Vous faites du sport, et vous avez bien sollicité vos muscles ces derniers temps ? Les douleurs musculaires, aussi appelé myalgie, peuvent être provoquées par l’activité physique à la suite de contractions musculaires intenses et/ou répétées. Elles peuvent aussi être liées à de la fatigue musculaire, en cas de manque de sommeil, de travail physique ou de séances sportives. Mais il existe plusieurs actions à mettre en place pour soulager les douleurs musculaires. Dans cet article, nous aborderons diverses méthodes, passives ou actives pour détendre les muscles et apaiser les douleurs.
À quoi sont dues les douleurs musculaires ?
Lorsque vous souffrez de douleurs musculaires, il peut y avoir plusieurs plusieurs causes qui sont soit liées à des contractures ou des traumatismes soit liées à un effort physique intense ou sans échauffement suffisant au préalable. Ainsi la douleur musculaire peut s’installer progressivement ou de façon brutale, et provoquer des raideurs, une sensation de brûlure, une gêne en termes de mobilité, etc…
Quelles techniques pour soulager les courbatures ?
En cas de douleur liée à l’effort physique, les courbatures s’installent progressivement et disparaissent également de façon progressive. Cependant, pour réduire leur intensité, vous pouvez vous échauffer, vous étirer et mener un entraînement adapté pour intensifier l’exercice crescendo. Si malgré ces précautions, vous êtes toujours régulièrement assailli de courbatures assez fortes, voici quelques astuces pour atténuer les douleurs musculaires.
Le repos pour mieux récupérer
Après des séances de sport intenses, il est courant de ressentir des douleurs musculaires, des courbatures, des contractures ou une fatigue musculaire. Et pour atténuer ses douleurs, rien de tel que le repos. En effet, que vous pratiquiez le sport à petite dose ou de façon intense, il est important de respecter des temps de repos pour permettre à vos muscles, vos tendons, vos ligaments et vos articulations de récupérer. Évitez donc de vous entraîner plus de 5 jours par semaine, et ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires plusieurs jours d’affilés, afin de permettre aux fibres musculaires de se reconstruire et se réparer.
Le repos peut cependant être appréhendé de différentes façons, avec d’un côté la récupération passive, de l’autre la récupération active. La récupération passive consiste à s’accorder un jour de repos complet afin d’éviter de solliciter les muscles et les articulations. La récupération active, quant à elle, est le fait de pratiquer une activité physique douce pour permettre aux muscles de récupérer plus facilement.
Les massages pour détendre les muscles
Le massage est une technique idéale pour soulager les muscles endoloris. En effet, avec de longs mouvements et la bonne pression il permet de détendre et décontracter les muscles tout en améliorant la circulation sanguine. Ainsi, les muscles et les nerfs sont détendus, afin de réduire la douleur et vous permettre de vous sentir beaucoup plus détendu(e) et relaxé(e). Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez utiliser des crèmes ou des gels de massage, à base d’arnica, d’harpagophytum ou de gaulthérie pour soulager les personnes actives de leurs tensions musculaires.
Les décontractants pour soulager les douleurs musculaires
Très efficaces aussi, vous pouvez compter sur les décontractants musculaires, de préférence naturels, qui sont composés d’extraits de plantes reconnus pour leurs effets sur les douleurs musculaires et articulaires. Sur le marché des compléments alimentaires, vous trouverez des formules efficaces, à consommer après l’effort en prévention, ou dès l’apparition des premiers signes de courbatures pour éviter les douleurs.
L’application de chaud pour des muscles détendus
Quoi de plus agréable, lorsqu’on a les muscles douloureux, qu’une bonne douche ou bain chaud pour détendre les muscles. En effet, la chaleur exerce un effet décontractant qui induit le relâchement des muscles et favorise l’élasticité des tissus. Cela est dû à l’effet vasodilatateur du chaud, qui induit une augmentation de l’afflux sanguin et améliore la circulation sanguine. De ce fait, les muscles sont mieux irrigués, et les douleurs s’estompent plus rapidement.