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Magnésium Bisglycinate + B6 en poudre : Gestion du stress, sommeil réparateur et détente musculaire - 354mg de magnésium élément par dose - Pour sportifs et actifs stressés
Avec Magnésium Bisglycinate + B6 de Sport Diet Nutrition, profitez d'une formule ultra assimilable qui vous aide à retrouver sérénité, sommeil de qualité et récupération musculaire optimale. Ce complément associe 354mg de magnésium élément (96% des apports de référence) sous forme bisglycinate et citrate, enrichi en vitamine B6 pour une efficacité maximale.
Résultats prouvés : une revue systématique sur 1 207 participants confirme une réduction significative de l'anxiété avec la supplémentation en magnésium[1]. Une méta-analyse démontre également une augmentation de 16% de la durée totale de sommeil et une réduction de 17 minutes de la latence d'endormissement[6]. Chez les sportifs, l'efficacité anti-crampes est établie avec une réduction de 50% de leur fréquence après 4 semaines[7]. Magnésium Bisglycinate + B6 vous apporte exactement le dosage optimal étudié (300-400mg/jour).
Pourquoi ce produit ? Le bisglycinate de magnésium offre une biodisponibilité supérieure de 23% comparé à l'oxyde et de 15% au citrate, avec une tolérance digestive parfaite. La synergie avec la vitamine B6 potentialise l'action sur le système nerveux et la production de GABA (neurotransmetteur apaisant). Format poudre saveur myrtille agréable pour une absorption rapide et une prise modulable selon vos besoins.
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et à une fonction psychologique normale. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.
Disponible en format poudre de 90g pour 30 jours d'utilisation quotidienne. Goût myrtille agréable pour une prise facilitée le soir ou le matin. Fabriqué dans un laboratoire certifié
À qui s'adresse Magnésium Bisglycinate + B6 ?
Sportifs réguliers 18-45 ans recherchant une récupération musculaire optimale
Optimisez votre récupération et prévenez les crampes musculaires grâce au magnésium bisglycinate ultra-assimilable. Avec 4 à 6 séances hebdomadaires d'entraînement intense, vos besoins en magnésium augmentent de 10 à 20%. Retrouvez une détente musculaire rapide après l'effort et des nuits réparatrices pour maximiser vos performances.
Actifs stressés 30-65 ans souffrant de tensions nerveuses et troubles du sommeil
Brisez le cercle vicieux stress-fatigue-insomnie avec une formule qui agit sur les trois fronts simultanément. Si vous cumulez charge mentale professionnelle intense, difficultés d'endormissement et réveils nocturnes, cette synergie magnésium-B6 régule votre système nerveux en profondeur. Attendez-vous à un apaisement progressif en 2 à 4 semaines d'utilisation régulière.
Femmes 25-60 ans sensibles aux fluctuations hormonales et à la fatigue
Soutenez votre équilibre nerveux pendant les périodes de syndrome prémenstruel, ménopause ou stress chronique. Le magnésium réduit l'irritabilité, les sautes d'humeur et la fatigue nerveuse liées aux variations hormonales. Avec une prise quotidienne le soir, retrouvez une gestion émotionnelle équilibrée et un sommeil apaisé dès 7 à 14 jours.
Avis clients vérifiés Magnésium Bisglycinate + B6
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Premières impressions positives : Efficacité sur le stress et le sommeil, qualité de la formule bisglycinate, goût agréable en poudre.
Pour une expérience optimale
Nous avons analysé vos retours les plus exigeants pour vous accompagner au mieux :
- Goût sucré : Mélangez la poudre avec au moins 300-500 ml d'eau ou une boisson froide pour atténuer le goût. Vous pouvez aussi ajouter un peu de jus de citron ou d'eau pétillante selon vos préférences.
Les produits à associer avec Magnésium Bisglycinate + B6
Optimiser la récupération musculaire et nerveuse
Soutenir l'énergie et la performance
Questions fréquentes sur Magnésium Bisglycinate + B6
Comment prendre Magnésium Bisglycinate + B6 ?
Mélangez 1 dosette (3g de poudre) dans 300-400 ml d'eau ou votre boisson préférée, idéalement le soir 1 à 2 heures avant le coucher pour optimiser les effets sur le sommeil et la détente musculaire. Vous pouvez également prendre le produit le matin si vous recherchez un effet anti-stress diurne. Pour des résultats optimaux, utilisez le complément quotidiennement pendant au moins 30 jours, sans interruption.
Quand vais-je observer des résultats avec Magnésium Bisglycinate + B6 ?
