TU GUÍA DE RECUPERACIÓN

El descanso es algo que no deben descuidar los deportistas, sea cual sea su nivel. El descanso permite una buena recuperación de la energía y también de la fuerza, también permite que los músculos doloridos se recuperen y reconstruyan. A menudo es un poco difícil cambiar un horario bien definido para integrar un día de descanso y, sobre todo, definir el tiempo de descanso y cómo hacerlo para que sea óptimo. Normalmente, "recuperación" rima con sueño y descanso pasivo, pero un descanso activo es también otra forma de posible recuperación

El ejecutante ya pasa por una buena recuperación

Hacer repeticiones continuamente, reducir el tiempo de recuperación entre series o entre sesiones, empujar más fuerte, correr más rápido, la búsqueda del rendimiento está omnipresente en la vida diaria del deportista. Muchas personas experimentan dolor o fatiga después de un esfuerzo, al principio o al retomar un deporte. Para evitar esta sensación, no hay que descuidar la recuperación, además de un entrenamiento adaptado a los objetivos deseados, también es necesario tener una dieta correcta y un sueño de recuperación. Esto ayuda, sobre todo, a promover una buena recuperación. El restablecimiento de las reservas de energía intramuscular es uno de los pasos más importantes en una fase de recuperación.
Para realizar ya requiere una buena recuperación
La recuperación, una fase esencial
¿Cómo gestionar bien la fatiga?   ¿Es obligatorio el descanso de las pesas?   ¿Cómo se duerme bien?   ¿Es necesario trabajar cansado en el entrenamiento con pesas?

El sistema cerebral

El sistema nervioso está formado por las células llamadas neuronas que aseguran su funcionamiento. Un ser humano está dotado de varios miles de millones de neuronas. Estas neuronas sirven para transmitir impulsos nerviosos o mensajes, cada uno tiene un papel específico en el funcionamiento del sistema nervioso, a, las neuronas se clasifican según su función. Forman parte de la base de la relación entre los nervios y los músculos. También existe la capacidad de un músculo en respuesta a la información nerviosa. Durante los reflejos, hay estructuras que tienen lugar en el sistema nervioso. El movimiento automático es parte de la consecuencia del aprendizaje de los reflejos, también hay movimientos y posturas voluntarias.

Meditación y alternativas a la relajación

Existen dos tipos o técnicas de relajación: las técnicas de relajación mental y las técnicas de relajación física. Estas 2 técnicas son diferentes. Las técnicas de relajación física consisten en evacuar las hormonas del estrés, ya que durante su práctica, el cuerpo genera hormonas de la felicidad que se reflejarán en la mente. Como ejemplo:  saunas y baños relajantes, masajes, risas, deportes, sexo, yoga, qi-gong, etc. Mientras que las técnicas de relajación mental consisten en relajar la mente a través de diferentes técnicas. Como el entrenamiento autógeno, la meditación, el mindfulness y lavisualización guiada.
Meditación y alternativas de relajación
Meditación o entrenamiento cerebral
Aceites esenciales para actuar
relajación muscular progresiva
Una mejor sequedad con la meditación
Los beneficios de la meditación

Control de movimiento

Es bien sabido que el deporte regular ayuda a mantenerse en forma y saludable, pero también a controlar las emociones. Consiste principalmente en hacer deporte físico y deporte mental, sin embargo, el deporte también puede ayudar a controlar las emociones. Sólo es cuestión de encontrar y elegir el deporte adecuado para cada emoción que se experimenta. Hay varias ideas de actividades físicas que ayudan a canalizar las emociones. Como desahogarse para expresar emociones o canalizarlas centrándose en uno mismo. Lo ideal es encontrar la actividad adecuada para realizar.

¿Cómo apaciguar las emociones negativas con el deporte?   La ira, una emoción incomprendida
Estrés y rendimiento deportivo
Estrés y presión
Deporte contra el agotamiento