Qu’est-ce qu’un gainer ?
Un gainer est tout simplement une source de protéines mélangée à des glucides. C’est une collation hypercalorique efficace et simple à prendre pour ceux qui souhaitent prendre en masse musculaire ou qui ont du mal à prendre tout simplement du poids.
Ce qui est top avec le gainer maison est que si tu es souvent en déplacements c’est une collation complète, simple à transporter partout avec soi. Rapide et facile à consommer !
Ingrédients pour 1 shaker parfum Vanille
- 50g de flocon d’avoine
- 30g de protéine Iso Zero 100% Whey Protéine
- 1 càc de beurre de cacahuète
- De l’eau
Bien sûr, vous pouvez varier les parfums de ton shaker en utilisant des flocons d’avoine nature et prendre une protéine avec un goût différent (chocolat, fraise, noix de coco, etc). A varier selon votre plaisir du moment !
N’hésitez pas à adapter les quantités selon votre objectif et votre plan alimentaire. Ajoutez ou enlevez des flocons d’avoine pour jouer sur la quantité de glucides.
Instructions :
- Dans un blender, ajouter la protéine, les flocons d’avoine, le beurre de cacahuète et l’eau.
- Mixer jusqu’à obtention de la consistance souhaitée.
- Déguster !
Valeurs nutritionnelles
Energie (Kcal) | Glucides (en g) | Dont sucres (en g) | Lipides (en g) | Fibres (en g) | Protéines (en g) | Sel (en g) | |
Pour 1 shaker | 340 | 31 | 2 | 8 | 6 | 33 | 0 |
