régénérer les tissus. Un mauvais sommeil impacte donc la récupération musculaire et la réparation des fibres musculaires pour les personnes sportives. Les insomnies sont également responsables de cernes, de teint terne ou d’acné.
Les meilleurs compléments alimentaires pour améliorer le sommeil et mieux dormir
- Mélatonine : la mélatonine est considérée comme l’hormone du sommeil par excellence. Le corps en produit naturellement depuis la glande pinéale afin de réguler les cycles de sommeil et d’éveil et ainsi favoriser l’endormissement. Cette hormone est idéale en cas de trouble du sommeil régulier ou ponctuel, et est également reconnue pour réduire les effets du décalage horaire.
- Tryptophane : le tryptophane est un acide aminé essentiel à l’organisme, qui entre dans le processus de synthèse de la sérotonine (hormone du bien-être). Consommer du tryptophane sous la forme de compléments alimentaires permettrait donc de favoriser la sensation de bien-être, afin de faciliter l’endormissement et de lutter contre les troubles dépressifs.
- Gaba : le GABA est un neurotransmetteur naturellement présent dans de nombreux aliments et synthétisé de manière endogène par le corps à partir de l’acide glutamique. Il possède une action inhibitrice de l’activité cérébrale. En cas de taux de GABA faible, il peut être consommé sous la forme de complément alimentaire. Pris avant le couché, le GABA aide à retrouver un état de calme et de détente, et à se sentir plus relaxé afin de favoriser l’endormissement. Il favorise également le relâchement musculaire et le ralentissement du rythme cardiaque.
- Magnésium : Il s’agit d’un oligo-élément reconnu et apprécié pour ses effets relaxants sur le système nerveux. Les personnes souffrant de carences en magnésium seraient davantage confrontées à des troubles du sommeil ou un état d’anxiété et de stress.
- Mélisse, valériane et complexes de plantes : Vous souffrez de stress ou de troubles du sommeil réguliers ? Nous vous conseillons de consommer des compléments alimentaires à base de plantes aux vertus apaisantes et relaxantes, qui pourront vous aider à mieux dormir et lutter contre le stress et l’anxiété.