Les préworkouts aussi appelés boosters, sont des compléments alimentaires qui sont conçus pour augmenter la performance physique et mentale avant l’entraînement. Ils sont souvent composés d’ingrédients qui stimulent le système nerveux et qui peuvent aider à réduire la fatigue et à améliorer la concentration et la puissance. Les préworkouts peuvent être consommés sous forme de boissons ou de poudres à mélanger à de l’eau ou autres boissons. Les principaux ingrédients des préworkouts comprennent des vitamines, des minéraux, des stimulants et des acides aminés. Les préworkouts peuvent être une excellente source d’énergie pour les athlètes et les culturistes qui cherchent à améliorer leurs performances physiques et mentales.
Utiliser les préworkouts en musculation
Les préworkouts peuvent être utilisés pour augmenter les performances lors de séances d’entraînement en musculation. Leur composition leur permet notamment d’augmenter l’énergie, l’endurance et la concentration de celui qui le consomme dans les 30 minutes avant la séance. Ils peuvent aider à maximiser l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement et à obtenir les résultats souhaités. Cependant, il est important de s’assurer que le produit est adapté à vos besoins et à votre niveau d’activité physique. Il est également important de respecter les doses recommandées pour éviter tout effet néfaste.
Doit-on prendre un pré-workout avant chaque entraînement ?
Il n’est pas nécessaire de prendre un pré-workout avant chaque entraînement. Cela dépend de votre objectif et de votre niveau d’entraînement. Pour profiter de leurs effets, et éviter toute forme d’accoutumance ou d’habituer son organisme aux stimulants, il convient de l’utiliser plutôt les jours où vous prévoyez une séance plus intense, que vous avez pour objectif de dépasser un record personnel. Vous pouvez également garder votre pré-workout sous la main pour les jours de moins bien, lorsque vous vous sentez plus fatigué(e) ou moins motivé(e) face à la séance d’entraînement qui vous attend.
Quels sont les effets attendus d’un bon pré-workout?
Vous avez choisi d’intégrer un pré-workout dans votre routine pour maximiser vos séances d’entraînement, booster vos performances et obtenir des résultats physiques intéressants ? Voici ce que vous pouvez attendre de ce célèbre complément alimentaire, utilisé évidemment dans le cadre d’une pratique sportive intense et d’un régime alimentaire adapté à votre objectif.
- Consommer un préworkout provoque une augmentation de l’énergie et de la puissance musculaire.
- Les préworkouts permettent une plus grande capacité de concentration et de motivation.
- Les suppléments pré-workout peuvent stimuler la circulation sanguine et aider à transporter les nutriments et l’oxygène aux muscles.
- Les pré-workout contiennent des ingrédients qui peuvent aider à améliorer l’endurance et à prolonger la capacité d’exercice.
- Une plus grande résistance à la fatigue vous permettra d’améliorer vos performances pendant l’entraînement.
Quels sont les ingrédients phares des préworkouts en musculation ?
Parmi les ingrédients des formules pré-entraînement, on retrouve généralement des acides aminés qui participent au fonctionnement des muscles, des vitamines essentielles, mais également des stimulants issus d’extraits de plantes. Découvrons ensemble les principaux actifs boosters.
Acides aminés et préworkout
Créatine monohydrate : La créatine monohydrate est un supplément alimentaire très apprécié par les pratiquants de musculation pour ses effets sur les performances physiques. De plus, elle aide à augmenter la force et à construire la masse musculaire. La créatine se compose d’un mélange d’acides aminés qui sont le bloc de construction des protéines musculaires. Parmi les suppléments sportifs les plus populaires, elle est considérée comme sûre et efficace.
BCAA : les acides aminés branchés sont les composants principaux des protéines. Considérés comme des indispensables en musculation et pour la prise de masse musculaire, les BCAA sont impliqués dans le fonctionnement normal des muscles et des autres tissus. Ils sont également utilisés pour aider à réduire le risque de fatigue musculaire et de blessures.
Beta-alanine : L’acide β-alanine est connu pour ses effets bénéfiques sur la performance musculaire et la récupération musculaire. Il entre très souvent dans la composition des pré-workouts car peut être bénéfique pour améliorer l’endurance lors d’entraînements intenses et prolongés, prévenir la fatigue musculaire et améliorer la force et la puissance musculaire.
Arginine : L’arginine est un acide aminé très important pour le bon fonctionnement de l’organisme (production hormonale, synthèse des protéines, régulation du métabolisme, etc…). En musculation, elle est également utilisée pour améliorer les performances et favoriser la prise de muscles. Elle contribue également à l’amélioration de la récupération après un entraînement intensif. Elle est aussi appréciée pour ses effets vasodilatateurs, permettant de profiter d’une congestion maximale.
Taurine : Utilisée pour améliorer la force et la résistance musculaire, l’acide aminé taurine contribue également à améliorer la récupération et la performance physique, et aide à réguler les niveaux d’énergie. Elle est également connue pour ses effets antioxydants, ce qui peut aider à protéger les cellules contre le stress oxydatif, provoqué par un entraînement intense.
Extraits de plantes aux effets stimulants
Caféine : La caféine en musculation est perçue comme un stimulant naturel qui peut améliorer la concentration et la motivation, ainsi que donner une énergie supplémentaire pour les entraînements.Cependant, il convient de respecter les dosages autorisés pour ne pas risquer de subir d’effets secondaires. Il est également déconseillé d’utiliser un préworkout contenant de la caféine si vous vous entraînez le soir, pour limiter les troubles de l’endormissement.
Extrait de thé vert : Riche en théine, le thé vert peut aider à améliorer l’endurance et à réduire la fatigue lors des séances d’entraînement. Il contient également des antioxydants qui contribuent à protéger les muscles contre les dommages oxydatifs causés par l’exercice intense. Le thé vert est également un excellent allié minceur, parfait pour les athlètes en période de sèche.
Extrait de guarana : Le guarana est un ingrédient naturel, utilisé dans les pré-workouts pour ses propriétés stimulantes. Il est également indiqué pour augmenter l’énergie et la concentration, car riche en caféine, permettant ainsi d’augmenter les performances lors de l’effort physique. Le guarana est également très apprécié dans les formules minceur, dans le cadre d’un objectif de perte de graisse.
Extrait de ginseng : Racine bien connue pour ses nombreux effets, et traditionnellement utilisée pour ses nombreuses propriétés, le ginseng peut aider à améliorer la performance et la concentration. Il peut également aider à réduire la fatigue pendant l’entraînement et à augmenter la force et la puissance
Vitamines et minéraux dans les formules de pré-workout
Les formules de préworkout contiennent des vitamines et des minéraux spécifiques pour soutenir les performances et le bien-être. Parmi les plus couramment utilisés, on compte la vitamine B12, qui contribue au fonctionnement normal du métabolisme énergétique, la vitamine C, qui agit comme un antioxydant et aide à réduire la fatigue, et le magnésium qui contribue à l’équilibre électrolytique et au fonctionnement normal des muscles. D’autres vitamines et minéraux comme la vitamine B6 ou le zinc peuvent compléter la formule. En effet, ils participent à la production hormonale, et notamment à un taux de testostérone normal nécessaire à la puissance et à la croissance musculaire.
Vous l’aurez donc compris, les préworkouts, formules de pré-entraînement ou boosters sont des suppléments destinés à augmenter la performance physique et à accélérer la récupération musculaire pendant un entraînement. Leur prise se fait donc généralement avant l’entraînement afin d’accroître l’énergie, l’endurance et la force lors de l’effort.