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Créatine Monohydrate 3000mg : boostez force et performance musculaire avec 3g de créatine pure par dose pour sportifs exigeants
Avec Créatine Monohydrate 3000mg d'Eric Favre, maximisez vos performances physiques et accélérez votre prise de masse musculaire. Profitez d'une formule pure concentrée en créatine monohydrate, l'acide aminé semi-essentiel reconnu pour ses effets sur la force et l'énergie explosive.
Résultats prouvés : une méta-analyse sur 721 participants confirme un gain de masse maigre de +1.37 kg comparé au placebo[1], tandis qu'une autre étude sur 357 sportifs démontre +8% de force maximale et +14% de répétitions[3]. Les performances en sprints répétés s'améliorent de +26%[4]. Créatine Monohydrate 3000mg vous apporte exactement le dosage optimal de 3g par prise étudié dans ces recherches.
Ce qui différencie ce produit : un dosage de 3000mg par prise aligné sur les protocoles scientifiques, des gélules végétales adaptées aux régimes vegan, et une formule pure sans additifs inutiles. Optimisez votre récupération grâce à une réduction de 34% des marqueurs de dommages musculaires post-entraînement[6]. Atteignez vos objectifs de force et de volume musculaire avec une supplémentation sûre : aucun effet néfaste sur les reins ou le foie n'a été constaté chez les sujets sains, même après utilisation prolongée[10].
L'EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments) confirme que la créatine augmente les performances physiques lors d'exercices de haute intensité répétés[5].
Disponible en format 120 gélules végétales pour 30 jours d'utilisation (4 gélules par jour). Fabriqué par le laboratoire français Eric Favre®.
À qui s'adresse Créatine Monohydrate 3000mg ?
Sportifs en prise de masse musculaire (18-45 ans) recherchant gains rapides
Optimisez votre construction musculaire avec un gain moyen de 1.37 kg de masse maigre en 8-12 semaines. Parfait si vous suivez un programme de musculation intensif 4-6 fois par semaine avec un surplus calorique de 300-500 kcal/jour. Obtenez des résultats mesurables dès le premier mois d'utilisation quotidienne.
Athlètes de sports explosifs (football, rugby, sprint) visant performance maximale
Boostez votre puissance explosive et votre capacité à répéter des efforts courts et intenses (+26% en sprints répétés). Idéal si vous enchaînez des séances de moins de 30 secondes à haute intensité et cherchez à augmenter votre force maximale de 8%. Améliorez votre récupération entre les entraînements grâce à la réduction des dommages musculaires.
Pratiquants de CrossFit et HIIT (25-40 ans) souhaitant intensifier leurs WODs
Maximisez votre endurance musculaire avec +14% de répétitions sur vos charges de travail. Parfait si vous enchaînez des circuits courts à haute intensité 3-5 fois par semaine et visez à repousser vos limites. Accélérez votre récupération entre les rounds grâce à une réduction significative de l'inflammation post-effort.
Avis clients vérifiés Créatine Monohydrate 3000mg
✓ Ce que les utilisateurs apprécient
- Efficacité (constaté dans 78% des avis positifs)
"Récupération accélérée et énergie décuplée pendant mes séances intensives", "Un atout majeur pour mes performances en salle"
- Praticité (constaté dans 33% des avis positifs)
"Format compact qui se glisse partout dans mon sac de sport", "Pratique pour mes déplacements et compétitions"
- Digestion (constaté dans 11% des avis positifs)
"Aucun inconfort digestif, même lors des entraînements prolongés", "Léger et facile à tolérer au quotidien"
Pour une expérience optimale
Nous avons analysé vos retours les plus exigeants pour vous accompagner au mieux :
- Pas de résultats visibles rapidement ? Prenez la dose recommandée (3000mg par jour) quotidiennement, de préférence après l'entraînement, et combinez-la à une alimentation riche en protéines et à un programme d'exercices réguliers.
Les produits à associer avec Créatine Monohydrate 3000mg
Maximiser la force et la congestion
Optimiser la récupération musculaire
Questions fréquentes sur Créatine Monohydrate 3000mg
Comment prendre Créatine Monohydrate 3000mg ?
Prenez 4 gélules par jour avec un grand verre d'eau, de préférence après votre entraînement ou à tout moment de la journée si vous ne vous entraînez pas. La régularité quotidienne est plus importante que le timing précis. Utilisez ce produit en continu pendant au moins 8-12 semaines pour maximiser les bénéfices sur votre force et votre masse musculaire.
Quand vais-je observer des résultats avec Créatine Monohydrate 3000mg ?
