En nuestras acciones y gestos, estamos acostumbrados a que sea el cerebro el que dicte todas nuestras acciones y movimientos, para ello, controla los nervios para que lleven a cabo exactamente el mensaje que el cerebro envía a un órgano. Cuanto más se concentre la persona afectada en el mensaje que le envía su cerebro, más mejorará el gesto realizado. Esta es la teoría que se utiliza actualmente en el culturismo y en algunas otras disciplinas deportivas. Cuando la conexión entre el cerebro y los músculos es mejor, el desarrollo muscular se produce con mayor rapidez y eficacia, por lo tanto, los ejercicios musculares no sólo desarrollan los músculos, sino que también fortalecen las neuronas del sistema nervioso. Esto es lo que comúnmente llamamos la conexión neuromuscular. Descubramos juntos en este artículo este fenómenofisiológico.
¿Qué es una conexión neuromuscular?
La conexión neuromuscular es una especie de atención interna. Su objetivo es dirigir toda la atención y la concentración del deportista hacia el músculo o grupo muscular objeto de un ejercicio muscular específico, para ello, el deportista se centrará en lo que ocurre dentro de su cuerpo durante una sesión de entrenamiento. Se puede tomar como ejemplo la contracción de un músculo, la respiración, el sudor o la transpiración...Aquí, la atención y la concentración deben dirigirse a la propia acción.
La conexión neuromuscular también implica tener en cuenta lo que ocurre en el exterior. Es el entorno externo del deportista, pueden ser las pesas que tiene que levantar, la barra o la mancuerna, las cintas de correr... En este contexto, la atención del atleta debe centrarse en el efecto de la acción.
¿Cuáles son las ventajas de la conexión neuromuscular?
La conexión no es una técnica de moda hoy en día. Se trata de una práctica que se viene utilizando desde hace décadas. Destacados culturistas como Arnold Schwarzenegger utilizan este método para optimizar sus resultados.
Los estudios e investigaciones han demostrado que la conexión neuromuscular interna tiene efectos beneficiosos en el desarrollo muscular, de hecho, se asocia a un aumento mucho mayor de la masa muscular y, en consecuencia, permite una activación muscular mucho mayor. La conexión neuromuscular externa, en cambio, mejoraría más bien el rendimiento y la resistencia del atleta.
Cuando el sistema nervioso y los músculos que trabajan están en perfecta conexión, los movimientos que realiza el deportista son precisos y correctos, así, le resulta más fácil evitar posibles accidentes musculares y obtener así mejores resultados, además, al concentrarse en las acciones a realizar y en los pesos a utilizar, el deportista realizará sus movimientos de forma lenta y suave. Sus acciones tienen un impacto directo en los músculos que se van a trabajar. Estas articulaciones no están tensas y estos tejidos no están amenazados por posibles daños. Cuanto más lentas y precisas sean las acciones, mejor será el desarrollo muscular.
¿Cómo se muscula el cerebro?
Según estudios e investigaciones de la Universidad de Nebraska-Lincoln, la fuerza física depende en gran medida del entrenamiento del sistema nervioso, además de los músculos. Levantar pesos pesados ayuda a aumentar la masa muscular, pero también requiere una adaptación de las neuronas para que el atleta pueda lograrlo, esta adaptación es lo que diferencia a los profesionales de los principiantes. Los profesionales están acostumbrados a levantar pesos, sus músculos están acostumbrados a realizar los movimientos y su sistema nervioso se ha adaptado a ello, sin embargo, para un principiante, el levantamiento de pesas es una actividad completamente nueva, tanto para sus músculos como para sus neuronas, su cuerpo aún no se ha acostumbrado al ejercicio, lo que le da la impresión de que no va a funcionar. El cerebro controla los músculos, levantar pesos pesados obligaría al sistema nervioso a adaptarse a la acción. Fortalecer el sistema nervioso implica trabajar el cerebro para que se adapte al entrenamiento.
¿Cuáles son los impactos de las acciones del cerebro sobre los músculos?
Varios factores contribuyen al desarrollo de la masa muscular. Un entrenamiento adaptado al morfotipo del deportista, una alimentación equilibrada y, sin duda, una muy buena condición mental, por eso es aconsejable consultar a un médico antes de emprender un programa de entrenamiento con pesas. La consulta del médico no se limita a la consideración de las condiciones físicas del paciente, también se trata de examinar si el paciente tiene el potencial nervioso adecuado para un programa de entrenamiento de fuerza.
Para trabajar los músculos correctamente, primero hay que trabajar el sistema nervioso, por eso los atletas de alto rendimiento utilizan la visualización y la imagen para optimizar sus resultados. Estas técnicas consisten en trabajar el sistema nervioso para acostumbrarse a los movimientos que el deportista realiza durante una competición, en este contexto, el deportista imagina su entorno y se concentra en cada una de sus acciones y gestos. Estas técnicas permiten entonces mejorar la concentración del deportista, al tiempo que mejoran su movimiento, lo que le permite evitar posibles accidentes musculares.
¿Cómo mejorar la conexión neuromuscular?
Hay algunos consejos para mejorar la conexión neuromuscular.
Para acostumbrar al cerebro a un ejercicio de musculación, es mejor optar por cargas más bien ligeras. Las cargas más pesadas pueden cansar no sólo los músculos sino también el sistema nervioso, el atleta se concentrará más en sus movimientos que en sus cargas, y podrá desarrollar más masa muscular, además, su sistema nervioso no se cansará y podrá acostumbrarse al ejercicio..
Las contracciones y los estiramientos son también técnicas muy eficaces para mejorar la conexión entre el sistema nervioso y los músculos. Para esta técnica, el deportista debe determinar qué músculo o grupo muscular necesita trabajar, si tiene que trabajar los músculos abdominales, por ejemplo, debe concentrarse en estirar y contraer los músculos abdominales, ralentizando los movimientos para que se sientan realmente y lleguen a la masa muscular objetivo.
