COMMENT TRAVAILLER EFFICACEMENT L’ARRIÈRE D’ÉPAULES ET LE HAUT DES PECS EN 45 MIN ?

Dans la vidéo suivante, animée par le préparateur physique Essan, découvrez comment travailler efficacement le haut des pecs et l’arrière d’épaules, ou comment rattraper un retard musculaire sur ces zones-là. Vous trouverez également un résumé des points importants à retenir de cette vidéo.  

Les points importants à retenir

 

Exemple de séance de rappel :

Les retards sur les hauts des pectoraux et l’arrière des épaules, sont des retards récurrents chez les pratiquants de musculation. Il est intéressant d’incorporer à son programme d’entrainement une séance de rappel sur ces zones-là. La méthode de superset agoniste/antagoniste donne des résultats plutôt satisfaisants.   Pour rappel : Le pectoral se divise en trois parties distinctes

• Haut
• Milieu
• Bas

Les épaules se divise également en trois parties :

• Antérieure
• Latérale
• Postérieure

Dans cette séance de rappel, nous mettrons l’accent sur le deltoïde postérieur et sur le haut des pectoraux. Superset 1 : Élévations à la poulie basse / Tirage corde vers le visage* en 15 reps *Conseil : Remplacez la corde par 2 poignées afin de mieux écarter à l’approche du visage, mais également pour avoir une meilleure prise. La corde à souvent tendance à venir casser le poignet. Pensez à bien garder 1 seconde de contraction. Superset 2 : Écarté croisé à la poulie sur banc incliné / Oiseau sur banc incliné Superset 3 : Développé incliné / Tirage gorge sur banc incliné  

Les conseils du coach :

Conseil 1 : quand vous êtes débutant, faites le développé incliné banc à la machine smith, ainsi vous ne perdrez pas en force ni en concentration en voulant équilibrer la barre. Une fois que vous vous serez amélioré, passez à la barre libre. Conseil 2 : Vous devez suivre un programme qui est fait à partir de vos points forts, de vos points faibles, combien de séances par semaine vous pouvez faire, à quelle heure vous vous levez et vous couchez. Tous ces paramètres sont importants pour établir un programme d’entrainement mais aussi une diète personnalisée, c’est ça la clé de la réussite quand on veut atteindre un objectif. Conseil 3 : Lors que vous avez du mal à ressentir un muscle travailler, deux petits conseils : réalisez le posing juste après le muscle qui a été travaillé et demandez à votre partenaire d’entraînement de poser sa main sur le muscle que vous êtes en train de travailler, ça vous aidera à établir cette connexion neuromusculaire. C’est un ensemble de choses, de petits détails, qui réunis peuvent apporter une aide considérable.   ©video : @essan.nfc @yedess_nfc  @marco_fit1985  @nicolas_tranchant