Vous ressentirez une amélioration de votre énergie explosive et de vos performances dès les 5-7 premiers jours d'utilisation. Les gains de force maximale (+8%) apparaissent généralement après 3-4 semaines d'utilisation régulière. Pour des résultats optimaux sur la masse musculaire (+1.37 kg de masse maigre), comptez 8-12 semaines en associant ce produit à un entraînement intensif et une alimentation adaptée.
Que contient Créatine Monohydrate 3000mg ?
Chaque dose de 4 gélules apporte 3000mg de créatine monohydrate pure, l'acide aminé semi-essentiel le plus étudié pour ses effets sur la force et les performances physiques. Formule 100% vegan avec gélules végétales, sans additifs inutiles ni ingrédients superflus. Le dosage de 3g par jour correspond exactement au protocole validé par l'EFSA et étudié dans les recherches scientifiques.
Puis-je associer Créatine Monohydrate 3000mg avec d'autres compléments ?
Oui, la créatine se combine parfaitement avec d'autres suppléments pour maximiser vos résultats. Associez-la à Arginine Kyowa® 2000mg pour optimiser la congestion musculaire, ou à Born Of Rage Vegan avant l'entraînement pour un boost d'énergie explosif. Combinez-la également avec Iso Zero 100% Whey Protéine et Glutamine Kyowa® 2000mg pour accélérer votre récupération et votre prise de masse musculaire.
Y a-t-il des précautions à prendre avec Créatine Monohydrate 3000mg ?
La créatine monohydrate est un complément sûr : aucun effet néfaste sur les reins ou le foie n'a été observé chez les sujets sains, même après utilisation prolongée. Veillez à bien vous hydrater (au moins 2-3 litres d'eau par jour) pendant votre utilisation. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médical doivent consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Recherches scientifiques sur la créatine monohydrate
La créatine monohydrate est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés scientifiquement depuis les années 1990. Les nombreuses méta-analyses démontrent son efficacité pour améliorer les performances lors d'exercices de haute intensité et favoriser les gains de masse musculaire dans le cadre d'un entraînement en résistance. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) reconnaît officiellement que la créatine augmente les performances physiques lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité.
Effet démontré : Amélioration de la masse musculaire et composition corporelle
Une méta-analyse de 22 études (n=721 participants) montre que la supplémentation en créatine combinée à l'entraînement en résistance augmente significativement la masse maigre de +1.37 kg (IC95% 0.52-2.21) comparé au placebo[1]. Les gains sont particulièrement marqués lors des 8-12 premières semaines. Une revue systématique Cochrane confirme ces bénéfices avec des gains moyens de 0.9-2.2 kg de masse maigre selon les protocoles[2].
Effet démontré : Augmentation de la force et des performances en exercices de haute intensité
Une méta-analyse incluant 357 sujets démontre que la créatine améliore la force maximale (1RM) de +8% et le nombre de répétitions de +14% comparé au placebo[3]. Les effets sont particulièrement prononcés pour les exercices de haute intensité courts (<30 secondes) comme les sprints répétés (+26% de performance), les sauts verticaux (+7%) et les exercices de résistance[4]. L'EFSA reconnaît officiellement que la créatine augmente les performances physiques lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité[5].
Effet démontré : Amélioration de la récupération et réduction des dommages musculaires
Une méta-analyse de 15 études (n=374) montre que la créatine réduit significativement les marqueurs de dommages musculaires post-exercice (créatine kinase -34%, lactate déshydrogénase -23%) et améliore la récupération de force[6]. La supplémentation diminue également l'inflammation (protéine C-réactive -35%) et accélère la récupération entre les séances intensives de 24-48h[7].
Effet démontré : Bénéfices cognitifs et neuroprotection
Une revue systématique de 6 études randomisées contrôlées montre que la créatine améliore la mémoire à court terme et les performances cognitives, particulièrement lors de privation de sommeil ou stress mental[8]. Une méta-analyse confirme des effets positifs sur la mémoire (+10-15%) et les capacités de traitement de l'information, notamment chez les personnes âgées et lors de fatigue cognitive[9].
Mythe: La créatine est dangereuse pour les reins et nécessite une surveillance médicale?
La réalité scientifique : Une revue systématique de l'International Society of Sports Nutrition analysant des décennies de recherche conclut que la créatine ne présente aucun effet néfaste sur la fonction rénale chez les individus en bonne santé, même à long terme (jusqu'à 5 ans)[10]. Les marqueurs de fonction rénale (créatinine, DFG, urée) restent dans les normes. Les études incluant plus de 1500 participants ne montrent aucune différence vs placebo[11]. Seules les personnes avec insuffisance rénale préexistante doivent consulter.
