Vous reprendrez bien un peu de collagène pour vos articulations ? Si on connaît très bien les effets du collagène sur la peau, il convient de se pencher sur la prise quotidienne de collagène pour tous les tissus, tendons et cartilages. Alors quel est le meilleur collagène pour les articulations ? Quels sont les effets du collagène pour l’arthrose ? Quel type de collagène choisir ? Dans cet article, nous vous disons tout ce que vous devez savoir pour profiter des bienfaits du collagène sur votre corps.
Qu’est ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine présente dans le corps humain et qui joue un rôle important sur les tissus. Le collagène est notamment l’un des composants essentiels des articulations et des os. Il contribue à la solidité et à la résistance des os et assure la souplesse et l’élasticité des tendons et des ligaments, pour permettre aux articulations des mouvements fluides.
Si le corps produit lui-même du collagène, à partir de 25 ans, la quantité diminue, pouvant entraîner, dans le cadre d’une pratique sportive intense, la survenue de douleurs articulaires.
Le rôle du collagène pour les articulations
Vous souffrez de douleur lors des mouvements de flexion ? Vous avez régulièrement les articulations qui craquent ? Vous vous sentez raides, perdez en souplesse et en mobilité ? Votre production de collagène est probablement en cause, et il est peut-être temps de vous intéresser à la supplémentation en collagène. En effet, le manque de collagène peut entraîner des douleurs articulaires, mais peut également causer des blessures sur les ligaments ou tendons, le cartilage et/ou les os de l’articulation. Les articulations touchées sont plus généralement les poignets, les coudes, les épaules, les genoux, les chevilles, etc…
La prise de collagène peut donc s’avérer très efficace dans ces cas, puisqu’elle contribue à la réparation des tissus et aide à la cicatrisation. Une personne qui consomme du collagène quotidiennement peut alors voir ses douleurs articulaires diminuer, et retrouver plus de confort de mouvement.
Collagène pour l’arthrose
En cas d’inflammation articulaire (arthrite, arthrose, etc…) le cartilage de l’articulation est endommagé, la structure osseuse se modifie et les douleurs et pertes de mobilité se font ressentir.
Il semblerait que la prise de collagène en supplément pourrait renforcer l’action du collagène présent naturellement au niveau des articulations et de la peau. Ainsi, en maintenant l’élasticité et la souplesse des articulations, il pourrait permettre de retrouver plus d’amplitude de mouvements, associé à d’autres mesures curatives.
Quel type de collagène choisir ?
Sur le marché des compléments alimentaires, il est possible de trouver du collagène sous la forme de poudre ou de gélules. On parle alors de peptides de collagène, qui est la forme la mieux assimilée par l’organisme. Généralement, le collagène des compléments alimentaires est obtenu à partir de volaille ou de poisson. Nous recommandons particulièrement le collagène marin, qui d’un point de vue composition, est le plus proche de celui des humains. Pour une meilleure efficacité sur le confort articulaire, il est également recommandé de combiner du collagène de type I et III qui permettent de préserver la santé des articulations et contribuent à leur solidité et leur flexibilité.
Comment consommer le collagène au quotidien ?
Le collagène en complément alimentaire peut être consommé sous la forme de poudre ou en gélules. Votre choix dépendra de votre mode d’administration favori, sachant que pour les poudre à diluer dans l’eau, vous pourrez trouver différents goûts comme les saveurs d’agrumes ou de fruits rouges.
En ce qui concerne la posologie, il est recommandé de consommer entre 5 à 15g de collagène par jour pour profiter de ses effets sur la régénération des tissus et l’amélioration du confort articulaire. La plupart des compléments alimentaires offrent une dose quotidienne de 10 grammes de collagène hydrolysé, qu’il faudra consommer sous la forme de cure, pendant au minimum 1 mois pour la prévention, et pendant au moins 12 semaines pour soulager les douleurs installées.
Les aliments les plus riches en collagène
Pour compléter et en prévention d’une production naturelle de collagène qui s’amoindrit, vous pouvez consommer régulièrement des aliments qui en sont riches. Par exemple, les bouillons réalisés maison avec les carcasses sont des apports intéressants. Voici une petite liste des aliments qui sont les plus riches en collagène :
- le bouillon dégraissé
- le bouillon de poule
- la poule au pot
- les joues de bœuf
- le pâté de tête
- la salade de museaux
- le pied de porc
- la tête de veau
- les gélatines animales
- les soupes de poisson
- les crustacés
Pour garantir votre confort articulaire, et préserver au maximum vos ligaments, tendons et articulations, vous pouvez faire le choix de vous supplémenter en collagène, marin de préférence, pour profiter de ses bienfaits sur le corps. Ainsi, vous pouvez améliorer la souplesse et la mobilité de vos articulations, réduire les inconforts et douleurs des articulaires, mais également avoir un impact positif sur la qualité et l’élasticité de votre peau, la beauté de vos ongles et de vos cheveux.