Parcticar musculación no consiste sólo en levantar barras o cargas pesadas para inflar los músculos. Es un arte, y entender el mecanismo de cómo hacerlo es esencial para optimizar los resultados. No sólo hay que aprender la mecánica de la disciplina, también hay que conocer la propia fisiología para poder establecer objetivos realistas y los ejercicios ideales para alcanzarlos.
¿Estamos hechos para tomar músculos?
Por definición, el agarre muscular consiste en trabajar los músculos de forma muy intensa, para inflar la masa muscular. Pero no se trata sólo de desarrollar los músculos, también la mente. Ganar peso requiere determinación, mucha determinación. Los músculos no se hinchan en una sola sesión, de hecho, todos los grandes culturistas han tenido que trabajar duro para obtener resultados constantes, sesión tras sesión, mes tras mes y año tras año. Lo que diferencia a una persona ocasional de los habituales o de los profesionales del culturismo, es su determinación para alcanzar los objetivos que se han fijado. Esfuerzo tras esfuerzo, dolor tras dolor, privación tras privación, estos profesionales han conseguido alcanzar su objetivo a pesar de los obstáculos que han tenido que afrontar. Un atleta que está empezando, debe trabajar esta mentalidad, incluso más que los músculos. Muchos atletas abandonan a mitad de camino, por falta de motivación y determinación. Un grupo de músculos que tardan en desarrollarse, dietas drásticas, fatiga y agotamiento...estas son las pruebas para luchar en esta disciplina.
Establecer una regla de vida
El morfotipo y las condiciones físicas de cada atleta no son idénticos a los de los demás. Si existen endomorfos, también hay muchos ectomorfos y mesomorfos. Cada atleta tiene también su propia fuerza, resistencia y condición física. Los ejercicios que le permiten desarrollar su masa muscular pueden ser diferentes a los de otros, así pues, para practicar mejor el entrenamiento de fuerza, hay que establecer no sólo un objetivo, también un estilo de vida y un tipo de programa muscular específico para uno mismo y sumorfología.
00010Poco a poco, el pájaro construye su nido00011
En el entrenamiento con pesas, no hay que precipitarse a riesgo de saltarse pasos. Ningún atleta ha sido capaz de alcanzar su objetivo en tan poco tiempo, al contrario, la victoria no sería tan sabrosa. Hay que darse un tiempo para asimilar la disciplina y dar tiempo al cuerpo para que se acostumbre al entrenamiento (mejora del rendimiento,vO2, etc.) y para transformar la carne en masa muscular.
El sistema termorregulador
La termorregulación es el equilibrio entre la creación de calor y su evacuación en el cuerpo humano. Si no se respeta este equilibrio, se produce un mal funcionamiento del cuerpo y de los órganos. Varios factores, tanto internos como externos, intervienen en el buen funcionamiento de la termorregulación.
¿Qué es la termorregulación?
La termorregulación es el resultado del equilibrio entre la entrada y la pérdida de calor en el cuerpo. Todos los mamíferos se ven afectados por este fenómeno, al igual que los humanos. Se dice que son seres homeotermos. En los seres humanos, la temperatura normal es de unos 36° o 37° C.
Los factores internos que actúan sobre la termorregulación
La progesterona es uno de los factores internos que actúan sobre la termorregulación. Esta hormona interviene en los centros hipotalámicos termorreguladores aumentando automáticamente el calor del cuerpo, por ejemplo, durante el periodo de ovulación, la temperatura de la mujer aumenta 0,5°C, además, durante la actividad física, la progesterona hace que la temperatura del individuo aumente. Este aumento de la temperatura provoca la sudoración.
En los bebés y los ancianos, la temperatura corporal cambia constantemente, su sistema nervioso central es inmaduro, por lo que el sistema de termorregulación no es eficaz.
¿Cómo se producen los cambios de calor?
Durante las estaciones frías, cuando se produce un descenso de la temperatura, el cuerpo debe encontrar un suministro de calor para garantizar el buen funcionamiento de los órganos, produciendo calor por sí mismo, para ello, produce calor mediante la contracción de los músculos, es el principio de la termogénesis. Las contracciones musculares provocan el escalofrío que sentimos cuando tenemos frío.