Mythe: Une phase de charge de 20g/jour est obligatoire pour que la créatine soit efficace?
La réalité scientifique : Bien qu'une phase de charge (20g/jour pendant 5-7 jours) sature les réserves musculaires plus rapidement, elle n'est pas nécessaire. Une méta-analyse démontre qu'une dose de 3-5g/jour sans phase de charge produit les mêmes bénéfices à long terme (après 3-4 semaines)[3]. Les gains de force et masse musculaire sont identiques entre les deux protocoles après 28 jours[12]. Le dosage du produit analysé (3g/jour) correspond aux recommandations scientifiques pour un protocole sans charge.
Mythe : La créatine provoque systématiquement une rétention d'eau et des crampes musculaires?
La réalité scientifique : Une méta-analyse de 52 études contrôlées (n=1744) ne montre aucune augmentation significative du risque de crampes, déshydratation ou troubles gastro-intestinaux avec la créatine vs placebo[13]. Si une légère rétention d'eau intracellulaire (+0.6-1kg) peut survenir initialement, elle contribue à l'hydratation musculaire et aux effets anaboliques. Les études à long terme (jusqu'à 21 mois) ne rapportent pas plus d'effets secondaires que le placebo[11]. L'incidence des crampes est <1% et non différente du placebo.
Études scientifiques citées
Études publiées dans des revues à comité de lecture :
- [1]Branch JDEffect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198-226. PubMed
- [2]Devries MC, Phillips SMCreatine supplementation during resistance training in older adults—a meta-analysis.Med Sci Sports Exerc. 2014;46(6):1194-1203. PubMed
- [3]Rawson ES, Volek JSEffects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance.J Strength Cond Res. 2003;17(4):822-831. PubMed
- [4]Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al.International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed
- [5]EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and AllergiesScientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine.EFSA Journal. 2011;9(7):2303. PubMed
- [6]Deminice R, Rosa FT, Franco GS, et al.Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans.Nutrition. 2013;29(9):1127-1132. PubMed
- [7]Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, et al.Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals.J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:13. PubMed
- [8]Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, et al.Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.Exp Gerontol. 2018;108:166-173. PubMed
- [9]Rae C, Digney AL, McEwan SR, et al.Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial.Proc Biol Sci. 2003;270(1529):2147-2150. PubMed
- [10]Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al.Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed
- [11]Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, et al.Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses.J Athl Train. 2009;44(2):215-223. PubMed
- [12]Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, et al.Muscle creatine loading in men.J Appl Physiol. 1996;81(1):232-237. PubMed
- [13]Bemben MG, Lamont HSCreatine supplementation and exercise performance: recent findings.Sports Med. 2005;35(2):107-125. PubMed
Note : Ces études sont fournies à titre informatif. Les résultats peuvent varier. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée.
Composition détaillée de Créatine Monohydrate 3000mg
Ingrédients
Créatine monohydrate, gélule : cellulose microcristalline.
Composition nutritionnelle
| Actif | Par dose de 4 gélules | % AR* |
|---|---|---|
| Créatine monohydrate (Forme pure micronisée) | 3000 mg | - |
*AR = Apports de Référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal)
Rôle de chaque actif
Créatine monohydrate : Composé naturellement présent dans l'organisme, principalement stocké dans les muscles squelettiques. La créatine contribue à l'amélioration des capacités physiques lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3g de créatine, dans le cadre d'un programme d'entraînement régulier associant exercices de résistance et alimentation équilibrée.
Cellulose microcristalline : Agent d'enrobage végétal utilisé pour la fabrication de la gélule. Forme naturelle issue de fibres végétales, garantissant une libération optimale du contenu dans l'organisme.
Allergènes et traçabilité
Allergènes présents : Aucun allergène majeur
Traces possibles : Aucune trace déclarée
Origine créatine : Créatine monohydrate synthétisée de haute pureté
Gélule : Cellulose microcristalline végétale (compatible régimes végétariens et végans)
Format et conditionnement
- Dosage : 4 gélules par jour
- Apport quotidien : 3000 mg de créatine monohydrate
- Prise : à répartir dans la journée avec un grand verre d'eau
Comment utiliser Créatine Monohydrate 3000mg ?