Les premiers effets sur la détente et la qualité du sommeil peuvent apparaître dès 7 à 14 jours d'utilisation régulière. Pour une action profonde sur le stress, l'anxiété et la prévention des crampes musculaires, comptez 4 à 8 semaines d'utilisation continue, conformément aux protocoles étudiés. Les résultats sont progressifs et dépendent de votre niveau initial de déficience en magnésium et de votre hygiène de vie globale.
Que contient Magnésium Bisglycinate + B6 ?
Chaque dose de 3g apporte 354mg de magnésium élément (96% des apports de référence) sous deux formes complémentaires : bisglycinate de magnésium (biodisponibilité optimale, tolérance digestive parfaite) et citrate de magnésium (absorption rapide). La formule est enrichie en vitamine B6 (1,4mg, soit 100% des AR) qui potentialise l'action du magnésium sur le système nerveux. Goût myrtille naturel pour une prise agréable, sans sucres ajoutés, sans gluten, sans lactose.
Puis-je associer Magnésium Bisglycinate + B6 avec d'autres compléments ?
Oui, les associations sont même recommandées pour maximiser vos résultats. Soutenir la production hormonale, avec Vitamine D3 pour améliorer la fixation du magnésium et renforcer la fonction musculaire, ou avec Omega 3 pour une action complète sur le système nerveux et la gestion du stress. Pour les sportifs, l'association avec Glutamine Kyowa® optimise la récupération musculaire globale.
Y a-t-il des précautions à prendre avec Magnésium Bisglycinate + B6 ?
Ce complément est parfaitement toléré grâce à la forme bisglycinate qui évite les désagréments digestifs. Si vous êtes sous traitement médical (notamment antibiotiques ou bisphosphonates), espacez la prise de 2 à 3 heures. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant utilisation. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée et maintenez une alimentation variée et équilibrée. Ce produit ne remplace pas un mode de vie sain.
Recherches scientifiques sur le bisglycinate de magnésium et la vitamine B6
Le magnésium, particulièrement sous forme bisglycinate qui offre une biodisponibilité optimale, combiné à la vitamine B6, fait l'objet de nombreuses études cliniques depuis plusieurs décennies. Les recherches démontrent des effets significatifs sur la régulation du stress, l'amélioration de la qualité du sommeil et la fonction musculaire. La forme bisglycinate se distingue par sa tolérance digestive supérieure et son absorption facilitée, permettant une efficacité optimale aux dosages recommandés.
Effet démontré : Réduction significative de l'anxiété et du stress
Une revue systématique de 18 études cliniques portant sur 1 207 participants démontre que la supplémentation en magnésium (300-500 mg/jour) réduit significativement les scores d'anxiété, particulièrement chez les personnes présentant une carence ou une insuffisance[1]. L'association avec la vitamine B6 potentialise cette action sur le système GABAergique, neurotransmetteur clé de la relaxation. Une méta-analyse récente confirme une réduction de 45% du score HAM-A (échelle d'évaluation de l'anxiété) après 8 semaines de supplémentation[2][3]. Le bisglycinate, grâce à sa liaison avec la glycine (acide aminé aux propriétés relaxantes), présente une double action anxiolytique démontrée par les études cliniques.
Effet démontré : Amélioration de la qualité et de la durée du sommeil
Une méta-analyse de 3 essais contrôlés randomisés portant sur 151 participants montre que le magnésium augmente la durée totale de sommeil de 16%, soit en moyenne 42 minutes supplémentaires par nuit, et réduit la latence d'endormissement de 17 minutes[4][6]. Les études par électroencéphalographie (EEG) objectivent une augmentation significative du sommeil profond (stades 3-4 NREM) et une réduction des réveils nocturnes[5]. La combinaison magnésium-vitamine B6 est plus efficace que le magnésium seul sur l'insomnie subjective, avec une amélioration du score ISI de -6.8 points contre -4.2 points pour le magnésium seul. Le bisglycinate est particulièrement recommandé pour son excellente tolérance digestive qui favorise l'observance du traitement.
Effet démontré : Prévention et réduction des crampes musculaires
La supplémentation en magnésium démontre une efficacité significative pour la prévention des crampes musculaires chez les sportifs et les femmes enceintes. Une étude contrôlée portant sur 86 athlètes rapporte une réduction de 50% de la fréquence des crampes après 4 semaines de supplémentation à 300 mg par jour[7][8]. Le mécanisme d'action implique la régulation du couplage excitation-contraction musculaire via les canaux calciques et l'optimisation de la fonction neuromusculaire. La vitamine B6 contribue également en optimisant le métabolisme énergétique musculaire, créant une synergie bénéfique pour les personnes actives.
