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Sommeil, stress & équilibre nerveux Santé

Le stress, une réaction normale de l'organisme


Nous voulons tous lutter contre le stress, reponsable des maux de notre vie quotidienne: mauvaise qualité de sommeil, angoisses, inflammations ou troubles de l'alimentation. Pourtant, il est utile de savoir que le stress est en réalité une réaction naturelle du corps, en réponse ou en anticipation d'un évènement, afin que nous soyons prêt...à fuir! Nous sommes programmés pour faire face à notre environnement et c'est le stress qui nous permet de pouvoir survivre dans notre jungle urbaine.

À l'échelle microscopique, le stress se matéralise par une élévation des taux de cortisol, une hormone sécrétée par les glandes surrénales. Des taux de cortisol anormalement élevés, surtout de manière chronique, peuvent altérer l'état de santé en favorisant l'apparition de maladies inflammatoires et en réduisant la qualité de vie. 


Les conséquences du stress


- Déséquilibre nerveux
- Troubles du sommeil
- Anxiété
- Difficultés à se concentrer
- Douleurs articulaires et musculaires
- Trouble de l'appétit
- Fatigue
- Nervosité
- Apnée du sommeil
- Syndrome des jambes lourdes
- Terreurs nocturnes
- Somnolence diurne
- Reflux gastro oesophagien


Quelle alimentation pour un meilleur équilibre nerveux?


Les sucres rapides et les graisses hydrogénées sont les pires ennemis pour notre santé, mais également pour notre équilibre nerveux. Les variations importantes des taux d'insuline stimulent inutilement le système nerveux et, lorsqu'ils sont consommés dans la soirée, diminuent fortement la qualité du sommeil: difficultés d'endormissement, apnées du sommeil, dérèglement des cycles du sommeil. 

Préparez vous-même vos repas et adoptez, si votre budget vous le permet, une alimentation saine et issue de l'agriculture biologique. Moins votre organisme sera soumis aux antibiotiques et hormones présents dans les produits de la grande distribution, moins il sera enclin à s'enflammer pour rien. 

Consommez des fruits à coque. Les amandes, les noix et les noix de cajou par exemple contiennent des minéraux tels que le magnésium, le zinc, le potasium ou le sélénium, aux vertus puissantes sur l'équilibre nerveux. 

Consommez des produits laitiers en soirée (si vous les digérez!). Riches en triphtophane, ils aident à mieux lutter contre les envies de sucre liées au stress et favorisent l'endormissement.

Privilégiez les protéines, les bonnes graisses et les fibres. Limitez vos apports en hydrates de carbone à 150g par jour. 

Adoptez une hygiène de vie sur le long cours: une alimentation équilibrée, de l'exercice physique, un agenda du sommeil et des compléments alimentaires adaptés. 
 

Quels compléments alimentaires peuvent vous aider?


Les adaptogènes pour mieux gérer le stress
Le rhodiola rosea ou le ginseng par exemple sont des plantes adaptogènes, qui aident le corps à mieux gérer la quantité de cortisol à sécréter en fonction d'une situation. Surtout adaptée aux personnes hypersensibles, les adaptogènes sont également très efficaces sur les sportifs de haut niveau qui doivent gérer le stress inhérant à une compétition ou à une période d'entraînement intensif. 

Les Oméga 3
L'EPA et le DHA sont deux acides gras polyinsaturés qui assurent l'élasticité des cellules nerveuses, des neurones, de la gaine de myéline des fibres nerveuses et qui réduisent ainsi considérablement la réponse du corps au stress. 

Les actifs qui préparent au sommeil
Les troubles du sommeil sont fréquents chez les grands stressés. La mélatonine, la passiflore ou encore le millepertuis sont des actifs très efficaces pour favoriser la relaxation, l'endormissement et la qualité du sommeil. 

Les minéraux pour renforcer la phase de sommeil lent profond
Le Zinc et le magnésium, surtout lorsqu'ils sont pris ensemble, ont des effets très puissants sur la phase de sommeil profond, qu'ils renforcent et prolongent. C'est durant cette phase que le corps se régénère et que nous secrétons le plus d'hormone de croissance. Grâce au relâchement que provoque le magnésium, le sommeil est plus réparateur et les troubles nerveux tels que le syndrome d'apnées nettement réduits. 

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