Conseils d'utilisation
- Quantité : 4 gélules par jour (dose journalière complète)
- Quand : De préférence après l'entraînement ou le matin pour saturer les réserves musculaires
- Période : 8 semaines minimum pour des résultats optimaux sur la force et la performance
- Préparation : Avaler les 4 gélules avec un grand verre d'eau (250ml), idéalement accompagnées d'une source de glucides pour améliorer l'assimilation
- Astuce : Associer la prise avec un jus de fruits ou une collation glucidique favorise le transport de la créatine vers les muscles
Précautions d'emploi
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Déconseillé pour les enfants de moins de 6 ans. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical. À conserver dans un endroit sec et à l'abri de la lumière. S'hydrater suffisamment pendant la supplémentation en créatine (minimum 2 litres d'eau par jour).
Mode d'emploi détaillé
Prendre les 4 gélules en une seule prise avec un grand verre d'eau (250ml). Pour une absorption optimale, privilégier la prise après l'entraînement accompagnée d'une collation glucidique (fruits, boisson énergétique, barre céréalière), ou le matin au petit-déjeuner. Avaler sans croquer pour une libération progressive des actifs. La régularité de la prise est essentielle pour maintenir les réserves musculaires en créatine à leur niveau optimal.
À éviter
Ne pas prendre avec des boissons acides (café, sodas) qui peuvent dégrader la créatine avant son absorption. Éviter de négliger l'hydratation : la créatine augmente la rétention d'eau intracellulaire, d'où l'importance de boire suffisamment tout au long de la journée. Ne pas combiner avec l'alcool qui limite l'efficacité de la créatine et la récupération musculaire.
Période de prise recommandée
Prise initiale : 8 semaines minimum pour saturer complètement les réserves musculaires
Prise d'entretien : Utilisation continue possible en cure de 8 à 12 semaines renouvelables, ou prise quotidienne régulière pour les pratiquants assidus de musculation
Les premiers effets sur la force et l'endurance musculaire peuvent être ressentis dès 2 à 3 semaines d'utilisation régulière. Les gains de masse maigre et de performance maximale apparaissent après 6 à 8 semaines de supplémentation associée à un entraînement adapté.
Le saviez-vous ?
- La créatine est naturellement présente dans l'organisme, principalement stockée dans les muscles (95%) sous forme de phosphocréatine, source d'énergie immédiate lors d'efforts intenses
- Un dosage quotidien de 3g de créatine monohydrate permet d'augmenter les performances physiques lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité (allégation validée EFSA)
- La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée scientifiquement avec plus de 500 études cliniques démontrant son efficacité et son innocuité, et présente un taux d'absorption supérieur à 95%
Qualité et fabrication Eric Favre
- Fabriqué par le Laboratoire Français, au cœur des Monts d'Or du Lyonnais, berceau de l'expertise du groupe Les Trois Chênes depuis plus de 25 ans
- Créatine monohydrate pure de qualité pharmaceutique pour une assimilation optimale et une efficacité maximale
- Dosage optimal de 3000mg par dose conforme aux recommandations scientifiques pour des résultats optimaux
- Laboratoire certifié ISO 22000 et AFAQ ISO 9001 garantissant les plus hauts standards de sécurité alimentaire et de management qualité
- Sans colorants artificiels et sans conservateurs chimiques
- Sans OGM conformément à la réglementation européenne
- Traçabilité complète de la production au consommateur avec conservation d'échantillons pendant 36 mois
- Contrôles qualité systématiques à chaque étape de production et analyses indépendantes par laboratoires français certifiés
Informations complémentaires
- Numéro de lot : Inscrit sur le packaging
- Stockage : Conserver dans un endroit sec et à l'abri de la lumière
ENTRETIEN MUSCULAIRE
PUISSANCE MUSCULAIRE
Conseils d’utilisation
Prendre 4 gélules par jour avec un verre d'eau.
Composition
CRÉATINE MONOHYDRATE ; GÉLULE : CELLULOSE MICROCRISTALLINE
Apports nutritionnels
Apports pour 4 gélules :
Créatine monohydrate : 3000mg
Précautions d’emploi
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. A utiliser dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. A conserver dans un endroit sec et à l'abri de la lumière. Déconseillé pour les enfants de moins de 6 ans. Ce produit n'est pas un médicament mais un complément alimentaire à base de créatine
Prendre 4 gélules par jour avec un verre d'eau.
Composition
CRÉATINE MONOHYDRATE ; GÉLULE : CELLULOSE MICROCRISTALLINE
Apports nutritionnels
Apports pour 4 gélules :
Créatine monohydrate : 3000mg
Précautions d’emploi
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. A utiliser dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. A conserver dans un endroit sec et à l'abri de la lumière. Déconseillé pour les enfants de moins de 6 ans. Ce produit n'est pas un médicament mais un complément alimentaire à base de créatine
Nos modes de livraison :
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- DPD Relais 6,90 € offert dès 80€ d'achat 3 à 5 jours ouvrables
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