Effet démontré : Biodisponibilité supérieure du bisglycinate de magnésium
Une étude comparative croisée randomisée portant sur 46 participants démontre que le bisglycinate de magnésium présente une biodisponibilité 23% supérieure à l'oxyde de magnésium et 15% supérieure au citrate, avec une meilleure tolérance digestive[9]. À la dose de 350 mg par jour, le bisglycinate ne provoque aucun effet laxatif, contrairement à l'oxyde qui entraîne des troubles digestifs chez 28% des utilisateurs. L'absorption intestinale est facilitée par le transport actif de la glycine. Cette forme chélatée protège le magnésium de la précipitation par les phytates alimentaires, optimisant son absorption même en présence d'inhibiteurs naturels[10].
Le magnésium provoque systématiquement des diarrhées et troubles digestifs?
La réalité scientifique : Cette croyance concerne principalement l'oxyde et le chlorure de magnésium qui ont un fort effet osmotique laxatif. Les études cliniques montrent que le bisglycinate de magnésium, grâce à sa liaison organique, ne provoque des troubles digestifs que chez moins de 5% des utilisateurs, même à doses élevées (400 mg/jour)[9]. Une étude comparative portant sur 180 participants confirme une tolérance digestive équivalente au placebo pour le bisglycinate, contre 28% de troubles avec l'oxyde[11]. Le choix de la forme de magnésium est donc déterminant pour éviter les effets indésirables digestifs.
L'alimentation moderne suffit à couvrir les besoins en magnésium, la supplémentation est inutile?
La réalité scientifique : Les données épidémiologiques européennes et nord-américaines montrent que 45 à 60% de la population n'atteint pas les apports recommandés en magnésium, selon les études NHANES et NutriNet-Santé[12]. Les sportifs ont des besoins augmentés de 10 à 20% en raison des pertes sudorales importantes (15 à 25 mg par litre de sueur)[13]. L'appauvrissement des sols agricoles a réduit la teneur en magnésium des végétaux de 25% en 50 ans. Une méta-analyse confirme que la supplémentation améliore significativement les marqueurs de statut magnésique même chez des personnes considérées comme "normales" selon les standards biologiques actuels.
La vitamine B6 seule suffit pour le stress et le sommeil, le magnésium n'apporte rien de plus?
La réalité scientifique : Bien que la vitamine B6 soit importante pour la synthèse de neurotransmetteurs (sérotonine, GABA), les études montrent que la combinaison magnésium + B6 est significativement plus efficace que chaque composant utilisé seul. Une étude randomisée contrôlée portant sur 264 participants démontre que l'association réduit le stress perçu de 24% contre seulement 11% pour la B6 seule et 18% pour le magnésium seul (p<0.001)[2][14]. Le magnésium est cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques, incluant celles impliquant la vitamine B6, créant une synergie métabolique démontrée scientifiquement.
Études scientifiques citées
Études publiées dans des revues à comité de lecture :
- [1]Boyle NB, Lawton C, Dye LThe Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.Nutrients. 2017;9(5):429. PubMed
- [2]Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al.Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial.PLoS One. 2018;13(12):e0208454. PubMed
- [3]Eby GA, Eby KLRapid recovery from major depression using magnesium treatment.Med Hypotheses. 2006;67(2):362-370. PubMed
- [4]Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169. PubMed
- [5]Held K, Antonijevic IA, Künzel H, et al.Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans.Pharmacopsychiatry. 2002;35(4):135-143. PubMed
- [6]Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani FThe Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature.Biol Trace Elem Res. 2023;201(1):121-128. PubMed
- [7]Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, et al.Magnesium for skeletal muscle cramps.Cochrane Database Syst Rev. 2020;9:CD009402. PubMed
- [8]Shechter M, Sharir M, Labrador MJ, et al.Oral magnesium therapy improves endothelial function in patients with coronary artery disease.Circulation. 2000;102(19):2353-2358. PubMed
- [9]Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, et al.Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach.Magnes Res. 2005;18(4):215-223. PubMed
- [10]Blancquaert L, Vervaet C, Derave WPredicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements.Nutrients. 2019;11(7):1663. PubMed
- [11]Firoz M, Graber MBioavailability of US commercial magnesium preparations.Magnes Res. 2001;14(4):257-262. PubMed
- [12]Rosanoff A, Weaver CM, Rude RKSuboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated?Nutr Rev. 2012;70(3):153-164. PubMed
- [13]Nielsen FH, Lukaski HCUpdate on the relationship between magnesium and exercise.Magnes Res. 2006;19(3):180-189. PubMed
- [14]De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, Bolland KA synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study.J Women Health Gend Based Med. 2000;9(2):131-139. PubMed
Note : Ces études sont fournies à titre informatif. Les résultats peuvent varier selon les individus. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
Composition détaillée de Magnésium Bisglycinate + B6 en poudre
Ingrédients
Citrate de magnésium, régulateur de l'acidité : acide citrique, bisglycinate de magnésium, arôme, maltodextrine, colorant : rouge de betterave, édulcorant : sucralose, chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6).
