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Tonus & immunité Santé

Pourquoi est-ce important de renforcer son système immunitaire?


Les défenses de l'organisme contre les agressions extérieures, le stress oxydatif, les maladies et les inflammations sont régulées par une réseau de protection sans lequel nous ne pourrions pas survivre. Dans notre vie quotidienne nous sommes agressés par la pollution, les bactéries, les toxines, simplement en respirant et en mangeant. Les sportifs sont d'autant plus exposés que le sport induit une fatigue métabolique que le système immunitaire est en charge de réguler. Sans soutien, il peut s'effondrer et cesser de nous protéger. 

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Quelle alimentation adopter?


Des aliments riches en fibres et en probiotiques


Le principal rempart contre la majorité des infections réside dans la qualité qu microbiote présent sur les parois de la muqueuse intestinale. Ainsi, une alimentation saine, riche en fibres solubles et insolubles (en fruits et légumes) est le premier réflexe à adopter, afin de mieux digérer les protéines, les glucides et les graisses, mais également afin d'améliorer le transit et garder la flore intestinale en bonne santé. Aussi, les apports en pré et probiotiques par le biais de yaourts enrichis ou de lait fermenté participent au renforcement des bonnes bactéries présentes dans le tractus intestinal et stimulent le système immunitaire. 

 

La vitamine C et les antioxydants


La vitamine C est la vitamine du système immunitaire, sans laquelle l'organisme ne peut plus se défendre. Il est important de surveiller ses apports en vitamine C car notre alimentation risque de ne pas nous en apporter assez, même en ne consommant que des produits frais et bio. Privilégiez les brocolis, les oranges, les kiwis, le persil ou les poivrons frais au traditionnel jus d'orange. 
Les antioxydants nous protègent contre les radicaux libres, responsables du vieillissement cutané et de la majorité des inflammations. Les fruits secs, la patate douce, les myrtilles, la baie de goji, la tomate ou les carottes en regorgent et participent ainsi au renforcement des défenses immunitaires. 

 

Quels sont les suppléments les plus efficaces pour l'immunité? 


Si le meilleur complément à une bonne alimentation reste la pratique d'une activité physique, les suppléments nutritionnels sont à prendre très au sérieux et peuvent vous aider à mieux résister aux infections et aux épidémies de grippe. 

La gelée royale
est très réputée, et doit son effet dynamisant et protecteur aux nombreux micronutriments et éléments trace qu'elle contient. Cependant, les concentrations en vitamines et en minéraux sont assez faibles et les sportifs devraient se complémenter avec une formule multivitaminée tous les jours et y ajouter la gelée royale lors de périodes d'entraînement très intensives. 
La l-glutamine est un acide aminé à la double fonction: elle protège les muqueuses de la paroi intestinale, et elle fournit de l'énergie aux globules blancs, garants de notre immunité. On prend généralement la glutamine au lever et au coucher, à raison de 3 à 5g.
Le ginseng est un adaptogène et stimulant des cellules immunitaires. 
Le zinc, la vitamine D3 et le propiolis sont également souvent associés pour les troubles du système immunitaire. 
La vitamine C est à prioriser dans votre liste de compléments alimentaires, car il est très difficile de combler ses besoins journaliers par le biais de l'alimentation seule. Ayez toujours des comprimés de vitamine C chez vous!

 

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