Es importante saber que el cuerpo humano necesita ciertos elementos básicos para funcionar correctamente. Hay dos categorías de consumo de energía que el hombre puede tener. Por un lado están los alimentos, que se caracterizan por las calorías, por otro lado, están los nutrientes que serán la base de la energía de una persona.
Entre estos nutrientes es posible distinguir dos subcategorías: macronutrientes y micronutrientes.
Para poder hacer frente a un día, hay que comer alimentos limpios y no dañados, una multitud de alimentos y mantener una dieta equilibrada. La multitud permitirá al cuerpo cosechar una diversidad de nutrientes.
De hecho, para apoyar las actividades físicas, desempeñará un gran papel.
Se puede hacer referencia a la síntesis de proteínas que desempeña un papel clave.
Existe una agrupación de dietas recomendadas, conocida como CNA, que es esencial para satisfacer las necesidades vitales del cuerpo humano. El organismo necesitará estas ingestas para evitar carencias, pérdida de peso y algunas enfermedades como la malnutrición y la desnutrición.
Se necesita una visión detallada de los macronutrientes y micronutrientes para comprender su importancia.
Ingresos energéticos: macronutrientes
Son los nutrientes directos que se perciben en los alimentos. Se encuentran en varios alimentos consumidos en la vida diaria, estos son los portadores directos de energía. Los miembros de la familia de los macronutrientes son las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas.
Básicamente, el balance se basa siempre en el concepto de consumo de calorías.
Si hay un mayor consumo de calorías en comparación con las quemadas, se producirá un fenómeno de aumento, de lo contrario, si el consumo de calorías es inferior a las tasas de calorías quemadas, habrá una escasez, lo que conducirá a la pérdida de peso.
Es el hecho de juzgar la ingesta de calorías o más precisamente los nutrientes que condicionarán el conjunto.
Los diferentes tipos de macronutrientes
Los macronutrientes están compuestos por tres nutrientes principales:
LA PRESENCIA DE PROTEÍNAS
En términos de dosificación, un gramo de proteína por sí solo proporciona 4 calorías. Las proteínas están contenidas en los huevos, el atún y el salmón, todo tipo de carnes, las legumbres, los frutos secos y las espinacas y muchos otros alimentos, pero los mencionados están a mano.
Un conjunto de 20 aminoácidos da lugar a las proteínas, aquí hay 10 esenciales: Triptófano, valina, treonina, fenilalanina, metionina, lisina, leucina, isoleucina, histidina, arginina.
La dosis es de 0,8 a 2 gramos por kilo. Hay que tener cuidado para evitar los excesos que pueden causar cálculos renales.
Por otro lado, las proteínas favorecen la regeneración celular y de ciertas partes del cuerpo como el cabello y las uñas, también facilita la digestión y refuerza los anticuerpos. Desempeñan un papel en la inmunidad y el desarrollo del cuerpo.
LA PRESENCIA DE CARBOHIDRATOS
La dosis es la misma que la de las proteínas con un aporte de 4 calorías. Están presentes principalmente en la harina, el azúcar, el arroz y, por tanto, en los alimentos con almidón.
Se utiliza principalmente como motor de energía para los músculos y el cerebro.
Cuando se sintetizan, hay una parte que potencia la energía y otra que se almacena en el hígado.
El sistema inmunitario interno (en el intestino) se verá reforzado por los prebióticos y los probióticos. Se facilitará la digestión y se controlarán los niveles de colesterol. Los deportistas toman complementos alimenticios para beneficiarse de todas estas ventajas.
LA PRESENCIA DE LÍPIDOS
Para la dosis tenemos 1 gramo que equivale a 9 calorías. Las yemas de huevo, los aguacates y las aceitunas contienen grasa.
La buena circulación de ciertas vitaminas se ve favorecida por los lípidos: vitamina A, D, E y K.
Contienen ácidos grasos saturados (mantequilla), monoinsaturados, poliinsaturados (aguacate), trans (margarina).
Los macronutrientes tienen un papel predictivo tanto inmediato como a largo plazo.
Ingresos energéticos: micronutrientes
Los micronutrientes están compuestos por vitaminas y minerales, no tienen ningún aporte calórico, sino que son principalmente compuestos químicos que permiten renovar las células, desintoxicar el organismo y luchar contra el envejecimiento. Pueden encontrarse en las verduras en ayunas.
Los micronutrientes se toman por vía oral y a través de los alimentos. Hay dos tipos de vitaminas: las hidrosolubles y las liposolubles. Las vitaminas hidrosolubles son las vitaminas B, C que aportan las frutas que tienen una constitución hidráulica imponente. Las vitaminas A, D, E y K son aportadas por los lípidos.
La ingesta de nutrientes externos es esencial porque no son renovables en el organismo. Entre los 13 tipos de vitaminas, hay que ajustar la dieta para aprovechar sus efectos beneficiosos.
También hay sales minerales que conservan su aspecto natural, tipos de micronutrientes que se pueden encontrar en algunos alimentos, también hay hierro, que favorece la creación de glóbulos rojos.
Hay 15 tipos de oligoelementos que se pueden distinguir. Entre ellos están: el calcio, el hierro, el cobre y el oro. El término oligo que significa poco limita el consumo excesivo de micronutrientes que es peligroso. La composición normal de una dieta equilibrada es de un 98% de macronutrientes frente a un 2% de micronutrientes.
En resumen, los micronutrientes son las necesidades esenciales y los macronutrientes proporcionan la energía que necesita el cuerpo humano.
En conclusión, algunas nociones merecen ser sintetizadas. Existe el fenómeno de la transformación química de los alimentos ecológicos, en este proceso, se produce la degradación sobre el potencial que permite una buena nutrición, la mejor.
Las limitaciones también incluyen la contaminación y los medicamentos tomados que disminuyen la sensibilidad a los micronutrientes. La ingesta de nutrientes preocupa al deportista para protegerse de las fracturas óseas, las embarazadas deben compensar su pérdida de energía para tomarlos. Están disponibles bajo prescripción médica.
