Lorsque le signal de la faim est corrompu, il devient facile de consommer trop de calories et de prendre du poids. Lorsque l'envie de manger est anormale (trop près d'un repas ou après un repas, sensation de faim insurmontable, envies de sucre, fringales), cela peut provenir de variations trop importantes des taux d'insuline, l'hormone responsable du stockage des calories, sécrétée lorsque l'on consomme du sucre ou des hydrates de carbone.
Comment réduire l'appétit?
En adoptant une alimentation équilibrée et en commançant par réduire sa consommation de sucres rapides, issus des sucreries, pâtisseries et sodas, ainsi que les graisses saturées que l'on trouve dans les fritures, les sauces et la plupart des biscuits et produits de boulangerie. Les sucres et les mauvaises graisses sont responsables de cette épidémie d'obésité qui touche les pays développés, et c'est précisément pour cette raison qu'il convient d'éviter d'en consommer.
Pour réduire la faim, adoptez une alimentation riche en protéine, en fibres et en bonnes graisses telles que les oméga 3. Ne consommez que des hydrates de carbone à index glycémique bas, comme la patate douce ou les flocon d'avoine. Ils contiennent beaucoup de fibres qui augmentent le sentiment de satiété et qui réduisent les envies de sucre entre les repas. Ne négligez pas les bonnes graisses issues des noix, des graines et des poissons gras. Le saumon est par exemple un aliment coupe faim.
- Les aliments coupe-faim
- Les protéines
- Les viandes blanches
- Les viandes rouges maigres
- Les oeufs
- Le poisson
- Les crustacés
- Les protéines végétales
- Les aliments riches en fibres
- Patate douce
- Avoine
- Légumes verts
- Les aliments riches en graisses insaturées
- Amandes
- Noix
- Pistaches
- Noix du brésil
- Noix de cajou
- Noix de macadamia
Les bénéfices des compléments alimentaires
Les suppléments nutritionnels coupe-faim sont destinés à réduire l'envie de manger et de se remplir, soit en réduisant l'appétance pour le sucre, soit en stimulant le système nerveux central, soit en augmentant le volume du bol alimentaire directement dans l'estomac.
Les coupe-faim stimulant contiennent généralement de la caféine ou du thé vert, et réduisent véritablement l'appétit aussi lontemps qu'ils sont actifs dans le corps.
Les suppléments qui réduisent les envie de sucre contiennent généralement du chrome, de l'acide alpha lipoïque ou des vitamines du groupe B, qui équilibrent l'utilisation des glucides par le corps et stabilisent les taux d'insuline.
Les produits à base de fibre solubles qui gonflent dans l'estomac, tel que le konjac ou le psyllium. Ils se consomment généralement 30 minutes avant un repas, avec un verre d'eau. Ils ont l'avantage d'être naturels et de stimuler le transit intestinal, idéal pour garder le ventre plat!
À retenir:
Adoptez une alimentation riche en protéines
Essayez de vous stabiliser à votre poids idéal en réduisant votre consommation de sucre et de mauvaises graisses
Choisissez un complément alimentaire efficace et sans effets secondaires
Faites du sport au moins trois fois par semaine