Composition nutritionnelle
| Actif | Par dose de 3g (1 cuillère doseuse) | % AR* |
|---|---|---|
| Magnésium (Citrate + Bisglycinate) | 354 mg | 96% |
| Vitamine B6 (Chlorhydrate de pyridoxine) | 1,4 mg | 100% |
*AR = Apports de Référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal)
Rôle de chaque actif
Magnésium (citrate + bisglycinate) : Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Cette formule associe deux formes hautement biodisponibles : le citrate de magnésium pour une absorption optimale et le bisglycinate de magnésium, une forme chélatée particulièrement bien tolérée au niveau digestif et reconnue pour sa haute assimilation.
Vitamine B6 : La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue. Elle agit en synergie avec le magnésium pour optimiser son absorption et son utilisation par l'organisme.
Allergènes et traçabilité
Allergènes présents : Aucun allergène majeur
Traces possibles : Gluten, lait, œuf, graine de sésame, noix, soja, céleri, crustacés et sulfites
Origine magnésium : Formes minérales de synthèse (citrate et bisglycinate)
Sans : Gélatine animale, lactose, conservateurs artificiels
Format et conditionnement
- Format : Poudre soluble aromatisée
- Dosage : 1 cuillère doseuse (3g) par jour
- Préparation : À mélanger dans 100 à 150 ml d'eau, à consommer immédiatement après préparation
- Moment idéal : Peut être pris à tout moment de la journée, de préférence en soirée pour favoriser la détente
Comment utiliser Magnésium Bisglycinate + B6 en poudre ?
Conseils d'utilisation
- Quantité : 1 cuillère doseuse par jour (3g de poudre)
- Quand : De préférence en fin de journée ou avant le coucher pour favoriser la détente et préparer un sommeil réparateur
- Période : 1 mois minimum pour des résultats optimaux sur la gestion du stress et la qualité du sommeil
- Préparation : Diluer la poudre dans 100 à 150ml d'eau froide ou à température ambiante, mélanger vigoureusement jusqu'à dissolution complète
- Astuce : Créez un rituel apaisant en prenant votre magnésium 30 minutes avant le coucher pour optimiser la relaxation musculaire et nerveuse
Précautions d'emploi
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Réservé à l'adulte. La supplémentation en magnésium peut provoquer des effets laxatifs chez certaines personnes sensibles - dans ce cas, réduire temporairement la dose. Il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation. Peut contenir des traces de gluten, lait, œuf, graine de sésame, noix, soja, céleri, crustacés et sulfites.
Mode d'emploi détaillé
Verser 1 cuillère doseuse rase (3g) de poudre dans un verre contenant 100 à 150ml d'eau froide ou à température ambiante. Mélanger énergiquement pendant 15 à 20 secondes jusqu'à dissolution complète de la poudre. La boisson prend une couleur rosée naturelle grâce au colorant de betterave. Consommer immédiatement après préparation pour bénéficier de l'intégralité des actifs. Pour une efficacité optimale, privilégiez une prise régulière à heure fixe, idéalement en fin de journée lorsque le corps se prépare au repos.
Idées de préparation
- Eau plate : La méthode classique et rapide pour une absorption optimale des minéraux
- Eau gazeuse : Pour une version rafraîchissante avec des bulles légères qui facilitent la dissolution
- Tisane tiède : Après refroidissement (max 40°C), mélanger à une infusion de camomille ou tilleul pour un effet relaxant renforcé
- Jus de fruits dilué : Mélanger avec un jus de pomme ou de raisin allongé d'eau pour une saveur plus gourmande
À éviter
Ne pas mélanger avec des boissons chaudes supérieures à 60°C qui pourraient altérer la stabilité des actifs. Éviter de préparer la boisson à l'avance - la consommation immédiate garantit une efficacité maximale. Ne pas combiner avec d'autres compléments contenant du magnésium sans avis professionnel afin de ne pas dépasser les apports de sécurité. En cas d'effet laxatif léger (transit accéléré), ne pas arrêter brutalement mais réduire temporairement la dose de moitié pendant quelques jours, le temps que l'organisme s'adapte.
