CONFORT ARTICULAIRE & DECONTRACTANTS SANTE

L'activité physique, qu'elle soit d'intensité légère, modérée ou élevée engendre généralement quelques traumatismes pour votre corps. Cela peut aller de petites micro-lesions musculaires se traduisant par de simples courbatures, à de forts impacts sur les articulations, les abimant peu à peu si la récupération n'est pas optimale.
Les muscles sont composés de cellules appelées fibres musculaires. Ces derniers jouent un rôle dans la contraction et la relaxation, permettant ainsi le mouvement. De ce fait, ils sont essentiels pour la mobilité ou encore le maintien de la posture puisqu'ils génèrent la force nécéssaire pour mouvoir les os. De plus, une bonne santé musculaire permet une pratique complète de l'effort.

Les articulations sont des structures qui dépendent à la fois d'os qui les soutiennent, de muscles qui les mobilisent, et de ligaments qui les stabilisent. Ainsi, il s'agit d'une zone où il y doit y avoir un mouvement lorsque 2 os se rencontrent. Ainsi, ces 3 facteurs rentrent en compte pour que cela s'effectue. Des articulations en bonne santé permettent stabilité, mouvement, amplitude, flexibilité et mobilité. Il est donc essentiel de les préserver afin de s'assurer un confort au quotidien, mais également lors de l'effort.

De manière générale, l'objectif d'une bonne santé musculaire et articulaire permet la prévention des blessures, et ainsi l'optimisation des performances.

Quelques conseils pour optimiser le confort

1. Avoir des muscles forts
Les articulations sont soutenues par les ligaments et muscles. Si ces derniers sont faibles, il va de soi que les articulations seront de moins en moins préservées et plus sujettes aux douleurs et inconforts. De ce fait, il est essentiel de renforcer les muscles en général, et davantage ceux qui sont proches des articulations.

2. Un bon échauffement
Un echauffement complet permet d'augmenter la température du corps et ainsi optimiser la production d'énergie. De ce fait, la contraction musculaire ainsi que l'élasticité des muscles et tendons est optimisée.

3. Etirements
Les étirements sont essentiels pour l'elasticité musculaire et la prévention des blessures. Ils permettent d'améliorer la flexibilité ainsi que la mobilité, soulagent les tensions musculaires et augmentent le flux sanguin.

4. Massage
Les massages post-effort permettent le flux sanguin, augmentant ainsi la température des muscles et améliore donc l'élasticité des tissus musculaires. De ce fait, tout ce processus là permet de soulager les raideurs et tensions musculaires.

Une alimentation saine, variée et équilibrée peut grandement contribuer à une bonne santé musculaire et articulaire, en axant davatantage sur la récupération.

L'un des objectifs va être de refaire les réserves de glycogène, à la fois musculaires et hépatiques. Pour cela, il faut dans un premier temps consommer des glucides complexes à Index Glycémique bas : pâtes; riz, quinoa, semoule (semi-complet ou complet de préférence, avec une cuisson al dente). Il faut également consommer des glucides simples à Index Glycémique haut : boisson de récupération, pâte de fruit, gel glucidique, compote, fruit, fruits secs... afin de faire un ressucrage immédiat.

Ensuite, il va être interessant de reconstruir le muscle ainsi que les articulations, où le but de l'alimentation va être d'assurer la synthèse protéique, et ainsi réparer le muscle après les micro-lesions créées par l'entrainement. De plus, les protéines entrent dans la constitution des os et cartilages, mais servent également à la fabrication d'enzymes et hormones. En outre, elles participent au devellopement et à la réparation des tissus. Pour cela, il faut consommer des aliments riches en protéines d'origine animale (viande, poisson, oeufs et certains produits laitiers) et d'origine végétale avec notamment les légumes secs, les préparations à base de soja ou encore les graines oléagineuses.

Pour les articulations, il va être intéréssant d'opter pour une alimentation anti-inflammatoire et riche en antioxydants. Pour cela, il faudra privilégier la viande blanche (et ainsi limiter la viande rouge car elle est inflammatoire), mais également privilégier les poissons gras du fait de leur richesse en omega 3.

Ajouté à cela, plusieurs études scientifiques ont démontrées que le collagène associé à la vitamine C régénère en profondeur les 3 dimensions des articulations (cartilages, tendons et liquide synovial). De ce fait, voici quelques aliments possédant ces 2 nutriments à forte teneur :
- Collagène : poissons gras, viande, fruitss à coque, produits laitiers, os à moelle et fruits rouges
- Vitamine C : fruits, légumes et épices et herbes

Enfin, une bonne hydratation est primordial pour une bonne santé articulaire et musculaire. En effet, elle va permettre de restaurer les stocks de sels minéraux, mais également de prévenir l'apparition de courbatures. Pour cela, il faut boire une eau riche en bicarbonates et sels minéraux (ex : Saint-Yorre, Vichy Célestin). En effet, "l'eau suit le sel", et ce dernier va permettre une réhydratation et une récupération plus rapide.