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GAINERS NUTRITION

Prise de MASSE : ce que vous devez savoir sur le gainer

 

Que ça soit pour la prise de masse ou pour la sèche, les compléments alimentaires sont inhérents à l’obtention de résultats efficace. En ce qui concerne la prise de masse, il est important de savoir qu’un complément en particulier est essentiel dans la constitution d’une masse musculaire efficace. Il s’agit du célèbre gainer ou mass gainer. Que vous débutiez en musculation ou que vous soyez simple curieux, cet article vous édifiera sur le supplément vedette en prise de masse.

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Le gainer, qu’est-ce que c’est ?

Encore appelé weight gainer, le gainer est un supplément associé à la prise de masse musculaire en muscu. Le gainer est essentiellement réservé aux personnes au physique modeste, qui souhaite accompagner leurs efforts à la salle en augmentant des calories de façon saine.

D’aucuns se diraient qu’il suffit de manger plus pour apporter plus de calories au corps. Cependant, vous devez savoir qu’il n’est absolument pas évident de procurer au corps humain à travers l’alimentation suffisamment de calories pour soutenir le métabolisme et combler la dépense énergétique. Ensuite, pour avoir un gain qualitatif en masse musculaire, il faut un assemblage de bonnes calories. D’où le recours au gainer qui est constitué d’ingrédients ouvrant à la préservation et au développement du tissu musculaire.

Prise de masse : que fournit le gainer ?

 

Pour vous qui souhaitez prendre de la masse, le gainer vous fournira :

  • Une importante source de protéines et de glucides ;
  • Une source supérieure de calories pouvant être assimilables et digestives assez vite ;
  • Une alternative pratique aux repas dans des situations d’urgence.

La place du gainer dans l’atteinte des objectifs

 

Pour un effet optimal et rapide, la prise du mass, le gainer est combinée à un programme de musculation intense ainsi qu’à une alimentation et une diète très stricte. Ainsi, ce complément permet d’atteindre les objectifs en gym en apportant les éléments ci-après.

Le gainer participera à une évolution progressive de l’apport calorique

En matière de prise de masse, une nuance est à établir. L’objectif est certes de se constituer une masse musculaire importante, mais il serait inopportun de saturer son métabolisme de mauvaises graisses. Vous convenez avec moi que les aliments ayant du sucre en excès et les fast-foods sont absolument à proscrire. Cependant, si vous cédez à la tentation, votre physique et votre métabolisme se détruiront progressivement sans que vos objectifs ne soient pas atteints.

Le processus adéquat veut que vous enrichissiez votre alimentation de façon saine avec en supplément un bon gainer. Ce dernier aura pour rôle de vous apporter l’énergie nécessaire après des entrainements intenses et réguliers.

Le gainer vous fournira de bonnes sources de lipides

Le rôle du gainer dans votre quête sera également de vous fournir en bons acides gras. Ces derniers ont la particularité de permettre une parfaite formation des tissus musculaires. Il est de ce fait recommandé d’opter pour des compléments de prise de masse contenant.

Quel timing ?

Comme tous les compléments alimentaires les portions de gainer se prennent à des moments déterminés et en quantité étudiée. Cependant, choisissez votre gainer en fonction de vos attentes. Vous avez le choix entre un gainer intermédiaire (50/50) et un gainer hypercalorique. Le premier est pour le moins limité en calories afin de contrôler les prises de graisses. Le second est recommandé pour les personnes minces avec une action renforcée afin de leur permettre de franchir un cap.

Les gainer contiennent une grande quantité de calories (pouvant aller à 1200 par portion). À ce titre, ils sont formulés avec des enzymes digestives permettant une facile absorption. Il est recommandé de prendre votre gainer entre les repas ainsi qu’après les entrainements. Soit 2 ou 3 portions par jours.

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