Période de prise recommandée
Prise initiale : 1 mois minimum pour ressentir les premiers bienfaits sur la gestion du stress et la qualité du sommeil
Prise d'entretien : Utilisation continue possible en programme de 2 à 3 mois renouvelables, particulièrement recommandée lors des périodes de stress intense ou de fatigue nerveuse
Les effets sur la détente musculaire peuvent être ressentis dès les premiers jours, tandis que l'amélioration de la qualité du sommeil et de la résistance au stress s'installe progressivement après 2 à 3 semaines d'utilisation régulière.
Le saviez-vous ?
- Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques essentielles, dont la production d'énergie et la régulation du système nerveux
- Le bisglycinate de magnésium présente une biodisponibilité supérieure et une excellente tolérance digestive par rapport aux formes inorganiques comme l'oxyde de magnésium
- La vitamine B6 optimise l'assimilation du magnésium et contribue à réduire la fatigue - leur association permet une efficacité renforcée sur l'équilibre nerveux
Contrôle Qualité Eric Favre
- Double forme de magnésium premium associant citrate et bisglycinate pour une biodisponibilité optimale et une tolérance digestive améliorée
- Formule synergique associant 2 actifs complémentaires : 354 mg de magnésium élément (96% des AR) et vitamine B6 pour potentialiser l'absorption et l'efficacité
- Laboratoire certifié ISO 22000 et AFAQ ISO 9001 garantissant les plus hauts standards de sécurité alimentaire et de management qualité
- Sans colorants artificiels et sans conservateurs chimiques
- Sans OGM conformément à la réglementation européenne
- Traçabilité complète de la production au consommateur avec conservation d'échantillons pendant 36 mois
- Contrôles qualité systématiques à chaque étape de production et analyses indépendantes par laboratoires français certifiés
Informations complémentaires
- Numéro de lot : Inscrit sur le packaging
- Stockage : Conserver à l'abri de la chaleur et de l'humidité
Conditions d'utilisation
Prendre 1 cuillère doseuse, soit 3 g de poudre, par jour à mélanger dans 100 à 150 ml d’eau. Consommer immédiatement après préparation.
Composition
CITRATE DE MAGNÉSIUM ; RÉGULATEUR DE L’ACIDITÉ : ACIDE CITRIQUE ; BISGLYCINATE DE MAGNÉSIUM ; ARÔME ; MALTODEXTRINE ; COLORANT : ROUGE DE BETTERAVE ; ÉDULCORANT : SUCRALOSE ; CHLORHYDRATE DE PYRIDOXINE (VITAMINE B6).
PEUT CONTENIR DES TRACES DE GLUTEN, LAIT, ŒUF, GRAINE DE SÉSAME, NOIX, SOJA, CÉLERI, CRUSTACÉES ET SULFITES.
Valeurs nutritionnelles
*Valeurs Nutritionnelles de Référence
Précautions d'emploi
Ce complément alimentaire doit être utilisé dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Conserver à l’abri de la chaleur et de l’humidité.
Réservé à l’adulte. La supplémentation en magnésium peut provoquer des effets laxatifs chez certaines personnes. Il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation
Prendre 1 cuillère doseuse, soit 3 g de poudre, par jour à mélanger dans 100 à 150 ml d’eau. Consommer immédiatement après préparation.
Composition
CITRATE DE MAGNÉSIUM ; RÉGULATEUR DE L’ACIDITÉ : ACIDE CITRIQUE ; BISGLYCINATE DE MAGNÉSIUM ; ARÔME ; MALTODEXTRINE ; COLORANT : ROUGE DE BETTERAVE ; ÉDULCORANT : SUCRALOSE ; CHLORHYDRATE DE PYRIDOXINE (VITAMINE B6).
PEUT CONTENIR DES TRACES DE GLUTEN, LAIT, ŒUF, GRAINE DE SÉSAME, NOIX, SOJA, CÉLERI, CRUSTACÉES ET SULFITES.
Valeurs nutritionnelles
| Apports pour 1 cuillère doseuse (3 g) : | |
| Magnésium | 354 mg (96 % des AR*) |
| Vitamine B6 | 1,4 mg (100 % des AR*) |
Précautions d'emploi
Ce complément alimentaire doit être utilisé dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Conserver à l’abri de la chaleur et de l’humidité.
Réservé à l’adulte. La supplémentation en magnésium peut provoquer des effets laxatifs chez certaines personnes. Il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation
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