Avoir un ventre plat et bien ferme, qui n’en rêverait pas ? La graisse au niveau du ventre se forme rapidement, et pourtant, il est parfois difficile de s’en débarrasser. Et même lorsqu’on y arrive, ces petits bourrelets refont très rapidement surface. Et si on vous disait que vous pouvez enfin dire adieu à vos poignets d’amour, et cette fois, pour de bon ? Pour cela, il suffit d’opter pour un bon régime alimentaire. Dans cet article, nous vous fournissons les conseils de professionnels pour que vous perdiez votre ventre rapidement et efficacement, sans subir de régime trop sévère.
Astuces clés pour perdre du ventre rapidement
Améliorez votre transit
Aplatir le ventre est quasi-impossible avec un mauvais transit intestinal, même pour les individus minces. En effet, une mauvaise assimilation des aliments engendre des ballonnements, des constipations, et surtout, le gonflement de l’abdomen. C’est pour cette raison que vous devez absolument modifier vos habitudes alimentaires afin d’améliorer votre digestion. Ainsi, vous devez :
– Consommer des aliments riches en fibre.
– Boire beaucoup d’eau.
– Éviter de manger trop rapidement.
– Prendre des aliments légers le soir.
Diminuez votre apport calorique journalier
Pour pouvoir perdre de la graisse, réduire la quantité d’aliments consommée quotidiennement est obligatoire. Toutefois, il faut absolument éviter les régimes drastiques, puisqu’ils sont inefficaces à long terme et peuvent causer le fameux effet yoyo. Ainsi, nous vous conseillons de consommer 1 340 kcals minimum par jour, bien répartis dans la journée. Ce nombre de calories dépends bien évidemment de votre taille, de votre poids actuel, et de votre activité physique en général, mais il ne faut jamais descendre en dessous pour ne pas mettre sa santé en danger ! Pensez donc à être en déficit calorique (mangez moins que votre corps à besoin) sans jamais être trop bas en calories !
Équilibrez votre assiette
Trop de personnes pensent que pour faire disparaître la graisse corporelle, il suffit de supprimer certains nutriments qui sont considérés comme favorisant la prise de poids (comme le glucide). Pourtant, priver l’organisme de macronutriments essentiels peut être bien plus dangereux qu’avantageux. C’est pourquoi il est crucial d’équilibrer votre assiette en y apportant quotidiennement 38 % de glucides, 49 % de protéines et 13 % de lipides.
Mincir du ventre efficacement : quelles habitudes adopter pendant le régime ?
Répartir les repas dans la journée
Il est essentiel de bien répartir les repas dans la journée afin d’assurer l’efficacité de votre régime. En effet, en mangeant plusieurs fois par jour, votre organisme travaille beaucoup plus, ce qui multiplie votre dépense énergétique. Nous vous recommandons ainsi de répartir vos calories journalières en 5 repas, que vous devez prendre tous les 4 heures.
Bien s’hydrater tous les jours
La rétention d’eau fait partie des causes majeures du gonflement du ventre, et même, dans certains cas, de la prise de poids. Il est donc essentiel de fournir à l’organisme la quantité d’eau dont il a besoin : cela permet non seulement d’évacuer les déchets métaboliques, mais également d’éviter la rétention d’eau au niveau du ventre. Idéalement, vous devez prendre 0,05 L d’eau par jour/kilo. Une femme de 60 kg devra donc boire 3 litres d’eau par jour. Un autre avantage d’une bonne hydratation est que cela renforce la sensation de satiété : vous ne risquez donc pas d’avoir faim tout au long de la journée.
Booster la perte de graisse abdominale : comment faire ?
Prenez des compléments alimentaires
Il est possible d’accélérer le processus de perte de graisse abdominale. Pour cela, vous pouvez prendre des compléments alimentaires spécialement conçus pour vous aider à déstocker les graisses du ventre. Différentes alternatives s’offrent à vous : par exemple, vous pouvez opter pour les brûleurs de graisses dans le but de booster votre métabolisme pour une perte de ventre optimale. Il y a également les draineurs, participant à la détoxification et permettant de libérer le liquide en excès dans l’organisme : cela permet de se débarrasser d’un ventre gonflé rapidement.
Alliez nutrition et sport
La nutrition et le sport vont toujours de pair. En effet, accompagner votre programme alimentaire d’une activité physique vous aidera considérablement à booster votre perte de masse graisseuse. Par ailleurs, pratiquer du sport vous permettra non seulement à brûler plus de graisses, mais également à gagner de l’énergie. Nous vous conseillons donc de choisir un programme de musculation adapté à la perte de poids correspondant à votre régime alimentaire. Vous pouvez également vous procurer de suppléments comme la carnitine pour vous aider à transformer les graisses perdues en énergie.
Top 3 des aliments à privilégier pour aplatir le ventre
Les sources de protéines
Les protéines jouent un rôle considérable dans la perte de la graisse abdominale. D’ailleurs, les régimes hyper protéinés font partie des plus efficaces pour perdre du ventre rapidement. Cela s’explique par le fait que les protéines contribuent à la régénération des muscles et au maintien des tissus musculaires. En consommant ces nutriments en bonne quantité, vous vous amincissez, sans pour autant perdre vos muscles. Il est toutefois conseillé les protéines maigres tels que la volaille, le blanc de poulet, etc. avec la consommation de poisson gras 2 à 3 fois dans la semaine comme le saumon.
Les bons glucides ou le sucre lent
Les glucides constituent les principales sources d’énergie de l’organisme : il ne faut surtout pas les supprimer de l’alimentation, même durant le régime. Cependant, pour éviter les pics d’insuline, consommez uniquement les glucides à index glycémique bas ou le sucre rapide. Privilégiez ainsi les pâtes complètes, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits, les légumes, le quinoa, etc. Par contre, évitez à tout prix le sucre industriel et la farine blanche.
Les légumes verts
Les légumes verts sont de puissants alliés minceur. Et pour pouvoir perdre le gras au niveau de votre ventre, vous devez en consommer tous les jours. En effet, avec leurs effets coupe-faim et leur contribution à l’amélioration du transit intestinal, les légumes verts empêche le stockage des graisses, mais pas que ! Ils apportent également les fibres et les vitamines dont vous avez besoin pour faire fonctionner votre métabolisme. Ce sont certainement les nutriments les plus riches et les plus hypocaloriques qui soient. Dans le cadre d’un programme alimentaire pour perdre du ventre, il serait préférable de les cuire avant de les manger.