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BOOSTERS & PRE WORK OUT NUTRITION

En poudre, en gélules ou prêt à consommer, le "pre-workout" est devenu un incontournable des gammes de compléments alimentaires. Destinés à décupler les performances, la concentration et la motivation, ces produits connaissent un succès grandissant dans le monde des sports d'haltères et des sports fonctionnels.

 

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Zoom sur le booster pré-entraînement

Zoom sur le booster pré-entraînement

Un bon booster pre workout doit contenir des actifs améliorant les performances tels que la créatine, mais également pour favoriser la congestion musculaire comme l'arginine, la citrulline et la bêta-alanine. Point commun à tous ces produits de l'entraînement: ils contiennent au moins une source de stimulant, la caféine pour la plupart.

Un ingrédient comme la créatine favorise la prise de force, la récupération entre les séries et entre les séances.

La créatine améliore les performances lors d'efforts, courts, explosifs et répétés. La béta-alanine est un dérivé d'acide aminé, précurseur de carnosine. Dans la fibre musculaire, la carnosine améliore la resynthèse de l'ATP et réduit l'accumulation d'acide lactique, ce qui améliore la résistance, mais également la récupération et un rétablissement plus rapide de l'équilibre acide-base.

L'arginine est un acide aminé qui a des propriétés énergisantes, mais il est souvent utilisé dans les pre workout parce qu'il est le principal précurseur d'oxyde nitrique, un gaz qui dilate les parois des vaisseaux sanguins. La congestion musculaire s'en trouve ainsi amplifiée, mais les muscles sont également mieux nourris grâce à l'augmentation de l'afflux sanguin dans les cellules musculaires.

La l-citrulline, ou citrulline malate, actif incontournable des boosters dernière génération, a aussi cette capacité à augmenter la congestion en améliorant la production de N.O. Elle également très efficace pour l'amélioration de l'endurance musculaire.
Certains ingrédients comme le beta vulgaris (les nitrates) augmentent également la vasodilatation, et sont souvent accompagnés d'actifs plus ou moins puissant qui agissent en synergie avec les actifs listés ci-dessus.
Comment choisir son booster ?

Comment choisir son booster ?

Le choix de son pre workout se fait selon les objectifs que l'on cherche à atteindre. Si l'on souhaite prendre de la force, optimiser le métabolisme énergétique et augmenter ses maxis au développé couché par exemple, on s'orientera plutôt vers un produit qui contient de la créatine.
Si l'on cherche à augmenter sa résistance et optimiser sa congestion musculaire, le choix se fera plutôt vers des produits contenant des précurseurs de N.O et si possible pas de créatine.
Les boosters contiennent généralement de la caféine (jsuqu'à 200 mg de caféine selon les marques), mais certaines gammes de nutrition sportive en proposent sans stimulant. Si vous êtes sensible à la caféine ou que vous avez des antécédants de pathologies cardiaques, orientez-vous vers une formule qui ne contient aucune source de stimulant.

Comment l'utiliser ?

On utilise son booster avant sa séance d'entraînement, généralement 30 à 45 minutes, l'estomac le plus vide possible. Pour cette raison, nous vous conseillons de boire votre mélange ou vos gélules à distance d'un repas, au moins 1h30 à 2 heures après. Après l'entraînement, prenez de la whey protéine pour stimuler votre récupération et votre développement musculaire.

Quelles précautions prendre ?
  • Testez votre tolérance au produit en ne prenant qu'une demi-dose lors des premières utilisations.
  • Les pre workout contiennent des ingrédients actifs qui peuvent ne pas vous convenir
  • Ne buvez pas de café ou de thé vert en même temps que votre booster
  • Garder votre boite à distance des éviers, de la chaleur et de la lumière
  • Gardez votre produit hors de la portée des enfants Les boosters sont absolument déconseillés aux femmes enceintes
  • N'utilisez votre booster pre workout que les jours où vous faites une séance d'entraînement
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