Cuando el cuerpo siente una temperatura demasiado alta, buscará la manera de evacuarla para que los órganos no se dañen. Evacúa el exceso de calor por radiación, conducción, evaporación o transpiración. Este es el fenómeno de la termólisis.
La microbiota intestinal
La microbiota intestinal también se denomina flora intestinal. Es el conjunto de microorganismos que pueblan el intestino. Su presencia es esencial para garantizar el buen funcionamiento de los órganos en general, y de los intestinos en particular. Es importante garantizar su buena salud. Podemos distinguir, en particular, las vías intestinales, epidérmicas, orales, vaginales...
¿Por qué y cómo preservar el estado de la microbiota?
La microbiota juega un papel directo en la fisiología ymetabolismo del organismo. Regula el tránsito intestinal clasificando los alimentos y asegurando su asimilación, desempeña un papel como ayuda digestiva.
La microbiota se transmite de la madre al niño desde el nacimiento. Dependiendo del estilo de vida de una persona, puede mejorar o deteriorarse con el tiempo, sin embargo, su inestabilidad puede causar infecciones virales. Hay que vigilar siempre la buena salud para evitar que se infecte todo el mecanismo del organismo.
Para mantener el estado de la microbiota, evita comer alimentos demasiado dulces, demasiado salados o demasiado grasos. La comida basura no es un alimento que deba consumirse regularmente para tener una microbiota en buen estado, la pizza, las patatas fritas, las hamburguesas, los platos preparados, el pan blanco, la bollería...deben comerse con moderación. Es necesario elegir los alimentos naturales como las frutas y verduras, las semillas oleaginosas y las semillas frescas germinadas. El estrés y el cansancio también desestabilizan la flora intestinal. Es necesario tomarse un tiempo para descansar, en un lugar muy tranquilo y silencioso. La práctica de ejercicio físico mejora la salud del organismo en general y de la microbiota intestinal en particular.
La conexión neuromuscular
En general, es el sistema nervioso el que dicta los movimientos y gestos que deben realizar los órganos y las extremidades, para ello, controla los nervios enviando un mensaje preciso. Cuanto más se concentre la persona en cuestión en el mensaje que le envía su cerebro, mejor podrá mejorar la ejecución de los movimientos y gestos correspondientes. Esta teoría se utiliza actualmente en el ámbito del deporte en general, y del culturismo en particular. Una buena conexión entre el cerebro y los músculos permite que éstos se desarrollen de forma correcta e inteligente. Se habla entonces deconexión neuromuscular.
¿Qué es una conexión neuromuscular?
La conexión neuromuscular es una atención interna, cuyo objetivo es dirigir la concentración del deportista hacia un grupo de músculos bien determinado. Durante una sesión de entrenamiento, se concentra en lo que ocurre dentro de su cuerpo (contracción de un músculo, respiración, sudoración o transpiración...), además, debe ser consciente de su entorno externo, por ejemplo, visualizando los pesos que tiene que levantar, desde la barra, la mancuerna o desde la cinta de correr. Se trata de mejorar su concentración para ejecutar mejor los movimientos relacionados con el entrenamiento.
¿Cuáles son las ventajas de la conexión neuromuscular?
La conexión neuromuscular tiene beneficios en el desarrollo muscular. Es el origen de un aumento de peso más importante, también mejora el rendimiento y la concentración del deportista.
Cuando el cerebro y los músculos están bien conectados, los movimientos y los gestos se ejecutan mejor, de este modo, es más fácil evitar accidentes musculares y articulares.
¿Cómo se trabaja el cerebro?
Las actividades físicas intensas, como el entrenamiento con pesas, requieren una adaptación del cerebro para que el deportista pueda realizarlas. Fortalecer el sistema nervioso implica trabajar el cerebro para que se adapte a la musculación, para ello, el atleta debe repetir los movimientos varias veces. Esto es lo que marca la diferencia entre los profesionales y los principiantes.
