Entrenamiento con pesas no se trata sólo de levantar peso, y aumentar las cargas cuando se pueda. Para progresar en esta disciplina, es necesario tener algunos conocimientos sobre el tema: anatomía, calentamiento, métodos de entrenamiento de fuerza, parámetros para intensificar las sesiones, nutrición, etc. En este artículo verás la anatomía, el calentamiento, los métodos de entrenamiento de fuerza y los métodos para intensificar el entrenamiento.
Anatomía y ejercicio
Para cualquier practicante de culturismo, es necesario tener algunos conocimientos anatómicos. Este conocimiento le permitirá saber dónde y cómo funcionan sus músculos, para poder reclutarlos mejor durante sus sesiones, así sabrás cómo reacciona tu cuerpo ante el deporte y cuáles son tus límites.
El cuerpo humano está formado por una compleja red de más de 640 músculos, todos ellos dotados de una función motora o para mantener el dinamismo del cuerpo, incluyendo muchas otras funciones.
Para conocer las bases anatómicas de los músculos, descubre aquí el tema.
Para cada parte anatómica, encontrará los ejercicios de entrenamiento de fuerza asociados para trabajar los músculos en cuestión.
La importancia del calentamiento
Es importante comenzar sistemáticamente con un calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento. Este tipo de ejercicio debe realizarse entre 5 y 10 minutos antes. En general, se caracteriza por ejercicios cardiovasculares como el ciclismo, el remo, las colchonetas, etc, acompañados de movimientos sencillos, amplios y sin carga, con el fin de preparar los músculos y las articulaciones para el esfuerzo que va a realizar a continuación.
Para saber más sobre los beneficios y la importancia del calentamiento, puedes leer más sobre él aquí.
Métodos de musculación
Para progresar en el entrenamiento con pesas es necesario adoptar un método de entrenamiento con pesas y cambiar su programa de entrenamiento regularmente, sin embargo, cada persona tiene un metabolismo, una fisiología, un bagaje deportivo y unas capacidades diferentes, por lo que es necesario encontrar el método de musculación que se adapte a ti y que sea específico para progresar. Una técnica que le conviene a una persona para desarrollar sus músculos no necesariamente le conviene a otra.
Para conocer los métodos de musculación (SPLIT, Full Body, PPL, etc.) y los parámetros de intensificación (series, tempo, superset, pre-fatigaetc.), este tema se descubre aquí.
